Der Abend ist eine Zeit, in der viele von uns hungrig sind und einen Snack haben wollen. Eine falsche Ernährung nach 18 Uhr kann jedoch zu einem großen Hindernis auf dem Weg zur perfekten Figur werden. Es ist wichtig zu wissen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die am Abend konsumiert werden können, ohne die Figur zu schädigen.
Erstens lohnt es sich, leichte, proteinreiche Gerichte zu bevorzugen. Proteine helfen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und den ganzen Abend Energie zu sparen. Konzentrieren Sie sich auf Meeresfrüchte, Geflügel, fettarme Fleischsorten. Omeletts und Proteinshakes sind ebenfalls eine nützliche Proteinquelle.
Zweitens werden Obst und Gemüse nach 18 Uhr der perfekte Snack sein. Sie sättigen den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten auch Ballaststoffe, die eine normale Verdauung unterstützen. Es ist besser, Früchte zu wählen, die reich an Ballaststoffen sind, wie Äpfel und Birnen. Gemüse, wie Brokkoli und Spinat, sind eine Quelle von Vitaminen und Antioxidantien.
Was nach 18 Uhr zu essen ist, um nicht besser zu werden
1. Eiweiß
Proteinfutter kann nach 18 Uhr eine gute Wahl sein, da es ein Sättigungsgefühl gibt und hilft, die Muskeln fit zu halten. Versuchen Sie, gegrillte Hähnchenbrust oder gebackenen Fisch zuzubereiten. Ein Omelett mit Gemüse ist auch eine gute Option.
2. Gemüse und Grüns
Gemüse und Grüns sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, während sie kalorienarm sind. Versuchen Sie, einen frischen Salat mit Gurken, Tomaten und Kräutern zuzubereiten. Fügen Sie etwas Olivenöl oder Zitronensaft hinzu, um zu schmecken.
3. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen enthalten gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Lebensmittel wie Mandeln, Walnüsse und Chiasamen können nach 18.00 Uhr gute Optionen sein. Denken Sie jedoch an das Maß, da Nüsse einen hohen Kaloriengehalt haben.
4. Hüttenkäse oder Joghurt
Hüttenkäse und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen für Protein und Kalzium, während sie Ihren Wunsch befriedigen können, süß zu essen. Wählen Sie fettarme Lebensmitteloptionen ohne Zuckerzusatz.
5. Obst
Früchte sind ein kalorienarmes Nahrungsmittel, das reich an Vitaminen und Antioxidantien ist. Probieren Sie einen gut gebackenen Apfel mit Zimt oder frische Beeren mit Joghurt.
Vergiss nicht, dass es nicht nur wichtig ist, was du isst, sondern auch, welche Portion du wählst. Moderate Mahlzeiten und gesunde Lebensmittel nach 18 Uhr helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Leichte Proteinprodukte
Hier ist eine Liste von leichten Proteinprodukten, die am Abend konsumiert werden können:
- Thunfisch in Dosen. Thunfisch ist reich an Eiweiß und kalorienarm und macht ihn abends zu einer ausgezeichneten Wahl.
- Mandelmilch. Mandelmilch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle sowie ein sanftes und kalorienarmes Getränk.
- Hähnchenfilet. Hähnchenfilet ist eine ideale Proteinquelle, die nach 18 Uhr in verschiedenen Gerichten verwendet werden kann.
- Buttermilch. Buttermilch ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Vitamine und Mineralstoffe und wird oft in Rezepten für gesunde Lebensmittel verwendet.
- Quark. Hüttenkäse enthält hohe Mengen an Protein und geringe Mengen an Kohlenhydraten, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für eine Vielzahl von Mahlzeiten macht.
- Griechischer Joghurt. Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und eine gute Wahl für ein leichtes Abendessen.
Die Wahl von leichten Proteinprodukten am Abend kann Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung einzuhalten und überschüssiges Gewicht zu vermeiden.
Gemüse und Grüns
Eines der nützlichsten Gemüse ist Brokkoli. Es enthält Vitamin C, Beta-Carotin und Folsäure, die helfen, Gewicht zu reduzieren und die Gesundheit zu erhalten. Brokkoli ist auch reich an Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl vermitteln und die Verdauung verbessern.
Eine weitere Option ist Spinat. Es enthält Eisen, Vitamin K und Vitamin C, die das Immunsystem stärken und eine gute Sehkraft bieten.
Tomaten sollten auch zu Ihrem Abendessen hinzugefügt werden. Sie sind reich an Antioxidantien wie Gesichtsopin, das hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Sie sind auch kalorienarm und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe.
Darüber hinaus kann das Hinzufügen von frischen Kräutern wie Basilikum oder Petersilie den Geschmack und die Verdauung des Gerichts verbessern. Sie enthalten auch Antioxidantien und Vitamine, die helfen, den Körper gesund zu halten und vor schädlichen freien Radikalen zu schützen.
Also, wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht kontrollieren möchten, dann sind Gemüse und Grüns eine gute Wahl für ein Abendessen nach 18 Uhr.
Leichte Suppen und Brühen
Suppen und Brühen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Darüber hinaus können sie mit kalorienarmen Lebensmitteln zubereitet werden, was sie ideal zum Verzehr am Abend macht.
Huhn, Truthahn oder Fisch können als Grundlage für leichte Suppen verwendet werden. Fügen Sie Gemüse wie Karotten, Zwiebeln, Sellerie und Paprika hinzu, damit die Suppe befriedigender und nahrhafter wird.
Sie können Rindfleisch oder das Knochenmark-System verwenden, um die Brühe zuzubereiten. Brühe kann versucht werden, Buchweizen, Reis oder Nudeln hinzuzufügen, um sie herzhafter zu machen.
Beachten Sie, dass eine zu scharfe, fettige oder salzige Suppe Verdauungsprobleme verursachen kann und nicht am Abend zum Verzehr empfohlen wird. Versuchen Sie, eine Suppe oder Brühe mit einer minimalen Menge an Gewürzen und Gewürzen für maximalen Nutzen für Ihren Körper zuzubereiten.
Hier sind einige Ideen für einfache Suppen und Brühen:
- Hühnerbrühe mit Zwiebeln und Karotten
- Fischsuppe mit Gemüse
- Putenkoteletts mit Kohl und Kartoffeln
Probieren Sie diese leichten Suppen und Brühen am Abend, um ein leckeres und gesundes Gericht zu genießen, ohne sich um Übergewicht sorgen zu müssen!
Meeresfrüchte
Eines der beliebtesten Meeresfrüchte sind Garnelen. Sie enthalten große Mengen an Protein sowie wertvolle Spurenelemente wie Jod und Zink. Das Protein, das in Garnelen vorkommt, ist angenehm sättigend, daher ist es eine gute Alternative zu schweren Abendessen nach 18 Uhr.
Ein weiterer nützlicher Meeresfrüchte sind Muscheln. Sie sind reich an Eisen, den Vitaminen B12 und E sowie an Magnesium. Muscheln sind lecker und gesund, ideal sowohl für die Beilage als auch für das Hauptgericht. Übrigens ist es erwähnenswert, dass Muscheln eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Aminosäuren sind, die helfen, die Gesundheit von Haut und Haar zu erhalten.
Vergessen Sie nicht den Fisch, der auch eine gute Wahl für das Abendessen nach 18 Uhr ist. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur für die Arbeit von Herz und Gehirn nützlich sind, sondern auch zur Fettverbrennung beitragen. Lachs, Sardinen, Thunfisch - alle diese Fische sind perfekt für ein leichtes und leckeres Abendessen.
Neben den oben genannten Meeresfrüchten gibt es auch andere Optionen wie Tintenfische, Oktopus, Austern und andere. Sie sind alle reich an essentiellen Spurenelementen und leicht verdaulichen Proteinen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es wichtig ist, Meeresfrüchte richtig zuzubereiten, um ihre nützlichen Eigenschaften zu erhalten. Es ist am besten, sie gedämpft zu kochen oder im Ofen mit minimaler Ölmenge zu backen.
Haben Sie also keine Angst, Meeresfrüchte nach 18 Uhr in Ihr Abendessen aufzunehmen, weil sie nützlich sind und Ihnen keine zusätzlichen Pfunde hinzufügen.
Sauermilcherzeugnisse
Die Liste der fermentierten Milchprodukte, die nach 18 Uhr konsumiert werden können, umfasst:
- Fettarmer Joghurt
- Fettarmer Hüttenkäse
- Kefir
- Fermentierte gebackene Milch
Fettarmer Joghurt enthält weniger Kalorien und Fette als normaler Joghurt und ist reich an Proteinen. Es ist die perfekte Wahl für einen einfachen und gesunden Snack. Fettarmer Hüttenkäse ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium. Kefir und Ryazhenka enthalten nützliche Bakterien und Enzyme, die zur Normalisierung der Verdauung beitragen und den allgemeinen Zustand des Körpers verbessern.
Fermentierte Milchprodukte können in reiner Form konsumiert oder bei der Zubereitung von Salaten oder glatten Pürees verwendet werden. Zum Beispiel kann fettarmer Joghurt zu einem frischen Gemüsesalat hinzugefügt oder als Dressing-Sauce verwendet werden. Hüttenkäse kann mit Beeren oder Nüssen gemischt werden, um ein leckeres und gesundes Dessert zuzubereiten. Kefir und Ryazhenka können als eigenständiges Getränk verwendet oder als Basis für Cocktails verwendet werden.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass bei der Auswahl von fermentierten Milchprodukten fettarme und zuckerfreie Optionen bevorzugt werden sollten. Es lohnt sich auch, auf die Frische und Qualität der Produkte zu achten, um die maximale Wirkung und Freude an Ihrem Snack nach 18 Uhr zu erzielen.
Nüsse und getrocknete Früchte
Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse und Pinienkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Proteine und einfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Fette helfen, den negativen Cholesterinspiegel im Körper zu senken und die Sättigung zu fördern. Nüsse enthalten auch Antioxidantien, die helfen, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Getrocknete Früchte wie Rosinen, Pflaumen, Feigen und Aprikosen sind eine Quelle für Ballaststoffe und natürlichen Zucker. Sie helfen, den Appetit zu kontrollieren und das Sättigungsgefühl zu verstärken. Reich an Kalium, helfen getrocknete Früchte auch, die normale Funktion des Herzens aufrechtzuerhalten und das Risiko für Bluthochdruck zu reduzieren.
Trotz aller Vorteile sind Nüsse und getrocknete Früchte jedoch reich an Kalorien, daher sollten sie in Maßen verzehrt werden. Es wird empfohlen, die Portion Nüsse auf 28 Gramm (etwa eine Handvoll) und getrocknete Früchte auf 40 Gramm (etwa 5-6 Stück) zu begrenzen. Es ist am besten, ungesalzene oder niedrig gesalzene Nüsse zu wählen.
Grüner Tee und heiße Getränke
Wenn Sie Ihre Mahlzeit nach 18 Uhr reduzieren möchten, aber dennoch Hunger stillen müssen, achten Sie auf grünen Tee und andere heiße Getränke.
Grüner Tee enthält viele nützliche Antioxidantien, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern. Das Trinken von grünem Tee nach 18 Uhr kann Ihnen helfen, sich gesättigt zu fühlen und Snacks zu vermeiden.
Darüber hinaus können heiße Getränke wie Kräutertees, Apfelwein oder heiße Schokolade auch eine gute Alternative zum Abendmahl sein. Sie erzeugen ein Sättigungsgefühl und können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Beachten Sie jedoch, dass das Hinzufügen von Zucker oder Milch zu heißen Getränken den Kaloriengehalt ihres Inhalts erhöhen kann. Wenn Sie also Ihr Gewicht überwachen, wird empfohlen, heiße Getränke ohne Zucker oder mit kalorienarmen Süßstoffen zu trinken.
- Grüntee
- Kräutertee
- Apfelwein
- Heiße Schokolade (ohne Zucker)
Diese Getränke werden Ihnen helfen, Ihren Appetit zu zähmen, ein Sättigungsgefühl zu geben und nicht zu einer Menge zusätzlicher Kalorien zu führen.
Beeren und Früchte
Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Vitamin C und Ballaststoffe. Sie helfen, entzündliche Prozesse im Körper zu bekämpfen und das Verdauungssystem zu verbessern.
Früchte wie Äpfel, Birnen, Pfirsiche und Orangen sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Sie helfen, das Immunsystem zu stärken und die Gesundheit des Herzens zu unterstützen.
Vergessen Sie nicht Bananen – sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, Magnesium und B-Vitamine. Sie helfen, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern und zur Verbesserung der Stimmung beizutragen.
Vergessen Sie nicht, dass Früchte und Beeren am besten frisch gegessen werden. Sie können eine gute Alternative zu süßen Desserts sein und helfen, das süße Verlangen nach dem Abendessen zu stillen.
Saftige und duftende Beeren und Früchte sind eine gute Wahl für einen Snack nach 18 Uhr. Sie werden helfen, den Hunger zu stillen, den Körper mit wertvollen Nährstoffen zu bereichern und einen gesunden Lebensstil zu unterstützen.
Griechischer Joghurt ist fettarm
Griechischer Joghurt enthält auch Milchbakterien, die sich positiv auf die Verdauung auswirken können. Es kann helfen, den Darmzustand und die Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln, die Sie zusammen mit Joghurt essen, zu verbessern.
Um griechischen Joghurt herzhafter und schmackhafter zu machen, können Sie zarte und saftige Beeren, frische Fruchtstücke oder eine kleine Menge Nüsse hinzufügen. Dies wird helfen, seinen Geschmack zu diversifizieren und zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen.
Wenn Sie Süße bevorzugen, aber Ihre Zuckeraufnahme einschränken möchten, können Sie etwas Honig oder natürlichen Fruchtsirup hinzufügen. Versuchen Sie jedoch, die empfohlene Menge an Zucker nicht zu überschreiten, um ein Übergewicht an Kalorien zu vermeiden.
Fettarmer griechischer Joghurt ist ein köstlicher, gesunder und nahrhafter Snack, der nach 18 Uhr gegessen werden kann, ohne sich Gedanken über das Übergewicht machen zu müssen. Zusammen mit einer Vielzahl von Zusätzen wird es helfen, Ihre Ernährung auszugleichen und Ihr Bedürfnis nach Süßigkeiten zu befriedigen, ohne die Figur zu schädigen.
