Schwimmen ist eine der beliebtesten und nützlichsten körperlichen Aktivitäten. Jeder kennt die klassische Kaninchentechnik, aber es gibt auch eine andere effektive und anmutige Technik – den Brass. Brustschwimmen trägt nicht nur zur Stärkung der Muskeln, zur Entwicklung der Koordination und zur Verbesserung der Ausdauer bei, sondern bringt auch Freude mit sich.
Die Technik des Brustschwimmens erfordert Konsistenz und richtige Koordination der Bewegungen. Wenn Sie sich das Ziel setzen, Brustschwimmen zu lernen, verbessern Sie Ihre Schwimmfähigkeiten und können mit anderen Schwimmern konkurrieren. In diesem Artikel werden wir die Grundprinzipien des Brustschwimmens untersuchen und Ihnen einige wertvolle Tipps geben, die Ihnen helfen, diese Technik zu beherrschen.
Eines der wichtigsten Merkmale des Brustschwimmens ist die Kraft, die fast die gleiche periodische Art von Bewegungen hat. Die Hauptelemente des Brustschwimmens umfassen die abwechselnde Bewegung der Füße mit den «Froschbeinen» sowie die Brust– und Rückenbewegungen mit den «Händen mit den Kontraarmen». Daher erfordert das Schwimmen im Brustkorb, dass der Athlet gut entwickelte Frösche sowie eine breite Palette von Bewegungen im Brustkorb benötigt.
Grundprinzipien des Brustschwimmens
1. Körperhaltung
Die richtige Körperposition ist die Grundlage für ein effektives Brustschwimmen. Während des Schwimmens sollte der Körper horizontal sein und der Kopf sollte in einer Linie mit dem Körper liegen. Behalten Sie eine gerade Position bei, um den Widerstand im Wasser zu reduzieren.
2. Handbewegung
Während des Brass erfolgt die Handbewegung nach folgendem Prinzip: die Arme bewegen sich parallel zueinander nach vorne und nach unten und öffnen sich dann plötzlich zu den Seiten. Dieser Punkt wird als "Dehnung" bezeichnet. Die Arme schließen sich dann wieder und machen einen Ruder nach vorne, um eine neue Bewegung zu beginnen.
3. Beinbewegung
Die Beinbewegung spielt beim Brustschwimmen eine wichtige Rolle. Es muss synchron und mit der Bewegung der Hände koordiniert sein. Zu Beginn der Bewegung werden die Beine zur Seite gezüchtet, danach werden sie geschlossen und machen einen kleinen Ruder nach vorne. Dann werden die Beine wieder gezüchtet, um sich auf die nächste Bewegung vorzubereiten.
4. Atmung
Beim Schwimmen mit einem Brustgurt erfolgt die Atmung nach jedem Ruderzyklus. Um dies zu tun, ist es wichtig, den richtigen Moment zu wählen, um den Kopf seitwärts zu drehen. Die Atmung sollte kurz sein und der Kopf sollte in die gleiche Richtung wie die Handbewegung gedreht werden.
Wenn Sie diese Grundprinzipien befolgen, können Sie Ihren Brustgurt richtig schwimmen und Ihre Technik verbessern. Denken Sie daran, regelmäßig zu trainieren und einen Trainer zu konsultieren, um maximale Schwimmergebnisse zu erzielen.
Vorbereitung zum Schwimmen
Bevor Sie mit dem Brustschwimmen beginnen, müssen Sie sich richtig vorbereiten, um mögliche Verletzungen zu vermeiden und die Trainingsleistung zu verbessern. Im Folgenden sind die grundlegenden Vorbereitungsschritte aufgeführt:
- Überprüfen Sie Ihren Gesundheitszustand. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen für Schwimmunterricht vorliegen.
- Wählen Sie den richtigen Pool. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Pools die Sauberkeit, den Komfort und die Verfügbarkeit qualifizierter Ausbilder.
- Rüsten Sie sich mit der notwendigen Ausrüstung aus. Sie benötigen einen Badeanzug, Badehose, eine Schwimmbrille, eine Mütze und Socken, um eine Brust zu schwimmen (in einigen Fällen).
- Richtig aufwärmen. Es ist notwendig, Muskeln und Gelenke vor dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie leichte Dehnungen durch und machen Sie einen kleinen Spaziergang durch den Pool.
- Setze dir Ziele. Bestimmen Sie, was Sie mit einem Brustschwimmen erreichen möchten. Dies kann eine Verbesserung der körperlichen Fitness sein, Stress abbauen oder an Wettbewerben teilnehmen.
- Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Beginnen Sie mit leichten Workouts und erhöhen Sie allmählich ihre Intensität. Vergessen Sie nicht, Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu machen, um den Körper wiederherzustellen.
- Wenden Sie sich an Ihren Trainer. Wenn Sie neu im Brustschwimmen sind, wird empfohlen, sich an einen qualifizierten Trainer zu wenden, der Ihnen hilft, die richtige Schwimmtechnik anzupassen und hilfreiche Tipps zu geben.
Die richtige Körperposition im Wasser
Es ist wichtig, dass Ihr Kopf beim Brustschwimmen unter Wasser steht. Der Kopf sollte so angehoben werden, dass der Rücken und das Gesäß auf der Wasseroberfläche bleiben. Dabei sollte das Kinn leicht angehoben sein und die Augen nach unten zeigen und auf den Boden des Beckens schauen.
Versuchen Sie nicht, Ihre Schultern zu heben und keine unnötigen Kopfbewegungen zu machen. Der Rücken muss gerade gehalten werden, nicht nach vorne oder hinten gebeugt werden.
Arme und Beine spielen auch eine wichtige Rolle bei der richtigen Körperposition im Wasser. Beim Ausstoßen während des Atems sollte Ihr Arm gerade und ausgestreckt sein. Achten Sie darauf, dass der untere Teil des Arms die Hüfte beim Auswerfen nicht berührt.
Die Beine sollten während der Aufwärtsbewegung ausgestreckt und während der Abwärtsbewegung zusammengedrückt werden. Es ist wichtig, die Elastizität in den Beinen aufrechtzuerhalten und nicht seitlich zu schwingen.
Denken Sie daran, dass die richtige Körperposition im Wasser die Grundlage für ein erfolgreiches Brustschwimmen ist. Übe und versuche, deine Technik schrittweise zu verbessern, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Atemfrequenz und -tiefe
Die richtige Atemtechnik spielt beim Brustschwimmen eine wichtige Rolle. Um die besten Ergebnisse und wirksamsten Bewegungen zu erzielen, ist es notwendig, auf die Häufigkeit und Tiefe der Atmung zu achten.
Die Atemfrequenz beim Brustschwimmen bestimmt, wie oft ein Schwimmer einatmen muss. Die optimale Atemfrequenz hängt von den individuellen Eigenschaften des Athleten und der Entfernung ab, die er überwindet. Im Durchschnitt atmen Schwimmer alle zwei oder drei Ruderungen ein.
Die Atemtiefe ist auch ein wichtiger Bestandteil der Atemtechnik beim Brustschwimmen. Um die richtige Körperposition aufrechtzuerhalten und die volle Luftmenge zu gewährleisten, muss der Schwimmer durch den Mund einatmen und die Lungen füllen. Während des Einatmens steigt der Kopf über das Wasser, aber nicht zu hoch, um eine hydrodynamische Position beizubehalten.
Ein tieferes Einatmen ermöglicht mehr Sauerstoff, wodurch Ermüdung verhindert und die Ausdauer des Schwimmers erhöht wird. Die Einatmungstiefe sollte jedoch auch moderat sein, um die Bewegung nicht zu verlangsamen und den Schwimmfluss nicht zu stören.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Beherrschung der richtigen Atemtechnik beim Brustschwimmen Übung und Training erfordert. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Atemfrequenz und -tiefe und finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Komfort und Bewegungseffizienz. Befolgen Sie die Empfehlungen des Trainers, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
| Wichtige Fakten |
|---|
| • Die Atemfrequenz des Brustschwimmens hängt von den individuellen Eigenschaften und der Entfernung ab. |
| * Die optimale Atemfrequenz beträgt etwa alle zwei oder drei Ruderungen. |
| • Die Einatmungstiefe sollte moderat sein, um die Hydrodynamik der Bewegung nicht zu stören. |
| * Erhöhen Sie schrittweise die Atemfrequenz und -tiefe und achten Sie auf ein Gleichgewicht von Komfort und Effizienz. |
Beinbewegungstechnik
- Startposition: Beim Stehen am Start sind die Beine geschlossen und beim Ausatmen gestreckt.
- Scheidung der Beine: Am Ablaufende scheiden wir die Beine zur Seite, wodurch ein breiter Winkel zwischen den Beinen entsteht.
- Erfassung: nach dem Züchten der Beine biegen wir sie maximal in den Kniegelenken und drücken Sie sie ungefähr auf halbem Weg zur Wasseroberfläche zusammen.
- Abstoßung: Richten Sie die Beine in den Kniegelenken aus und versuchen Sie sofort, sich mit den Füßen von der Beckenwand abzustoßen, wobei die Bewegungen glatt bleiben.
- Klimmzug: nach dem Abstoßen ziehen wir die Beine scharf in Richtung Gesäß und beugen sie an den Kniegelenken.
- Vorwärts gehen: Mit einer leichten Flut nach dem Ziehen der Beine strecken wir die Beine und machen einen gleichzeitigen Vorwärtssprung mit den Armen und dem Körper.
Bei der Durchführung der Beinbewegungstechnik im Brustgurt muss man sich an die Mäßigung und Geschmeidigkeit der Bewegungen sowie an die richtige Koordination mit den Händen und dem Atmen erinnern. Die Beine sollten synchron arbeiten und maximale Unterstützung und Traktion erzeugen, um den Wasserwiderstand zu überwinden.
Handarbeiten im Brustschwimmen
Der Großteil der Arbeit der Hände beim Schwimmen mit dem Brustgurt erfolgt während des Ruderzyklus. Zu Beginn des Ruderzyklus befinden sich die Arme vor der Brust, gebeugt an den Ellbogen.
Wenn der Schwimmer beginnt, sich vorwärts zu bewegen, sind die Arme gerade und ausgestreckt, bewegen Sie sich weiter nach unten und nach vorne, während Sie die Arme im Wasser zu Seiten ausbreiten. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Handflächen nach unten und zu den Seiten zeigen.
Dann folgt die Wurfphase, in der sich die Arme an der Vorderseite des Körpers kreuzen. Die Handflächen sollten nach oben zeigen und in Richtung des Bauches aufsteigen, um Bewegung im Wasser zu erzeugen.
Danach beginnt die Ruderphase, in der sich die Hände nach unten bewegen, wo die Handflächen nach vorne zeigen sollten. Die Arme bewegen sich nach unten und blättern durch die Ellbogen, um eine Unterwasserbewegung zu erzeugen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass der gesamte Ruderzyklus konsistent und reibungslos ausgeführt werden muss. Nach Abschluss des Ruderns kehren die Arme in die Ausgangsposition vor der Brust zurück und sind bereit für den nächsten Zyklus.
Bei der Arbeit der Hände im Brustschwimmen ist es auch notwendig, auf die Unterwasserphase der Bewegung zu achten. In dieser Phase sollten die Hände so nah wie möglich am Körper bleiben, um den Wasserwiderstand zu minimieren.
Wenn Sie diese Grundprinzipien befolgen, können Sie Ihre Brustschwimmtechnik verbessern und ein effektiverer Schwimmer werden.
Zu vermeidende Fehler
Die korrekte Durchführung der Brustschwimmtechnik erfordert eine gewisse Koordination der Bewegungen und die richtige Körperposition. Hier sind einige häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten:
- Nicht die richtige Kopfposition. Um diesen Fehler zu vermeiden, sollte der Kopf in einer geraden Position sein und nicht angehoben oder abgesenkt werden. Die Augen schauen auf den Boden des Pools vor sich hin.
- Schnelle Bewegung mit den Füßen. Zu schnelle Bewegungen mit den Füßen können zu einem Verlust des Gleichgewichts und zu einer Verschlechterung der Technik führen. Die Beine sollten sich reibungslos und kontrolliert bewegen, mit einer leichten Kniebeugung.
- Falsche Handbewegung. Die Arme sollten sich synchron bewegen, mit einer kontrollierten Ellenbogenbiegung. Der Fehler kann darin bestehen, die Arme nicht ausreichend nach vorne zu drücken, was zu einer verminderten Geschwindigkeit und Bewegungseffizienz führen kann.
- Falsche Atmungskoordination. Die Atmung sollte zu dem Zeitpunkt durchgeführt werden, an dem die Hände nach vorne geschoben werden, nicht während des Rücksetzens des Kopfes.
- Falsche Körperposition. Der Körper sollte horizontal und gerade sein, nicht untergetaucht oder zu hoch angehoben. Eine falsche Körperposition kann zu erhöhtem Widerstand und einer Verschlechterung der Bewegungseffizienz führen.
Indem Sie diese häufigen Fehler vermeiden, können Sie Ihre Brustschwimmtechnik verbessern und bessere Ergebnisse im Pool erzielen. Regelmäßiges Training und Training helfen auch, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Ihre sportlichen Ziele zu erreichen.
