Seitliche Fette sind eine der problematischsten Bereiche unseres Körpers. Viele Menschen träumen von einer perfekten Figur ohne unnötige Ablagerungen. Glücklicherweise können Sie mit speziellen Übungen Ergebnisse erzielen und dieses Problem loswerden.
Der erste Schritt, um seitliche Fette loszuwerden, ist die richtige Ernährung. Aber es muss daran erinnert werden, dass Diät allein Ihnen nicht hilft, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Eine ausgezeichnete Ergänzung sind körperliche Übungen. Sie werden helfen, die Muskeln zu stärken, die allgemeine Fitness zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Zu den effektivsten Übungen zur Bekämpfung von Seitenfetten gehören das Verdrehen und die Stange. Seitliche Verdrehungen arbeiten aktiv an den Muskeln der Presse, einschließlich der seitlichen Muskeln. Diese Übung beinhaltet das Heben des Körpers mit dem Drehen des Körpers, was hilft, Fett im Seitenbereich zu verbrennen. Die Leiste ist eine komplexe Übung, sie aktiviert und dehnt die Muskeln des gesamten Körpers, einschließlich der seitlichen Muskeln, aus.
Die besten Übungen zum Verbrennen von seitlichen Fetten
1. Planke
Die Planke ist eine großartige Übung, um die Korsettmuskulatur zu trainieren und Fett im Seitenbereich zu verbrennen. Um die Stange auszuführen, stehen Sie in einer Bauchlage, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und heben Sie sich auf, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Zehen zu bilden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Seitliche Verdrehungen
Seitliche Verdrehungen helfen Ihnen auch, seitliche Fette zu verbrennen. Lege dich auf deine Seite, beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, richten Sie Ihren Ellbogen in Richtung Hüfte und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Mache mehrere Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Seitliche Verdrehungen mit Hanteln
Wenn Sie Hanteln haben, können Sie die Wirkung der Übung verstärken, indem Sie sie hinzufügen. Nehmen Sie die Hanteln in Ihre Hände und wiederholen Sie die in der vorherigen Übung beschriebenen Schritte, jedoch mit den Hanteln in Ihren Händen. Dies wird dazu beitragen, die Arbeit der Muskeln im Seitenbereich zu stärken und die Effektivität der Übung zu erhöhen.
4. Verdrehungen am Schweizer Ball
Der Schweizer Ball ist ein großartiges Werkzeug, um die Korsettmuskulatur zu trainieren und seitliche Fette zu verbrennen. Setzen Sie sich mit Ihren Füßen auf den Schweizer Ball. Beuge den Körper und drehe ihn zur Seite, indem du den Unterkörper zusammen mit dem Schweizer Ball bewegst. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit von Übungen zum Verbrennen von seitlichen Fetten von der Regelmäßigkeit und Richtigkeit ihrer Ausführung abhängt. Fügen Sie diese Übungen zu Ihrem Training hinzu und kombinieren Sie sie mit der richtigen Ernährung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und die seitlichen Fette für immer loszuwerden.
Verdrehen der Presse
Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Hände am Körper aus oder legen Sie sie hinter den Kopf. Beginnen Sie, den Oberkörper vom Boden zu heben und sich gleichzeitig zu verdrehen. Versuchen Sie, die Arbeit der Bauchmuskeln bei jedem Anstieg zu spüren.
Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen und fügen Sie eine Belastung hinzu, z. B. halten Sie Hanteln an Ihrer Brust oder verwenden Sie einen Gymnastikball. Es ist wichtig, die Verdrehungen an der Presse richtig durchzuführen, die Bewegungen zu kontrollieren und die Regelmäßigkeit des Trainings nicht zu vergessen.
Die Verdrehungen an der Presse sind aktiv an der Schaffung schöner Seitenmuskeln beteiligt, helfen, die Presse zu stärken und die Gesamtkraft des Körpers zu erhöhen. Integrieren Sie diese Übung in Ihr Trainingsprogramm und denken Sie daran, dass richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung die Grundlage für Ihren Erfolg im Kampf gegen seitliche Fette sind!
Planke
Um die Leiste auszuführen, muss eine Position wie eine Presseposition an der Stütze an den Unterarmen und Socken angenommen werden. Es ist wichtig, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten, ohne sich im unteren Rücken oder in den Knien zu beugen. Wenn Sie eine Übung durchführen, müssen Sie sich auf eine bestimmte Zeit konzentrieren und eine statische Position beibehalten - abhängig vom Training von 30 Sekunden bis zu einigen Minuten.
Um das seitliche Fett effektiver loszuwerden, wird empfohlen, die Stange in Kombination mit anderen Übungen für die Presse und die Seitenmuskeln durchzuführen. Zum Beispiel können Sie der Übung hinzufügen, dass Sie die Beine in der Bar heben oder sich an den Seiten verdrehen.
Beginnen Sie am besten mit einer kleinen Lattenzeit und erhöhen Sie sie allmählich. Es ist notwendig, regelmäßig zu trainieren und die Belastung zu erhöhen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Die Planke ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ihre kortikalen Muskeln stärken und seitliche Fette loswerden möchten. Das ständige Üben der Übung hilft, sichtbare Ergebnisse zu erzielen und die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor dem Training einen Arzt aufsuchen und Übungen auswählen müssen, die Ihrer körperlichen Fitness und Gesundheit entsprechen.
Seitliche Ausfallschritte mit Hanteln
Um seitliche Ausfallschritte mit Hanteln durchzuführen, ist es notwendig:
- Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
- Nimm Hanteln in jede Hand.
- Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an.
- Machen Sie einen Schritt nach links, beugen Sie gleichzeitig das linke Knie und senken Sie das Becken auf Kniehöhe ab. Das rechte Bein bleibt gerade.
- Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Bei seitlichen Ausfallschritten mit Hanteln muss auf die richtige Technik geachtet werden: Der Rücken sollte gerade sein, die Brust angehoben und der Bauch angespannt sein. Sie können sich nicht nach vorne oder zur Seite beugen, Sie müssen das Gleichgewicht kontrollieren.
Es wird empfohlen, seitliche Ausfallschritte mit Hanteln als Teil des Trainings durchzuführen, um das seitliche Fett 2-3 Mal pro Woche loszuwerden. Sie sollten mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen und die Belastung allmählich erhöhen. Mit dem richtigen Trainingsansatz und der richtigen Ernährung helfen seitliche Ausfallschritte mit Hanteln, Fett zu verbrennen und den Körper proportionaler und straffer zu machen.
