Die gute Nachricht ist, dass Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln auch zu Hause ohne spezielle Trainingsgeräte durchgeführt werden können. Sie werden Ihnen helfen, den Unterbauch zu entfernen, ihn stärker und elastischer zu machen.
Die erste Übung, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten, ist das Verdrehen. Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Dann heben Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken vom Boden ab und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Denken Sie daran, richtig zu atmen und die Übung langsam und kontrolliert durchzuführen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
Eine weitere effektive Übung für die Presse ist das "Fahrrad". Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie in die Luft. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und ziehen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie an. Dann mach dasselbe mit der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie die Bewegungen für 1 Minute.
Vergessen Sie nicht, wie wichtig regelmäßiges Training ist. Es ist besser, diese Übungen 3-4 Mal pro Woche durchzuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Es lohnt sich auch, sich an die richtige Ernährung zu erinnern und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Wenn Sie all diese Aspekte kombinieren, erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse und können den Unterbauch zu Hause entfernen.
Übungen für Männer: Wir werden den Unterbauch zu Hause los
1. Planke
Die Planke ist eine der effektivsten Übungen für die Arbeit der unteren Bauchmuskeln. Nehmen Sie eine Position, die auf dem Boden liegt und auf den Unterarmen und Socken der Füße ruht. Halten Sie sich in dieser Position, halten Sie eine gerade Linie des Körpers und achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu beugen. Erhöhen Sie allmählich die Ausführungszeit der Übung.
2. Schere
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Heben Sie die geraden Beine 45 Grad vom Boden ab. Bewegen Sie Ihre Füße in entgegengesetzte Richtungen, ähnlich wie bei einer Schere. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
3. Fahrrad
Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie so, dass die Beine in Hüfthöhe sind. Dann machen Sie Bewegungen, indem Sie das Treten auf dem Fahrrad nachahmen. Es ist wichtig, die richtige Haltung beizubehalten und die Schulterblätter nicht vom Boden zu reißen.
4. Presse verdrehen
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf in das Schloss. Heben Sie den Körper an, beugen Sie ihn und heben Sie gleichzeitig die Beine an und versuchen Sie, die Knie mit den Ellbogen in Kontakt zu bringen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
5. Verdrehen mit dem Ball
Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden und kreuzen Sie sie auf Knöchelhöhe. Nimm den Ball und halte ihn vor deiner Brust. Drehen Sie sich langsam zur Seite, berühren Sie den Ball rechts neben sich auf den Boden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.
Abgesehen von diesen Übungen. Es ist auch wichtig, die Ernährung und den allgemeinen Lebensstil zu überwachen. Regelmäßiges Training, richtige Ernährung und schlechte Angewohnheiten werden Ihnen helfen, Ihren Unterbauch loszuwerden und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Verdrehen der Presse
Zum Ausführen von Drehungen an der Presse:
- Lege dich auf den Boden, beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden, lege deine Hände hinter deinen Kopf oder lege sie auf deine Brust.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Brust näher an Ihre Knie zu bringen. Atme beim Senken ein und atme beim Heben aus.
- Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln für einige Sekunden am oberen Punkt der Bewegung.
- Senken Sie sich sanft auf den Boden und wiederholen Sie die Übung die erforderliche Anzahl von Malen.
Streben Sie danach, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen und die Belastung zu erhöhen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Das Drehen auf die Presse hilft Ihnen, Fett im Bauchbereich zu verbrennen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihre Figur straffer zu machen.
