Nicht jeder kann es sich leisten, jeden Tag mehrere Stunden Sport zu treiben. Manchmal ist die Zeit begrenzt, aber das ist kein Grund, körperliche Aktivität aufzugeben. Natürlich verbrennen Übungen mit hoher Intensität mehr Kalorien, aber selbst einfaches Gehen kann lohnend und effektiv sein.
Lange Zeit wurde das Gehen als "Training für ältere Menschen" angesehen, aber heute erkennen viele Menschen, dass es ein leistungsfähiges Werkzeug ist, um Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit im Allgemeinen zu fördern. Es ist erwähnenswert, dass die Anzahl der Kalorien, die in einem 20-minütigen Spaziergang verbrannt werden, von individuellen Eigenschaften wie Gewicht, Gehgeschwindigkeit und passierbarer Entfernung abhängt.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass es in der medizinischen Praxis allgemein angenommen wird, dass das Gehen im Durchschnitt ungefähr 180 bis 250 Kalorien für 20 Minuten zündet. Es ist eine schicke Art, Fett zu verbrennen und Gewicht zu halten, besonders wenn man das Gehen mit der richtigen Ernährung und anderen körperlichen Übungen kombiniert.
Größentabelle: Berechnung der Kalorienverbrennungsintensität
Die Intensität der Kalorienverbrennung beim Gehen hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Geschwindigkeit und des Gewichts einer Person. Im Folgenden finden Sie eine Maßtabelle mit ungefähren Werten für die Anzahl der Kalorien, die während des Gehens für 20 Minuten verbrannt werden. Beachten Sie, dass diese Angaben ungefähre Angaben sind und sich je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers und der Intensität der körperlichen Aktivität geringfügig unterscheiden können.
- Gewicht bis 54 kg:
Schnelles Gehen (etwa 6,5 km/h) - etwa 92 Kalorien
Schnelles Gehen (etwa 9,5 km/h) - etwa 160 Kalorien
Laufen (etwa 11,5 km/h) - etwa 210 Kalorien - Gewicht von 55 bis 70 kg:
Schnelles Gehen (etwa 6,5 km/h) - etwa 108 Kalorien
Schnelles Gehen (etwa 9,5 km/h) - etwa 185 Kalorien
Laufen (ca. 11,5 km/h) - etwa 252 Kalorien - Gewicht von 71 bis 86 kg:
Schnelles Gehen (etwa 6,5 km/h) - etwa 124 Kalorien
Schnelles Gehen (etwa 9,5 km/h) - etwa 210 Kalorien
Laufen (ca. 11,5 km/h) - etwa 294 Kalorien - Gewicht über 87 kg:
Schnelles Gehen (etwa 6,5 km/h) - etwa 140 Kalorien
Schnelles Gehen (etwa 9,5 km/h) - etwa 235 Kalorien
Laufen (etwa 11,5 km/h) - etwa 336 Kalorien
Wenn Sie also daran interessiert sind zu wissen, wie viele Kalorien Sie beim 20-minütigen Gehen verbrennen können, lesen Sie diese Tabelle und bewerten Sie Ihre Ergebnisse basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer gewählten Gehgeschwindigkeit.
Die Vorteile des Gehens zum Verbrennen von Fetten
Gehen aktiviert die Funktion des kardiovaskulären Systems, erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Durchblutung. Dies trägt zu einem erhöhten Stoffwechsel und einem erhöhten Energieverbrauch bei. Auf diese Weise fördert das Gehen die Fettverbrennung und hilft bei der Erreichung des gewünschten Gewichts.
Einer der Hauptvorteile des Gehens ist seine geringe Intensität, was es für Menschen jeden Alters und jeden Fitnesslevel zugänglich macht. Um jedoch einen maximalen Fettverbrennungseffekt zu erzielen, wird empfohlen, die Gehintensität zu erhöhen, indem Sie beispielsweise auf einer unebenen Oberfläche Steigungen und Walking hinzufügen.
Wenn Sie sich für die Anzahl der Kalorien interessieren, die beim Gehen von 20 Minuten verbrannt werden, sollten Sie beachten, dass die Anzahl der Kalorien, die während körperlicher Aktivität verbrannt werden, von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Intensität des Gehens, des Gewichts einer Person und ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung. Im Durchschnitt können Sie etwa 100 bis 150 Kalorien verbrennen, wenn Sie 20 Minuten mit mittlerer Intensität gehen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse individuell sein können. Der beste Weg, um die Anzahl der beim Gehen verbrannten Kalorien zu bestimmen, besteht darin, spezielle Geräte zu verwenden, um die Aktivität zu messen oder einen professionellen Trainer oder Ernährungsberater zu konsultieren.
| Intensität des Gehens | Anzahl der in 20 Minuten verbrannten Kalorien |
|---|---|
| Niedrige | Ungefähr 100-150 Kalorien |
| Durchschnittliches | Etwa 150 bis 200 Kalorien |
| Hoehe | Etwa 200 bis 300 Kalorien |
Modernisierung des Gehens: Beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien
1. Erhöhen Sie Ihr Gehtempo
Die Beschleunigung des Gehens wird dazu beitragen, die Belastung der Muskeln und des Herzens zu erhöhen, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt. Versuchen Sie, schnellere und energetischere Schritte zu unternehmen, ohne den Komfort und die Sicherheit zu beeinträchtigen.
2. Verwenden Sie Steigungen und Leitern
Wenn Sie auf einer geneigten Oberfläche oder Treppen laufen, arbeiten die Muskeln des Körpers intensiver, was den Grad der Kalorienverbrennung erhöht. Wenn möglich, wählen Sie Treppensteigen, anstatt einen Aufzug zu benutzen.
3. Fügen Sie dem Training Gewicht hinzu
Um die Belastung zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu erhöhen, können Sie an den Beinen und Armen Anketten oder spezielle Gewichtsmanschetten verwenden. Auf diese Weise werden Sie zusätzliche Muskeln aktivieren und Ihr Training stärken.
4. Ändern Sie die Oberfläche
Das Gehen an einem sandigen Strand, einem Kiesweg oder einem etwas steilen Pfad belastet die Füße stark und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als auf einer ebenen Fläche zu laufen. Variieren Sie die Beschichtungen, um dem Training Abwechslung zu verleihen und die Kalorienverbrennung zu erhöhen.
5. Fügen Sie Intervalltraining hinzu
Wenn Sie die Intensität des Gehens in regelmäßigen Abständen erhöhen, können Sie den Stoffwechsel beschleunigen und mehr Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, der körperlichen Aktivität Abschnitte von kräftigeren Schritten oder kleinere Rennen auf einem kleinen Streckenabschnitt hinzuzufügen.
Bitte beachten Sie, dass Sie einen Arzt oder einen Trainer konsultieren sollten, bevor Sie Änderungen am Trainingsprogramm vornehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie medizinische Kontraindikationen oder andere gesunde Probleme haben.
Gehen und andere Arten von körperlicher Aktivität: Wann sollten Sie gehen wählen
Walking ist eine gute Wahl für Anfänger
Walking ist für die meisten Menschen eine der sichersten und am stärksten belasteten Arten körperlicher Aktivität. Es erfordert keine spezielle Ausbildung und teure Ausrüstung, daher ist es für jedes Alter und jede körperliche Fitness geeignet.
Walking ist ideal für Anfänger, die gerade ihren Weg zum Sport beginnen. Dies wird ihnen helfen, sich an regelmäßige körperliche Aktivitäten zu gewöhnen und ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Außerdem kann das Gehen eine ideale Wahl für Menschen mit Behinderungen sein, da es die Gelenke und den Rücken nicht stark belastet.
Zu Fuß für die Gesundheit
Regelmäßige Spaziergänge können sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Gehen hilft, die Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu erhöhen und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Es hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, Übergewicht zu bekämpfen und herzbedingte Krankheiten zu verhindern. Die Forschung zeigt auch, dass das Gehen unsere psychische Gesundheit beeinflusst, indem es den Stress reduziert und die Stimmung verbessert.
Laufen oder Laufen: Welche Art von körperlicher Aktivität soll ich wählen?
Walking ist eine gute Wahl für diejenigen, die gerade ihren Weg zu einem aktiven Lebensstil beginnen oder nur eingeschränkte körperliche Fähigkeiten haben. Laufen hingegen ist eine intensivere Art von körperlicher Aktivität, die viel Anstrengung und Vorbereitung erfordert. Abhängig von Ihren Zielen und Ihrer körperlichen Fitness können Sie eine oder beide Arten von Aktivitäten auswählen.
Die optimale Lösung kann sein, Gehen und Laufen zu kombinieren, insbesondere für diejenigen, die ihre Fitness verbessern oder mehr Kalorien verbrennen möchten. Die ersten 20 bis 30 Minuten des Gehens können dem Gehen gewidmet werden und dann zu einem intensiveren Laufen übergehen. Dies wird dazu beitragen, die maximale Effektivität des Trainings zu erreichen und es zu diversifizieren.
Walking ist eine ideale Wahl für Anfänger sowie für diejenigen, die ihre Fitness beibehalten und ihre Gesundheit stärken möchten. Es ist für fast jede Person verfügbar und erfordert keine besonderen Bedingungen oder Zeitaufwendungen. Die Kombination von Gehen mit Laufen kann eine gute Möglichkeit sein, Ihr Training zu diversifizieren und maximale Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Art von körperlicher Aktivität zu wählen, die am besten zu Ihren Zielen und Möglichkeiten passt.
Wochentage und Walking: Wie man das Gehen in seinen regulären Zeitplan einfügt
| 1. Nutzen Sie öffentliche Verkehrsmittel |
|---|
| Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, die Verwendung eines persönlichen Autos oder Taxis zu reduzieren, indem Sie sie durch Gehen ersetzen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise 1-2 Kilometer entfernt ist, versuchen Sie, diesen Weg zu Fuß zu gehen, anstatt einen Bus oder eine U-Bahn zu nehmen. Auf diese Weise werden Sie Kalorien verbrennen, ohne zusätzlichen Zeitaufwand zu verursachen. |
| 2. Pausen bei der Arbeit verwenden |
| Wenn Sie die Möglichkeit haben, nutzen Sie Pausen bei der Arbeit für kurze Spaziergänge. Zum Beispiel können Sie in einem Bürogebäude herumlaufen oder zu Fuß zum Mittagessen gehen, anstatt im Esszimmer zu essen. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern auch sich zu erfrischen und Ihre Stimmung zu heben. |
| 3. Verwenden Sie eine Leiter |
| Die Treppe ist ein großartiger Ersatz für einen Aufzug oder eine Rolltreppe. Versuchen Sie, die Treppe wo immer möglich zu benutzen - im Büro, in Geschäften, in öffentlichen Gebäuden. Wenn Sie Treppen steigen, bewegen Sie sich aktiv und verbrennen Kalorien, stärken die Bein- und Gesäßmuskulatur. |
| 4. Spaziergänge mit Freunden oder Kollegen |
| Locken Sie Ihre Freunde oder Kollegen während der Mittagspause oder nach der Arbeit zum spazieren. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, Zeit in Gesellschaft zu verbringen, sondern auch eine großartige Gelegenheit sein, gemeinsam Sport zu treiben und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. |
| 5. Schrittweise Erhöhung der Belastung |
| Wenn Sie gerade anfangen zu gehen, erhöhen Sie die Belastung allmählich. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und erhöhen Sie dann allmählich die Zeit und Entfernung. Sicher werden Sie nach einer Weile spüren, dass das Gehen zu einem einfachen und natürlichen Teil Ihres täglichen Lebens geworden ist. |
| 6. Wählen Sie Turnschuhe |
| Für ein bequemes und sicheres Gehen wählen Sie bequeme Turnschuhe oder andere geeignete Schuhe. Schlecht gewählte oder unbequeme Schuhe können beim Gehen zu unangenehmen Empfindungen und Beschwerden führen, was Sie vor weiteren Aktivitäten abschrecken kann. Kaufen Sie spezielle Wanderer oder wenden Sie sich an den Verkäufer im Sportschuhgeschäft, um das gewünschte Modell zu finden. |
Die Einbeziehung des Gehens in Ihren regelmäßigen Zeitplan ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu stärken und fit zu bleiben. Wenn Sie unseren Rat befolgen, können Sie das Gehen zu einem festen Bestandteil Ihres täglichen Lebens machen und seine positiven Effekte für eine lange Zeit genießen.
Abschwächung der Trainingsintensität: Effektives Gehen im passiven Modus
Wenn wir über das Gehen im passiven Modus sprechen, ist eine Abnahme der Gehintensität impliziert. Anstatt schnell und kräftig zu gehen, bewegen Sie sich mäßig und halten ein niedrigeres Aktivitätsniveau.
Obwohl die Intensität abnimmt, kann das Gehen im passiven Modus jedoch ein sehr wirksames Mittel sein, um Kalorien zu verbrennen. Selbst 20 Minuten eines solchen Gehens können zu einem erheblichen Energieverbrauch führen.
Moderates Gehen für 20 Minuten kann ungefähr 100 bis 150 Kalorien verbrennen, abhängig von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und allgemeiner körperlicher Verfassung.
Beim passiven Gehen kann der Körper in den Fettverbrennungsmodus wechseln, da er bei mäßiger Aktivität Energie aus den Fettreserven verbraucht. Auf diese Weise hilft das Gehen im passiven Modus, die Fettmasse zu reduzieren und die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Gehen im passiven Modus kein Ersatz für intensives Training und regelmäßige Übungen ist. Es kann jedoch eine ausgezeichnete Ergänzung zu einem aktiven Lebensstil sein und dazu beitragen, in Zeiten mit geringerer Belastung körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
Wie viele Kalorien werden beim Gehen 20 Minuten verbrannt: eine wissenschaftliche Meinung
Es ist wichtig zu beachten, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich Ihrer Geschwindigkeit, Ihres Gewichts und Ihrer zurückgelegten Strecke. Wenn wir über das Gehen im normalen Tempo sprechen, ohne viel Stress auf unebener Oberfläche zu haben, dann verliert eine Person im Durchschnitt etwa 100 Kalorien für alle 20 Minuten zu Fuß.
| Gehgeschwindigkeit | Kalorienverbrauch in 20 Minuten |
|---|---|
| Langsame Geschwindigkeit (ca. 4 km/h) | 80-90 Kalorien |
| Durchschnittsgeschwindigkeit (ca. 6 km/h) | 100-120 Kalorien |
| Schnelle Geschwindigkeit (ca. 8 km/h) | 130-150 Kalorien |
Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Kalorien zu verbrennen, ist es möglich, die Intensität des Gehens zu erhöhen, indem Sie ein schnelleres Tempo wählen. Außerdem können Sie einige Steigungen hinzufügen, um die Beinarbeit zu verbessern und den Energieverbrauch zu erhöhen. Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit der Kalorienverbrennung auch abhängig von Ihrem Körperbau und Ihrer allgemeinen körperlichen Fitness variieren kann.
Gehen für 20 Minuten kann ein guter Weg sein, um Ihre Reise zu körperlicher Aktivität und Gewichtsmanagement zu beginnen. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie Gehen mit gesunder Ernährung und anderen Formen der Übung kombinieren sollten, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Die Konsultation mit einem Trainer oder Fitnessspezialisten kann Ihnen auch helfen, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln.
