Fett im Bereich der Innenseite der Oberschenkel kann sehr problematisch sein. Es kann zu Unbehagen und Unzufriedenheit mit seinem Aussehen führen. Es gibt jedoch gute Nachrichten: Mit speziellen Übungen können Sie das Fett in diesem Bereich reduzieren und die Schenkel schlanker machen.
In diesem Artikel werden wir fünf effektive Übungen mit Ihnen teilen, die Ihnen helfen, Fett zwischen den Laken loszuwerden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie regelmäßig Übungen durchführen müssen, um Ergebnisse zu erzielen, und diese mit der richtigen Ernährung kombinieren müssen.
1. Kniebeugen mit Beinbeugung
Diese Übung funktioniert gut an der Innenseite der Oberschenkel. Um es auszuführen, stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Dann hocke langsam, beuge deine Knie und senke deine Hüften.
Tipp: Denken Sie daran, die richtige Rückenposition beizubehalten und gehen Sie nicht mit den Knien über die Zehenlinie hinaus.
2. Seitliche Ausfallschritte mit Hanteln
Für diese Übung benötigen Sie Hanteln oder Wasserflaschen. Stehen Sie aufrecht mit weit gespreizten Beinen. Fassen Sie die Hanteln und heben Sie sie vor der Brust an. Dann machen Sie einen Ausfallschritt nach links, beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihre Hüfte in eine parallele Position. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es auf der anderen Seite.
Tipp: Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Unterarme beugen und Ihre Brust nach vorne richten.
3. Die richtige Planke mit der Drehung des Beckens
Plank ist eine großartige Übung, um verschiedene Muskelgruppen zu befestigen, einschließlich derjenigen, die für die Innenseite der Oberschenkel verantwortlich sind. Um es auszuführen, legen Sie sich auf den Boden und ruhen Sie auf den Unterarmen und den Fußspitzen.
Tipp: Drehen Sie das Becken um, senken Sie eine Hüfte nach unten, bringen Sie es dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
4. Rotationsbewegung der Beine
Legen Sie sich für diese Übung auf die Seite und ruhen Sie sich auf den Unterarmen und der Seitenfläche der Beine aus.Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an und senken Sie es dann langsam nach unten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Tipp: Behalten Sie die richtige Körperposition bei und senken Sie Ihre Hüfte nicht zu tief nach unten.
5. Verdrehen der Beine
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang und heben Sie Ihre Hüften leicht an. Heben Sie dann Ihre Schultern vom Boden ab und beginnen Sie mit der Bewegung, beugen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein ausstrecken. Dann mach dasselbe auf der anderen Seite.
Rat: scrolle langsam durch deine Beine und kontrolliere die Bewegung, um die Muskeln so gut wie möglich zu nutzen.
Vergessen Sie nicht, dass die Ergebnisse nur bei regelmäßigem Training und richtiger Ernährung sichtbar sind. Die oben beschriebenen Übungen können eine großartige Ergänzung zu Ihren Aktivitäten sein, um Ihre Oberschenkel zu stärken und das Fett dazwischen zu entfernen. Seien Sie hartnäckig und lassen Sie Ihre Hände nicht fallen, und Ihre Arbeit wird nicht umsonst verloren gehen!
5 effektive Übungen, um Fett zwischen den Laken loszuwerden
Überschüssiges Fett zwischen den Laken loszuwerden, kann eine Herausforderung sein, aber mit den richtigen Übungen können Sie Ihr Ziel erreichen. Hier finden Sie fünf effektive Übungen, die Ihnen helfen, Fett in dieser Problemzone zu verbrennen.
Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen, um Fett zwischen den Laken loszuwerden. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, senken Sie das Becken ab, bis die Hüften parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal in mehreren Ansätzen.
Die Schritte sind auch eine großartige Übung, um in diesem Bereich gezielt zu trainieren. Nehmen Sie einen Schritt von einem Bein nach vorne und senken Sie sich in die untere Position ab, beugen Sie das Bein am Knie, so dass sich ein rechter Winkel bildet, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für das andere Bein. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein in mehreren Ansätzen durch.
Beinheben hilft, das Fett zwischen den Laken zu reduzieren und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf Ihre Seite und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Heben Sie dann Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an und senken Sie es dann langsam ab. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Bein in mehreren Ansätzen durch.
Eine Fahrradübung funktioniert perfekt für die Oberschenkelmuskulatur und die Frösche. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beginnen Sie mit der Bewegung, während Sie die Beine während der Ausführung in der Luft beugen. Strecken Sie nacheinander ein Bein aus, legen Sie das andere darüber und drehen Sie die Oberkörperspitze in Richtung des gebeugten Beines. Wiederholen Sie diese Übung für 30 Sekunden, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie dies.
5. Zyklische Ski-ergometrische Übung
Die zyklische Ski-ergometrische Übung ist eine intensive Cardio-Trainingsübung, die Ihnen hilft, Fett im Bereich der Laken zu verbrennen. Diese Übung kann auf einem Ellipsentrainer oder einer Simulationsmaschine für einen Skilauf durchgeführt werden. Stellen Sie eine hohe Intensität ein und trainieren Sie 20 bis 30 Minuten lang.
Wenn Sie diese Übungen zu Ihrem Training hinzufügen, können Sie Fett im Bereich zwischen den Laken verbrennen und straffere und schlankere Beine bekommen. Denken Sie daran, dass es neben dem Training wichtig ist, eine gesunde Ernährung und eine allgemeine körperliche Aktivität für die besten Ergebnisse beizubehalten.
Beinpressen
Um die Beine zu komprimieren, müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Beine an den Knien beugen, mit den Fersen auf dem Boden. Dann drücken Sie die Beine stark zusammen und belasten die Muskeln der inneren und äußeren Oberschenkel. Halten Sie in dieser Position Ihre Beine über fünf zusammengedrückt und entspannen Sie sich dann langsam und wiederholen Sie die Übung.
Während der Beinpressen ist es wichtig, sich auf die tiefsten Oberschenkelmuskeln zu konzentrieren, um diese Zone so gut wie möglich zu nutzen. Regelmäßiges Training mit dieser Übung wird helfen, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken und Fett in dieser Zone zu verbrennen.
Rat: sie können spezielle Expander oder Kissen verwenden, die zwischen den Beinen angebracht werden, um die Belastung zu erhöhen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es notwendig ist, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, Übungen zu kombinieren, um Fett zwischen den Laken mit regelmäßigem Training und richtiger Ernährung loszuwerden. Nur so können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen und schlanke und straffe Hüften erhalten.
Sprünge mit Zuchtbeinen
Das Springen mit Zuchtbeinen erfordert, dass Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß aktiv trainieren, was hilft, sie zu stärken und gleichzeitig die Kraft und Flexibilität Ihrer Muskeln zu erhöhen. Sie sind wirksam für die Fettverbrennung im Bereich zwischen den Laken und die Schaffung einer guten Beinform.
Wie man Beinsprünge ausführt:
| 1. | Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. |
| 2. | Machen Sie einen kleinen Sprung, während Sie gleichzeitig Ihre Beine zur Seite ausbreiten. |
| 3. | Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du erneut einen kleinen Sprung machst und deine Beine zusammenklappst. |
| 4. | Hüpfen Sie 15 bis 20 Mal mit den Beinen, dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie weitere 2-3 Ansätze. |
Zuchtsprünge ergänzen andere Übungen perfekt, um Fett zwischen den Laken loszuwerden und bieten eine komplexe Belastung für diese Problemzone. Die regelmäßige Durchführung von Beinsprüngen wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse in kürzester Zeit zu erzielen und Ihre Beine attraktiv und schlank zu machen. Vergessen Sie nicht regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Ausfallschritte
Um Ausfallschritte auszuführen, müssen Sie gerade werden, indem Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander legen. Dann treten Sie mit einem Bein nach vorne und beugen Sie sich im Knie um bis zu 90 Grad. Das zweite Bein bleibt an seinem Platz, sollte sich nicht im Knie beugen. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Die Übung kann kompliziert werden, indem man Hanteln in den Händen hält oder eine Gummischlaufe verwendet, um den Widerstand zu erhöhen. Zusätzlicher Widerstand hilft, die Belastung der Muskeln zu erhöhen und die Effektivität des Trainings zu erhöhen.
Ausfallschritte ermöglichen es Ihnen, nicht nur Fett zu verbrennen, sondern auch eine schöne Silhouette der Beine zu bilden. Erhöhen Sie allmählich die Belastung und die Anzahl der Wiederholungen, und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
