Wir alle träumen von einer eleganten und schönen Figur, aber es erfordert harte Arbeit und den richtigen Ansatz, um dieses Ziel zu erreichen. Ein wichtiger Aspekt ist das Pressetraining. Warum wird es benötigt? Stellen Sie sich einfach vor, dass Sie mit jeder Bewegung Ihrer Bauchmuskeln Kalorien verbrennen und fühlen, wie Ihr Körper immer straffer wird.
Presseübungen sind nicht nur eine Möglichkeit, eine harmonische und schöne Figur aufzubauen, sondern auch eine effektive Möglichkeit, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Viele Leute denken jedoch, dass sie ein Fitnessstudio besuchen und spezielle Ausrüstung verwenden müssen, um Pressetraining zu absolvieren. Eigentlich sind die Dinge nicht so kompliziert! Sie können Presseübungen einfach bequem zu Hause oder sogar während eines Spaziergangs im Park durchführen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht nur die Anzahl der Wiederholungen erfordert, sondern auch die Intensität der Übung, um 100 Kalorien zu verbrennen. Um dieses Ziel zu erreichen, können verschiedene Übungen für die Presse kombiniert werden, wie zum Beispiel die Steigung des Rumpfes, die Verdrehungen und das Heben der Beine. Solche Übungen helfen, die Arbeit der Bauchmuskeln zu intensivieren, die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern und die Figur in Ordnung zu bringen.
Top-Übungen zum Verbrennen von 100 Kalorien in der Presse
1. Obere Presse
Es wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen, um die Oberpresse zu trainieren:
| Übung | Anzahl der Wiederholungen |
|---|---|
| Heben Sie den Oberkörper auf die Presse | 20 wiederholungen |
| Verdrehungen | 20 wiederholungen |
| Fahrrad | 20 wiederholungen |
2. Untere Presse
Es wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen, um die untere Presse zu trainieren:
| Übung | Anzahl der Wiederholungen |
|---|---|
| Schere | 20 wiederholungen |
| Beinheben in der Wise | 20 wiederholungen |
| Verdrehen auf einer geneigten Bank | 20 wiederholungen |
3. Seitliche Presse
Es wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen, um die Seitenpresse zu trainieren:
| Übung | Anzahl der Wiederholungen |
|---|---|
| Latte mit seitlichen Ausfallschritten | 20 wiederholungen pro Seite |
| Seitliche Verdrehungen | 20 wiederholungen pro Seite |
| Verdrehen mit Hanteln | 20 wiederholungen pro Seite |
Wählen Sie für jeden Teil der Presse mehrere Übungen aus der angezeigten Liste aus oder erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es empfohlen wird, jede Übung in der angegebenen Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, um 100 Kalorien zu verbrennen.
Übungen zur oberen Presse
- Verdrehen auf einer geneigten Bank. Legen Sie sich auf eine geneigte Bank, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße unter die Halterung. Halten Sie die richtige Haltung aufrecht, heben Sie Ihren Oberkörper nach vorne und drücken Sie die Presse zusammen. Senken Sie sich langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.
- Fahrrad. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien im rechten Winkel an. Stützen Sie Kopf und Nacken mit Ihren Händen. Heben Sie den Oberkörper an und bringen Sie gleichzeitig das rechte Knie zum linken Ellbogen, dann das linke Knie zum rechten Ellbogen. Führen Sie diese Übung für 1 Minute durch.
- Beinanhebungen in der Schläfe. Hängen Sie mit gebeugten Armen an den Ellbogen an einer horizontalen Latte. Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule gestreckt ist und der Bauch angespannt ist. Heben Sie langsam die geraden Beine nach oben, drücken Sie die Presse zusammen und halten Sie einige Sekunden lang am oberen Punkt fest. Dann senken Sie langsam Ihre Beine ab. Wiederholen Sie diese Serie 10 Mal.
- Planke. Stellen Sie sich mit Unterarmen und Socken auf den Boden. Der Körper sollte gerade sein und die Presse und das Gesäß zusammenhalten. Halten Sie sich 30 Sekunden lang in dieser Position und erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 1 Minute.
Diese Übungen zur oberen Presse helfen, zusätzliche Kalorien in diesem Problembereich zu stärken und zu verbrennen. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und die Intensität des Trainings, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Übungen für die untere Presse:
- Schere - Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine in eine aufrechte Position und führen Sie Bewegungen durch, indem Sie abwechselnd die Beine kreuzen. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.
- Umgekehrte Verdrehungen - Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und heben Sie Ihre Beine so an, dass die Schienbeine parallel zum Boden sind. Dann senken Sie langsam Ihre Beine auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.
- Fahrrad - Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie die Knie zur Brust und führen Sie Bewegungen aus, als ob Sie auf einem Fahrrad treten würden. Wiederholen Sie 20 bis 30 Mal.
- Beinheben - Hängen Sie sich am Drehkreuz auf oder verwenden Sie spezielle Trainingsgeräte, heben Sie die an den Knien gebeugten Beine zur Brust an. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.
- Planke - Nehmen Sie eine Position wie bei Liegestützen, aber senken Sie sich auf Ihre Unterarme. Halten Sie die Position, indem Sie die untere Presse für 30 bis 60 Sekunden belasten.
Vergessen Sie nicht, dass Sie regelmäßig trainieren müssen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen und die richtige Technik zur Durchführung der Übungen einzuhalten. Denken Sie auch an die Bedeutung der richtigen Ernährung und der allgemeinen körperlichen Aktivität. Gelungenes Training!
