Bei vielen Frauen sind die Ohren an den Oberschenkeln eine der wichtigsten Problemzonen, die nicht so leicht zu beseitigen sind. Mit den richtigen Übungen im Fitnessstudio können Sie jedoch das Volumen erheblich reduzieren und die Muskeln an diesem Teil des Körpers stärken.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie verstehen, dass sich die Ohren an den Oberschenkeln aufgrund von überschüssigem Fett in dieser Zone bilden. Daher sind regelmäßige Cardio-Übungen in Kombination mit Kraftübungen für die Beine und Hüften der Schlüssel zu Ihrem Trainingsprogramm.
Zuerst sollten Sie auf Übungen wie Kniebeugen mit Hanteln, Ausfallschritte mit Hanteln und Langhantel-Kreuzheben am Kinn achten. Diese Übungen arbeiten aktiv an den Bein- und Oberschenkelmuskeln, sodass Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Ihre Muskeln stärken können.
Übungen im Fitnessstudio, um die Ohren an den Oberschenkeln zu bekämpfen
Im Folgenden finden Sie einige effektive Übungen, die Ihnen helfen, die Ohren an Ihren Oberschenkeln zu entfernen:
- Kniebeugen mit Hanteln: Nimm Hanteln in jede Hand und lege sie auf deine Schultern. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und hocken Sie langsam, bis Ihre Knie vollständig gebeugt sind. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Ausfallschritte mit Hanteln: Nimm Hanteln in jede Hand und lege sie entlang des Körpers. Treten Sie mit einem Bein nach vorne, beugen Sie beide Beine an den Knien, so dass die Hüften parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Glimbardine: Setzen Sie sich auf einen Gymnastikstuhl mit der Rückseite des Oberschenkels an der Sitzkante. Beuge deine Knie und lege deine Füße auf spezielle Plattformen. Heben Sie Ihre Hüften nach oben, halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sie dann langsam nach unten.
- Eine umfassende Übung an der Maschine für die Innenseite und Außenseite der Oberschenkel: Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, stellen Sie das Beinpolster auf den Rückwärtsbewegungsmodus ein. Befestigen Sie Ihre unteren Gliedmaßen an der Plattform und beginnen Sie mit der Bewegung, indem Sie Ihre Hüften zu sich und von sich weg bewegen.
Um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen, wird empfohlen, diese Übungen regelmäßig mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen. Vergessen Sie nicht, die richtige Übungstechnik zu verwenden und sich mit einem Trainer zu beraten, der Ihnen bei der Erstellung eines geeigneten Trainingsprogramms hilft.
Werdender Zug
Um einen Schub auszuführen, müssen Sie gerade werden und Ihre Beine schulterbreit auseinander legen. Der Rücken sollte gerade sein und der Blick nach vorne gerichtet sein. Dann müssen Sie die Knie beugen, das Gesäß nach unten senken, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden. Es ist wichtig, dass die Knie in eine Linie mit den Füßen gerichtet sind. Mit der Brust nach vorne und dem Rücken gerade, ist es notwendig, die Langhantel mit geraden Armen unten zu nehmen und sie anzuheben, die Beine zu strecken und den Oberkörper anzuheben. Es ist wichtig, den Rücken zu strecken und das Gesäß zu aktivieren.
Um eine maximale Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, dass Sie unter Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio Traktion durchführen. Er kann die Richtigkeit der Bewegung kontrollieren, helfen, das richtige Gewicht zu finden und nützliche Empfehlungen zu geben. Ein Kreuzheben zu werden ist eine ziemlich schwierige Übung, daher wird empfohlen, die Sicherheitstechnik zu beachten und sich nicht zu überfordern, um Verletzungen zu vermeiden.
Vergessen Sie nicht, dass Sie vor Beginn jeder körperlichen Aktivität einen Arzt aufsuchen müssen.
Kniebeugen mit Hanteln
Um Kurzhantelkniebeugen durchzuführen, nehmen Sie in jeder Hand Hanteln mit geeignetem Gewicht. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, schauen Sie nach vorne, ziehen Sie Ihre Schultern hoch. Senken Sie sich sanft nach unten, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen und eine neutrale Rückenposition beibehalten würden. Die Beine sollten im rechten Winkel an den Knien gebeugt sein, die Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen. Dann kehre mit starker Beinpresse in die Ausgangsposition zurück.
Kurzhantelkniebeugen können variiert werden, indem zusätzliche Elemente hinzugefügt und die Belastung erhöht werden. Zum Beispiel können Sie Kniebeugen mit Hanteln an einem Bein machen oder tiefe Kniebeugen mit Hanteln durchführen. Dies wird helfen, die tiefen Oberschenkelmuskeln zu aktivieren und hilft, die Ohren an den Oberschenkeln zu entfernen.
Systematische Kniebeugen mit Hanteln helfen dabei, die Beinmuskulatur zu stärken, die allgemeine Fitness zu verbessern und das Volumen der Hüften zu reduzieren. Dies ist eine der wichtigsten Übungen für Frauen, die schlanke Beine finden und die Ohren an den Oberschenkeln loswerden möchten.
Ausfallschritte mit Hanteln
Ein Paar Hanteln sind erforderlich, um diese Übung durchzuführen. Beginnen Sie einen Ausfallschritt mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Hanteln entlang der Hüften.
Als nächstes, wenn Sie einen großen Schritt vorwärts machen, senken Sie das Knie des gegenüberliegenden Fußes so ab, dass es fast den Boden berührt. Beachten Sie, dass das vordere Bein im rechten Winkel am Knie gebogen sein muss.
Heben Sie sich in die Ausgangsposition zurück, bewegen Sie sich auf das andere Bein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Um die Belastung zu erhöhen, können Sie eine Hantel mit mehr Gewicht verwenden oder zusätzliche Ansätze und Wiederholungen hinzufügen.
Vergessen Sie nicht die richtige Technik, um Ausfallschritte auszuführen, und kontrollieren Sie die Bewegungen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bein- und Gesäßmuskeln und halten Sie den Körper gerade und stabil.
Fügen Sie regelmäßig Ausfallschritte zu Ihrem Training hinzu, und Sie werden bald positive Veränderungen in der Form bemerken und Ihren Unterkörper stärken.
