Körperliche Aktivität spielt eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit, hilft, fit zu bleiben und die Immunität zu stärken. Viele denken jedoch nicht daran, dass Sie nach dem Training richtig essen müssen, um ihren Körper nicht zu schädigen. Tatsache ist, dass das Essen unmittelbar nach körperlicher Anstrengung zu gefährlichen Konsequenzen führen kann.
Das erste, worauf Sie achten sollten, ist die Belastung des Herzens. Während des Trainings arbeitet das Herz am Limit und versucht, die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Nach dem Training ist seine Arbeit ebenfalls aktiv, und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt den Verdauungsprozess beginnen, muss das Herz noch intensiver arbeiten. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, insbesondere bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Darüber hinaus kann ein starker Rückgang der Durchblutung der Muskeln nach dem Training zu Beschwerden und schlechtem Wohlbefinden führen. Beim Essen fließt Blut in den Magen, um den Verdauungsprozess zu beginnen, und die Muskulatur erhält eine unzureichende Menge an Sauerstoff und Nährstoffen. Dies kann zu Krämpfen, Schwäche und Kraftverlust führen.
Warum nicht nach dem Training essen?
Die Ernährung nach dem Training spielt eine wichtige Rolle bei der Erzielung der gewünschten Ergebnisse. Was Sie nach dem Sport essen, hängt von der Muskelregeneration und der Energiegewinnung ab.
Wenn wir Sport treiben, werden unsere Muskeln verletzt und die Glykogenspeicher im Körper werden erschöpft. Um die Energiereserven wiederherzustellen und den Wiederherstellungsprozess zu beginnen, müssen wir nach dem Training essen.
Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsmittel, die nach dem Training vermieden werden sollten, um die Gesundheit nicht zu schädigen und alle während des Trainings unternommenen Anstrengungen rückgängig zu machen.
- Fettreiche Lebensmittel wie Fast Food und fettiges Fleisch verlangsamen den Verdauungsprozess und können Magenbeschwerden verursachen.
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten, tragen zu einem erhöhten Blutzucker bei, was zu Energiesprüngen und einer Gewöhnung an Zucker führen kann.
- Alkohol sollte auch nach dem Training ausgeschlossen werden, da er den Wiederherstellungsprozess stören und die Muskeln verschlechtern kann.
Anstelle der aufgeführten Produkte ist es besser, nützliche und nahrhafte Optionen zu wählen. Gemüse, proteinreiche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate helfen, sich zu erholen und die Trainingsergebnisse zu unterstützen. Eine gesunde Option ist eine Banane, die Kalium und Kohlenhydrate enthält, die für eine schnelle Energierückgewinnung benötigt werden.
Schlechte Auswirkungen auf die Verdauung
Die Ernährung nach dem Training spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur und dem Muskelwachstum. Jedoch, Essen nach körperlicher Aktivität kann sich negativ auf die Verdauung auswirken.
Während des Trainings bewegt sich das Blut vom Magen-Darm-Trakt zu den Muskeln, um ihnen zusätzlichen Sauerstoff und Energie zu geben. Nach dem Training passiert das Gegenteil: Das Blut kehrt in das Verdauungssystem zurück, um Nahrung zu verdauen und zu verdauen.
Wenn Sie unmittelbar nach dem Training essen, wird das Blut immer noch in den Muskeln konzentriert, was eine effektive Verdauung erschwert. Dies kann zu unangenehmen Empfindungen wie Blähungen, Blähungen und Beschwerden nach dem Essen führen.
| Was wird nicht empfohlen, nach dem Training zu essen: |
|---|
| Schweres und fettiges Essen |
| Schnelle Kohlenhydrate wie Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke |
| Alkohol |
Stattdessen wird empfohlen, proteinreiche Nahrungsmittel zu essen, um beschädigte Muskeln zu reparieren und zu reparieren. Es ist auch wichtig, genügend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen.
Probleme mit der Aufnahme von Nährstoffen
Nährstoffe, die mit Nahrung gewonnen werden, spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper. Sie liefern Energie für die Muskeln und fördern das Wachstum und die Reparatur von Gewebe nach dem Training. Das Essen unmittelbar nach körperlicher Aktivität kann jedoch zu Problemen bei der Aufnahme von Nährstoffen führen.
Erstens verursacht das Training eine erhöhte Durchblutung der Muskeln. Dies kann zu einer Verschlechterung der Verdauung führen, da Blut aus dem Magen und Darm abgeleitet wird, was die Verarbeitung und Aufnahme von Nahrung verlangsamt.
Zweitens kann intensive körperliche Aktivität Stressreaktionen im Körper verursachen. Stress führt zu einer Veränderung des Magen-Darm-Traktes, was zu einem Ungleichgewicht bei der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen führen kann.
Darüber hinaus können die Spiegel von Hormonen wie Insulin und Glucagon nach dem Training gestört sein. Und es beeinflusst die Verarbeitung und Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen. Dies kann zu einer falschen Nährstoffverteilung und einem Mangel an Energie für die Reparatur und das Muskelwachstum führen.
Im Allgemeinen wird das Essen unmittelbar nach dem Training nicht empfohlen, um Probleme mit der Aufnahme von Nährstoffen zu vermeiden. Es wird empfohlen, mindestens 30 bis 60 Minuten nach dem Training zu warten, damit der Körper von Aktivität zu Verdauung und Nährstoffaufnahme wechseln kann.
| Nährstoffe | Assimilation |
| Eichhörnchen | Die Aufnahme von Proteinen kann nach dem Training aufgrund des erhöhten Blutflusses in den Muskeln und Veränderungen im hormonellen Hintergrund des Körpers schwierig sein. Dies kann zu einer langsamen Verarbeitung und Aufnahme von Proteinen führen. |
| Kohlenhydrate | Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann nach dem Training aufgrund von Hormonstörungen wie Insulin und Glucagon beeinträchtigt werden. Dies kann zu einer falschen Energieverteilung und zu einem Mangel an Glukose für die Reparatur und das Muskelwachstum führen. |
| Fette | Die Fettaufnahme kann nach dem Training aufgrund von Veränderungen im Magen-Darm-Trakt, die durch Stressreaktionen verursacht werden, schwierig sein. Dies kann zu einer unvollständigen Aufnahme von Fetten und einem Mangel an Energie führen. |
