Die Pressbank ist eines der beliebtesten Trainingsgeräte für zu Hause. Wenn Sie jedoch eine Bank verwenden, können die Bauchmuskeln instabil arbeiten, wenn Sie keine Rolle verwenden. Die Bankrolle ermöglicht es Ihnen, die richtige Körperposition beizubehalten und das Training produktiver zu gestalten.
Das Erstellen einer Bankrolle mit eigenen Händen ist eine ziemlich einfache und wirtschaftliche Alternative zum Kauf eines fertigen Trainingsgeräts. Sie benötigen ein paar einfache Materialien, wie Stoff, PVC-Rohre und Bauklebeband, um die Walze herzustellen. Wenn Sie diese schrittweise Anleitung befolgen, können Sie eine Rolle erstellen, die Ihnen für eine lange Zeit dient und Ihnen hilft, bessere Ergebnisse im Pressetraining zu erzielen.
Hinweis: Bevor Sie mit der Herstellung der Bankrolle beginnen, überprüfen Sie, ob alle notwendigen Werkzeuge und Materialien vorhanden sind.
Arbeitsvorbereitung
Bevor Sie mit der Herstellung einer Rolle für die Pressbank beginnen, müssen Sie alle notwendigen Materialien und Werkzeuge vorbereiten. Alle Teile und Zubehör müssen auf Lager sein, damit die Arbeit reibungslos und problemlos verläuft.
Liste der benötigten Materialien:
| Bretter | 4 stück, größe 50x10x200 cm |
| Dübel | 4 stück, 1 cm Durchmesser |
| Schrauben | 8 stück, 5 cm lang |
| Sand | erforderliche Menge zum Füllen der Walze |
| Gewebe | für die Walzenverkleidung |
Liste der erforderlichen Werkzeuge:
| Drillbohrer |
| Schraubendreher |
| Säge |
| Schraubendreher |
| Schere |
| Messwerkzeug |
Es wird empfohlen, vor Beginn der Arbeit die Verfügbarkeit aller Materialien und Werkzeuge zu überprüfen und sicherzustellen, dass sich alle in einem einwandfreien Zustand befinden. Wenn etwas fehlt oder nicht ordnungsgemäß funktioniert, müssen Sie die entsprechenden Komponenten kaufen oder ersetzen.
Auswahl der Materialien
Um eine Rolle für eine Pressbank herzustellen, benötigen Sie die folgenden Materialien:
- Holzbalken Größe 50x50 mm;
- 10MM dickes hölzernes Sperrholz;
- Holzschrauben;
- Schleifpapier;
- Werkzeuge für die Holzbearbeitung: Säge, Meißel, Säge;
- Schraubendreher;
- Polstermaterial für die Walze: zum Beispiel Kunstleder, Stoff, Schaumstoff;
- Kleber für Polster;
- Hefter und Heftklammern zur Fixierung der Polsterung.
Achten Sie bei der Auswahl von Materialien auf ihre Qualität, Festigkeit und Haltbarkeit, damit Ihre Walze Ihnen lange Zeit dient. Berücksichtigen Sie auch den Stil und die Farbe der Polsterung, damit sie harmonisch in das Innere Ihres Fitnessraums passen.
Kauf der notwendigen Werkzeuge
Bevor Sie mit der Herstellung einer Pressebankrolle beginnen, müssen Sie einige Werkzeuge und Materialien kaufen. Hier ist eine Liste der notwendigen Werkzeuge:
- Bohrer mit Holzbohrern mit unterschiedlichem Durchmesser;
- Laubsäge;
- Klammer;
- Fräser für Bohrer;
- Schleifmaschine oder Schleifpapier;
- Milben;
- Handsäge;
- Schraubendreher;
- Lineal;
- Bleistift oder Marker für Notizen;
- Ein Hammer;
Es wird auch etwas Material benötigt:
- Holz (es wird empfohlen, Sperrholz oder Massiv zu verwenden);
- Schrauben oder selbstschneidende Schrauben;
- Holzkleber;
- Spannschlosse;
- Holzpolster (um die Oberfläche der Bank vor Beschädigungen zu schützen).
Herstellung der Basis
Schritt 1: Sie benötigen die folgenden Materialien und Werkzeuge:
- Holzbrett größe 50x30 cm;
- 10x5 cm große Holzplatten (es werden etwa 10 Stück benötigt);
- Bohrer mit Holzbohrern;
- Säge;
- Holzkleber;
- Holzschrauben;
- Schleifmaschine oder Schleifmaschine zum Schleifen von Holz;
- Pinsel zum Auftragen von Leim;
- Maßband und Bleistift für Messungen.
Schritt 2: Schneiden Sie ein Holzbrett in der gewünschten Größe 50x30 cm mit einer Säge ab. Schleifen Sie die Kanten des Brettes mit einer Schleifmaschine oder Holzschleifmaschine ab, um scharfe Ecken und Stäbe zu entfernen.
Schritt 3: Messen und markieren Sie auf einem Holzbrett die Stellen, an denen die Löcher für die Holzbleche platziert werden sollen. Die Löcher sollten gleichmäßig über das gesamte Brett gelegt werden und etwa 2-3 cm zwischen ihnen liegen lassen.
Schritt 4: Bohren Sie mit einem Bohrer und Holzbohrern Löcher an den markierten Stellen. Stellen Sie sicher, dass die Holzbleche frei in die Löcher passen.
Schritt 5: Tragen Sie den Kleber auf eines der Enden jedes Holzblattes auf und stecken Sie ihn in eines der Löcher auf dem Brett. Wiederholen Sie diesen Vorgang für alle Holzplatten.
Schritt 6: Befestigen Sie die Holzbleche mit Schrauben an der Tafel. Es genügt, die Holzbleche so auszuwählen, dass sie sicher befestigt sind, aber Sie können sie leicht einfügen und bei Bedarf herausnehmen.
Schritt 7: Lassen Sie den Kleber trocknen und die Walzenbasis ist einsatzbereit!
Erstellen einer Füllung
Schritt 1: Bereiten Sie Materialien und Werkzeuge vor:
- Altes Handtuch oder Tuch;
- Synthepon oder anderes weiches Füllmaterial;
- Schere;
Schritt 2: Bewerten Sie die Abmessungen der Pressbank und bestimmen Sie die erforderliche Polstergröße.
Schritt 3: Schneiden Sie mit einer Schere ein Handtuch oder ein Tuch entsprechend der Füllgröße ab.
Schritt 4: Legen Sie ein Handtuch oder ein Tuch auf eine flache Oberfläche und legen Sie ein Tuch oder ein anderes weiches Material auf die Oberseite des Handtuchs.
Schritt 5: Verteilen Sie die Füllung gleichmäßig über das Handtuch, um eine gleichmäßige und dichte Bankfläche zu schaffen.
Schritt 6: Rollen Sie das Handtuch mit der Füllung zusammen, um eine Rolle zu erstellen. Stellen Sie sicher, dass die Polsterung mit einem Handtuch fest verschlossen ist.
Schritt 7: Binden Sie ein Seil oder ein Gummiband um die Rolle, damit die Füllung an ihrem Platz bleibt. Binden Sie einen Knoten, damit das Seil sicher befestigt ist.
Das ist alles! Sie haben gerade eine Polsterung für Ihre Pressebankrolle erstellt.
Polsterspannung
Um die Polsterung auf der Pressebankrolle zu dehnen, benötigen Sie die folgenden Materialien:
| 1. | Für die Polsterung gewählter Stoff |
| 2. | Schere |
| 3. | Hefter und Heftklammern |
| 4. | Gewebekleber oder Klebeband |
Messen Sie zunächst die Abmessungen Ihrer Walze und schneiden Sie den Stoff in geeigneter Größe ab, wobei ein kleiner Rand übrig bleibt.
Kleben Sie dann an einem Ende der Walze den Kleber auf oder befestigen Sie das Klebeband entlang der oberen Kante des Stoffes. Drücken Sie den Stoff gut gegen die Walze, damit der Kleber oder das Klebeband gut anhaftet.
Danach beginnen Sie, den Stoff um die Walze zu ziehen und ihn mit einem Hefter und Heftklammern zu befestigen. Arbeiten Sie nach und nach, indem Sie zuerst eine Seite fixieren und dann zur gegenüberliegenden Seite übergehen. Versuchen Sie beim Dehnen der Polsterung, den Stoff gleichmäßig über die gesamte Oberfläche zu verteilen, um Falten und Falten zu vermeiden.
Wenn der Stoff mit einem Hefter und Klammern befestigt ist, überprüfen Sie die korrekte Spannung, indem Sie die Walze auf den Boden senken und von allen Seiten untersuchen. Lösen Sie bei Bedarf die Heftklammern mit einem Heftklammer und korrigieren Sie die Spannung.
Wenn der Stoff vollständig gespannt ist und an allen Seiten der Walze befestigt ist, prüfen Sie, ob er glatt und ordentlich an der Oberfläche anliegt. Wenn es Unregelmäßigkeiten oder Falten gibt, klappen Sie den Hefter vorsichtig aus und sichern Sie die Problembereiche erneut. Überprüfen Sie die gesamte Walze gründlich, um sicherzustellen, dass die Polsterspanne gut gepflegt und hochwertig aussieht.
Nachdem Sie die Polsterung der Pressbankwalze abgewickelt haben, ist Ihre DIY-Walze einsatzbereit! Jetzt können Sie eine bequeme und bequeme Unterstützung für die Durchführung von Presseübungen erhalten.
Letzte Striche
Nachdem Sie die Rolle für die Pressbank mit Ihren eigenen Händen gemacht haben, müssen Sie noch einige letzte Striche machen, damit Ihre Rolle vollständig einsatzbereit ist.
- Überprüfen Sie alle Verbindungen und stellen Sie sicher, dass sie stark und zuverlässig sind.
- Schleifen Sie die Oberfläche der Walze ab, um Unebenheiten zu beseitigen und eine glattere Oberfläche zu gewährleisten.
- Reinigen Sie die Walze mit einem weichen, feuchten Tuch von Staub und Materialresten.
- Bedecken Sie die Walze mit Lack oder Farbe, um ihr Aussehen zu verbessern und vor äußeren Einflüssen zu schützen.
- Lassen Sie die Walze vor dem Gebrauch vollständig trocknen.
Jetzt ist Ihre Pressebankrolle fertig! Es ist bequem zu bedienen und wird Ihnen für eine lange Zeit dienen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben und Ihre Gesundheit zu überwachen!
