Abnehmen ist ein aktuelles und aktiv diskutiertes Thema in der modernen Gesellschaft. Viele Menschen streben danach, ihr Idealgewicht zu erreichen und zusätzliche Pfunde zu verlieren. Aber wie viele Kalorien muss man verbrennen, um 1 kg Gewicht zu verlieren? Diese Frage interessiert viele und ist der Schlüssel zum Abnehmen.
Die Antwort auf diese Frage ist nicht Standard, da die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um 1 kg Gewicht zu verbrennen, von vielen Faktoren abhängt. Der wichtigste Faktor ist die Individualität jedes Menschen, da jeder Organismus einzigartig ist und auf seine eigene Weise arbeitet.
In der Regel verweisen die Wissenschaftler auf die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um 1 kg Gewicht zu verbrennen, und weisen auf eine Zahl von etwa 7700 Kalorien hin. Diese Menge an Kalorien muss verbrannt werden, um 1 kg Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch erwähnenswert, dass dieser Wert nur annähernd ist und sich je nach Lebensstil und Stoffwechsel jeder Person unterscheiden kann.
Wie man 1 kg absetzt: Bestimmung eines Kaloriendefizits
Um 1 kg Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, ein Kaloriendefizit im Körper zu schaffen. Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn der Körper nicht genug Kalorien aus der Nahrung erhält, fängt er an, Fettspeicher zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.
Es gibt eine allgemeine Formel, die hilft, ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu bestimmen:
- Bestimmen Sie Ihre grundlegende metabolische Rate (BMS) - die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende lebenswichtige Funktionen in Ruhe zu halten. Sie können Online-Rechner verwenden, um BMS ungefähr zu bestimmen.
- Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Das Aktivitätsniveau umfasst körperliche Aktivität während des Tages, wie Sport, Laufen, Gehen usw. Es gibt eine Aktivitätslevelskala, um den Kalorienverhältnis zu bestimmen, den Sie dem BMS hinzufügen müssen.
- Subtrahieren Sie den Aktivitätsfaktor vom BMS. Die resultierende Zahl stellt die Anzahl der Kalorien dar, die verbraucht werden müssen, um das aktuelle Gewicht beizubehalten.
- Um 1 kg Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, ein Kaloriendefizit von 7700 Kalorien zu schaffen. Teilen Sie diesen Wert durch die Anzahl der Tage, an denen Sie das Ziel erreichen möchten, um das tägliche Kaloriendefizit zu bestimmen.
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie Portionen kontrollieren, gesunde Lebensmittel auswählen und kalorienreiche Lebensmittel vermeiden. Erhöhen Sie auch die körperliche Aktivität, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass zu viel Kaloriendefizit sich als gesundheitsschädlich erweisen kann. Es wird empfohlen, das Gewicht langsam und mäßig zu reduzieren, um 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren. Dieser Ansatz ermöglicht es, die Muskulatur zu erhalten und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Anzahl der Kalorien basierend auf dem Stoffwechsel
Der grundlegende metabolische Kurs (BMK) ist die Menge an Kalorien, die der Körper in Ruhe ausgibt, um seine grundlegenden Funktionen wie Atmung, Durchblutung und Thermoregulation zu erfüllen. BMK hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ab.
Um 1 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 7700 Kalorien erstellen (1 kg Fett enthält ungefähr 7700 Kalorien). Basierend auf dem Stoffwechsel benötigen Sie jedoch möglicherweise noch mehr Kalorien, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie die folgende Formel anwenden: berechnung der Kalorien für die Gewichtsabnahme = BMK * Aktivitätsfaktor - die Anzahl der Kalorien, die Sie abnehmen möchten.
BMK für Männer: BMK = 88,362 + (13,397 × Gewicht in kg) + (4,799 × Höhe in cm) - (5,677 × Alter in Jahren)
BMC für Frauen: BMK = 447,593 + (9,247 × Gewicht in kg) + (3,098 × Höhe in cm) - (4,330 × Alter in Jahren)
Der Aktivitätsfaktor ermöglicht es Ihnen, das Niveau der körperlichen Aktivität zu berücksichtigen. Wählen Sie abhängig von Ihrem Lebensstil das entsprechende Verhältnis aus:
- Sitzende Lebensweise (wenig oder gar keine körperliche Aktivität) - 1,2
- Kleine Aktivität (leichte Bewegung/Sport 1-3 mal pro Woche) - 1,375
- Durchschnittliche Aktivität (moderate Bewegung /Sport 3-5 mal pro Woche) - 1,55
- Hohe Aktivität (intensives Training/Sport 6-7 mal pro Woche) - 1,725
- Sehr hohe Aktivität (schwere Übung/Sport und körperliche Arbeit jeden Tag) - 1,9
Durch die Verwendung dieser Formeln und die Bewertung Ihres Aktivitätsniveaus können Sie die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie verbrauchen müssen, um Ihr Ziel zum Abnehmen zu erreichen. Denken Sie jedoch daran, dass es wichtig ist, sich an einen Spezialisten zu wenden, um individuelle Empfehlungen zu erhalten, die Ihren Gesundheitszustand und Ihre Körpereigenschaften berücksichtigen.
Wirkung der Aktivität auf den Kalorienverbrauch
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich des Aktivitätsniveaus. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verschwenden Sie. Jedoch sind nicht alle Arten von Aktivität in ihrer Wirksamkeit gleich.
Einer der Hauptfaktoren, die den Kalorienverbrauch während der Aktivität beeinflussen, ist die Intensität. Je größer die Intensität der Übung ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Zeiteinheit. Zum Beispiel kann ein durchschnittlicher Lauf etwa 200 Kalorien in einer Stunde verbrennen, während Laufen im gleichen Zeitraum etwa 600 Kalorien verbrennen kann.
Auch das Niveau der allgemeinen körperlichen Aktivität hat einen Einfluss auf den Kalorienverbrauch. Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen und Sport treiben, verbrennen täglich mehr Kalorien, selbst in Ruhe. Dies liegt daran, dass die Aktivität den gesamten Stoffwechsel des Körpers erhöht.
Bei der Auswahl einer Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist es eine Überlegung wert, dass einige Arten von Aktivität angenehmer sein können als andere. Wenn Sie kein Laufen oder intensives Training mögen, versuchen Sie ruhigere Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen oder Tanzen. Die Hauptsache ist, sich zu bewegen und regelmäßig körperliche Aktivität zu üben.
