Was Sie zum Abendessen für 200 Kalorien essen können

Seekohl ist ein beliebtes Produkt für eine gesunde Ernährung. Diese köstliche und kalorienarme Art von Gemüse enthält viele nützliche Substanzen. Die Kombination von Seekohl mit Avocado verleiht dem Salat einen zarten Geschmack und bringt Vorteile für den Körper. Schneide einfach den Seekohl und die Avocado in Scheiben, füge etwas Zitronensaft und Grün hinzu und der Snack ist fertig.

Hähnchenbrust mit gegrilltem Gemüse

Für Fleischliebhaber ist eine ausgezeichnete Option zum Abendessen eine Hähnchenbrust, die mit gegrilltem Gemüse gebacken wird. Ein einfaches und schnelles Gericht, das den Körper mit nützlichen Substanzen sättigt. Schneiden Sie einfach die Hähnchenbrust und das Gemüse (Tomaten, Zucchini, Auberginen) in Scheiben, backen Sie sie im Ofen oder auf dem Grill. Fügen Sie etwas Sojasauce und Gewürze hinzu, und das leckere Abendessen ist fertig.

Kabeljau mit Gemüse im eigenen Saft

Wenn du Fisch bevorzugst, wirst du dieses Abendessen Rezept lieben. Kabeljau mit Gemüse sieht immer appetitlich aus und ist kalorienarm. Legen Sie einfach ein Stück Kabeljau und das gehackte Gemüse (Paprika, Zucchini, Karotten) in die Folie und backen Sie es im Ofen. Das Gericht wird zart und aromatisch sein. Sie können etwas Zitronensaft und Grüns für mehr Geschmack hinzufügen.

Quark-Dessert mit Beeren

Vergiss das Dessert nicht! Ein Quark-Dessert mit Beeren ist eine gute Wahl zum Abendessen. Hüttenkäse ist ein Protein, das dir hilft, satt zu werden und deine Muskeln fit zu halten. Mischen Sie einfach den Quark mit den Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), fügen Sie etwas Honig oder Naturjoghurt hinzu und ein köstliches und gesundes Dessert ist fertig. Ein solches Abendessen wird dich sicher glücklich machen.

Jetzt weißt du, was du zum Abendessen für 200 Kalorien essen kannst. Dank der einfachen und nützlichen Rezepte kannst du leckeres Essen genießen und gleichzeitig deine Gesundheit überwachen.

Einfache und gesunde Abendessen Rezepte für 200 Kalorien

Wenn Sie den Kaloriengehalt Ihres Abendessens reduzieren möchten, aber dennoch nicht auf eine köstliche und herzhafte Mahlzeit verzichten möchten, haben wir für Sie einige einfache und gesunde Rezepte für 200 Kalorien vorbereitet.

Hähnchenbrust mit Gemüse im Ofen

• 150 g Hähnchenbrust;
• 100 g Karotten;
• 100 g Blumenkohl;
• 1 esslöffel Olivenöl;
• salz, Pfeffer, Gewürze nach Geschmack.

Zubereitung:

1. Die Hähnchenbrust in dünne Scheiben schneiden.

2. Karotten und Blumenkohl schälen und in große Stücke schneiden.

3. Alle Zutaten auf ein Backblech legen, mit Olivenöl bestreichen und salzen, pfeffern, Gewürze nach Geschmack hinzufügen.

4. In einem auf 180 Grad vorgeheizten Ofen etwa 20 bis 25 Minuten backen oder bis die Hähnchenbrust gebräunt ist und das Gemüse weich ist.

5. Servieren Sie das Gericht heiß und bestreuen Sie es mit Kräutern.

Omelett mit Gemüse

• 2 eier;
• 30 g Tomaten;
• 30 g Spinat;
• 30 g Pfeffer;
• salz, Pfeffer abschmecken.

Zubereitung:

1. Eier in einer Schüssel verquirlen, salzen und pfeffern.

2. Tomaten, Spinat und Pfeffer fein hacken.

3. Die Pfanne vorheizen und das Gemüse hinzufügen, braten, bis es weich ist.

4. Die geschlagenen Eier in die Pfanne geben und das Omelett bei mittlerer Hitze kochen, bis sich eine dichte Masse bildet.

5. Heiß servieren und mit frischen Kräutern bestreuen.

Probieren Sie diese einfachen und gesunden Abendessen Rezepte für 200 Kalorien und dekorieren Sie Ihren Tisch mit einer köstlichen und herzhaften Mahlzeit, die Ihrer Figur und Ihrer Gesundheit nicht schadet.

Rezept 1: Gebackene Hähnchenbrust mit Gemüse

1. Das Hähnchenfilet waschen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dann 25 bis 30 Minuten im Ofen bei 180 Grad backen.
2. Gemüse (Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Karotten) in Würfel schneiden und in einer Pfanne ohne Öl anbraten, bis sie weich sind.
3. Das fertige Huhn aus dem Ofen nehmen und in Scheiben schneiden.
4. Hähnchenstücke und gebratenes Gemüse auf einen Teller legen. Mit Kräutern bestreuen.

Rezept 2: Kabeljau in Tomatensauce mit Buchweizen

• 200 g Kabeljau
• 100 g Tomatensauce
• 50 g Buchweizen
• 50 g Gemüsebrühe
• 1 Knoblauchzehe
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

1. Den Kabeljau vorbereiten, die Knochen entfernen und in Portionen teilen.

2. Den Buchweizen in einen kleinen Topf geben, mit Gemüsebrühe übergießen und kochen, bis er weich ist.

3. In einer tiefen Pfanne die Tomatensauce erhitzen und den fein gehackten Knoblauch hinzufügen.

4. Den Kabeljau in einer Pfanne für 3-4 Minuten auf jeder Seite anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen.

5. Den Kabeljau in die Tomatensauce geben, abdecken und etwa 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen.

6. Den Kabeljau in der Tomatensauce auf dem Buchweizen servieren. Guten Appetit!

Rezept 3: Omelett mit Gemüse und Kräutern

Um ein Omelett zuzubereiten, benötigen Sie:

• 2 eier
• 50 g Gemüse (Tomaten, Paprika, Spinat, Brokkoli)
• Ein kleines Bündel Grüns (Petersilie, Dill)
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

1. Schritt 1: Die Eier in eine Schüssel geben, Salz und Pfeffer hinzufügen, gründlich mit einer Gabel verquirlen.
2. Schritt 2: Gemüse und Grüns fein hacken.
3. Schritt 3: Die Pfanne bei mittlerer Hitze vorheizen und mit Pflanzenöl ein wenig einfetten.
4. Schritt 4: Die geschlagenen Eier in die Pfanne geben und gleichmäßig über die Oberfläche verteilen.
5. Schritt 5: Streuen Sie Gemüse und Grüns auf das Omelett.
6. Schritt 6: Das Omelett bei mittlerer Hitze garen, umdrehen und weitere 1 bis 2 Minuten warten.
7. Schritt 7: Das Omelett heiß servieren und mit frischen Kräutern bestreuen.

Ein solches Omelett mit Gemüse und Kräutern ist eine ausgezeichnete Wahl für ein komplettes Abendessen. Es versorgt Sie mit den notwendigen Nährstoffen, ohne den Körper mit Kalorien zu überladen.

Rezept 4: Thunfischsalat und Gemüse

• 200 g Thunfisch
• 1 gurke
• 1 Tomate
• 1 Stengel Sellerie
• ½ Zitrone (Saft)
• 1 esslöffel Olivenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

1. Bereiten Sie das Gemüse vor: gurken und Tomaten in Würfel schneiden, den Sellerie fein hacken.
2. Öffnen Sie das Thunfischglas, lassen Sie die überschüssige Flüssigkeit ab und teilen Sie den Thunfisch mit einer Gabel in kleine Stücke.
3. Gemüse und Thunfisch in einer großen Schüssel vermischen. Mit Zitronensaft und Olivenöl beträufeln. Salz und Pfeffer abschmecken.
4. Mischen Sie alle Salatbestandteile gründlich.
5. Lassen Sie den Salat vor dem Servieren 10 Minuten im Kühlschrank stehen.