Fettige Falten am Bauch, die als Schürze bekannt sind, können die Ursache für Unzufriedenheit und Unzufriedenheit mit Ihrem Körper sein. Sie können aufgrund einer unregelmäßigen Ernährung, eines inaktiven Lebensstils oder aufgrund einer Schwangerschaft auftreten. Aber verzweifeln Sie nicht! In diesem Artikel stellen wir Ihnen 6 effektive Übungen vor, die Ihnen helfen, die Tierschürze zu Hause loszuwerden.
Denken Sie vor dem Training daran, wie wichtig es ist, die Übungen richtig auszuführen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Befolgen Sie die Anweisungen und verdrehen Sie die Gelenke nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Vergessen Sie auch nicht gesunde Ernährung und regelmäßiges Training, denn nur ein integrierter Ansatz hilft Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Die erste Übung zum Entfernen einer Tierschürze ist die "Latte". Stehen Sie in einer Position und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen und Zehen. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten, beginnend bei 30 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit schrittweise. Diese Übung entwickelt die Kraft der Muskeln der vorderen Bauchwand, trainiert den unteren Rücken und verbessert die Körperhaltung.
Die zweite Übung, die Sie zu Hause durchführen können, ist "Verdrehen". Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie sich auf die Bauchmuskeln stützen. Drehen Sie den Körper nach und nach in eine Richtung, dann in die andere. Versuchen Sie, 3-4 Ansätze für 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen. Die Verdrehungen ermöglichen es, die Seiten- und Bauchmuskeln zu stärken, die Verdauung zu verbessern und die Haut geschmeidig zu halten.
Die dritte Übung ist die "Schere". Stehen Sie gerade auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine 15 bis 20 Zentimeter hoch und beginnen Sie, Bewegungen zu machen, als ob Sie mit einer Schere schneiden würden. Führen Sie diese Übung für 1 bis 2 Minuten durch und spüren Sie die Belastung der Bein- und Bauchmuskeln. Die "Schere" verbrennt Fett auf dem Bauch, stärkt die Muskelmuskeln, lindert Spannungen unter dem unteren Rücken und stärkt die Presse.
Die vierte Übung ist "Radfahren". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihren Kopf mit den Händen stützen. Beginnen Sie mit Bewegungen, während Sie Ihre Beine gleichzeitig strecken, wie beim Radfahren. Versuchen Sie, 3-4 Ansätze für 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen. "Radfahren" aktiviert die Bauch-, Hüften- und Rückenmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Die fünfte Übung ist "Beinheben". Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie allmählich 30 bis 45 Grad von der Bodenoberfläche nach oben. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und senken Sie langsam Ihre Beine ab. Versuchen Sie, 3-4 Ansätze für 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen. "Beinheben" stärkt die unteren Bauch- und Rückenmuskeln, verbessert den gesamten Körper und die Ausdauer.
Und schließlich ist die sechste Übung die "Planke mit Beckenheben". Stehen Sie in einer Position und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen und Zehen. Dann heben Sie das Becken nach oben, halten Sie die Position für 1 bis 2 Sekunden und senken Sie es langsam ab. Versuchen Sie, 3-4 Ansätze für 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen. Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur, das Gesäß und die Presse und verbessert die Körperhaltung und Stabilität.
Durch die Kombination dieser Übungen mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil können Sie hervorragende Ergebnisse beim Entfernen einer Tierschürze erzielen. Denken Sie daran, die Ergebnisse kommen mit Zeit und erfordern Anstrengung, aber sie sind es wert. Vergiss nicht, hartnäckig, motiviert zu sein und den Prozess deiner Transformation zu genießen! Viel Glück!
Übung 1: "Die Messlatte"
Befolgen Sie die Anweisungen, um die Bar auszuführen:
Schritt 1: Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad.
Schritt 2: Stehen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und heben Sie sich an den Ellbogen und Zehen der Füße. Der Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden.
Schritt 3: Behalten Sie die richtige Körperposition bei, ohne dass sie absackt oder sich erhebt. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal, erhöhen Sie die Zeit und erreichen Sie allmählich 1-2 Minuten, um die Position zu halten.
Übung 2: "Presse"
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die folgende Position einnehmen:
1. Legen Sie sich auf eine elastische Matratze oder Gymnastikmatte und beugen Sie Ihre Beine in den Knien. Strecken Sie die Arme entlang des Körpers aus.
Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken fest gegen den Boden gedrückt ist und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind, bevor Sie mit der Übung beginnen.
2. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper und Ihre Schultern vom Boden zu heben, beugen Sie Ihren Bauch und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln.
Tipp: Versuchen Sie, sich auf die Arbeit der Presse zu konzentrieren, und vermeiden Sie die Spannung von Nacken und Schultern.
3. Beugen und senken Sie die Kontrolle über die Geschwindigkeit der Übung und atmen Sie beim Heben tief ein und atmen Sie beim Senken aus.
Tipp: Je langsamer und kontrollierter Sie die Übung durchführen, desto mehr Muskeln trainieren Sie.
4. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in 3 Ansätzen.
Rat: Um den besten Effekt zu erzielen, machen Sie diese Übung jeden Tag und kombinieren Sie sie mit anderen Übungen für die Presse.
Vergessen Sie nicht, dass Regelmäßigkeit und die richtige Technik zur Durchführung von Übungen die Schlüsselfaktoren sind, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zusammen mit der richtigen Ernährung und Aerobic-Übungen hilft Ihnen die Pressübung, die Tierschürze loszuwerden und eine schöne und straffe Figur zu schaffen.
Übung 3: "Seitliche Neigungen"
Befolgen Sie die Anweisungen, um seitliche Neigungen durchzuführen:
- Stehen Sie gerade und stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
- Lege deine linke Hand auf deine Hüfte und strecke deine rechte Hand nach oben.
- Beuge dich nach links und beuge den Körper gleichzeitig zur Seite. Versuchen Sie, mit Ihrer rechten Hand den Boden zu erreichen.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte und Ihren linken Arm nach oben ausgestreckt.
- Führen Sie 3-4 Wiederholungen pro Seite durch.
Seitliche Neigungen aktivieren nicht nur die seitlichen Muskeln, sondern stärken auch den Körperkern, was zur Verbesserung der Stärke und Stabilität des Körpers beiträgt. Sie helfen auch, die Koordination und Flexibilität zu verbessern, was für die allgemeine Gesundheit und Fitness von Vorteil ist.
Übung 4: "Radfahren"
Legen Sie sich zunächst auf den Boden und legen Sie Ihren Rücken auf eine Matte. Beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden. Heben Sie Kopf und Nacken an, während Sie Ihre Hände am Kopf festhalten. In dieser Position erinnern Sie an eine Person, die ein Fahrrad fährt.
Beginnen Sie dann mit Bewegungen, die das Treten auf dem Fahrrad simulieren. Heben Sie das rechte Knie an und strecken Sie gleichzeitig den linken Ellenbogen des entgegenkommenden Knies aus. Wechseln Sie dann die Beine und heilen Sie das gegenüberliegende Knie und den Ellenbogenteil sanft.
Versuchen Sie während der Übung, den Nacken nicht zu belasten und keine Neigung in den Schultern zu erzeugen. Kontrollieren Sie die Atmung und halten Sie die Bewegungen gleichmäßig. Erhöhen Sie die Dauer der Übung schrittweise von 1 Minute auf 3-5 Minuten, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness.
Die Fahrradübung stärkt die Tiermuskulatur, den Rücken und verbrennt überschüssiges Fett im Bauchbereich. Üben Sie diese Übung regelmäßig in Kombination mit anderen Übungen, um die Tierschürze zu entfernen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Übung 5: "Kniebeugen mit Beinheben"
Wie man eine Übung durchführt:
- Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander.
- Machen Sie eine tiefe Kniebeuge parallel zum Boden, beugen Sie dabei die Beine in den Knien und reißen Sie die Füße nicht vom Boden ab.
- Heben Sie am oberen Punkt der Kniebeuge Ihr rechtes Bein in eine horizontale Position nach vorne.
- Senken Sie Ihr rechtes Bein ab und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein.
- Wiederholen Sie die Kniebeugen mit angehobenen Beinen für 1 Minute oder führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein durch.
Diese Übung wird dazu beitragen, die Bauch- und Seitenarsenalmuskulatur zu aktivieren und die Koordination und das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern. Es ist eine ausgezeichnete Ergänzung zu einer Reihe von Übungen, um eine Tierschürze zu entfernen.
Übung 6: "Verdrehen am Ball"
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Fitnessball oder einfach einen Ball, der für Ihre Körpergröße geeignet ist.
1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine leicht an den Knien, drücken Sie die Füße fest auf den Boden. Positioniere den Ball zwischen deinen Knien, damit er nicht zu den Seiten geht.
2. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie Ihr Gesäß im Gleichgewicht. Ihr Körper sollte jetzt frei nach oben und unten gehen. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus oder ziehen Sie sie auf Ihrer Brust zusammen - so wird es für Sie bequemer.
3. Beginnen Sie, den Körper zu verdrehen, indem Sie Kopf und Schultern über den Boden heben. Versuchen Sie, den Ball zwischen die Knie zu drücken, damit er nicht verrutscht.
4. Senken Sie den Körper sanft wieder auf den Boden und behalten Sie die Kontrolle über die Bewegung. Senken Sie sich nicht vollständig ab, um unnötige Beschwerden zu vermeiden.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Wenn es Ihnen schwer fällt, ein komplettes Heben durchzuführen, beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und erhöhen Sie sie während des Trainings schrittweise.
6. Die Verdrehungen am Ball helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und die Fettschürze allmählich loszuwerden. Sie verbessern auch die Flexibilität und stärken die Wirbelsäule.
Vergessen Sie nicht, dass regelmäßiges Training und richtige Ernährung die grundlegenden Faktoren im Kampf gegen eine Fettschürze sind. Kraftübungen helfen auch, die Muskeln zu stärken, die allgemeine Fitness zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen.
Pflegen Sie regelmäßige Trainingseinheiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!
Um eine Tierschürze zu Hause zu entfernen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren. Regelmäßige Bewegung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken und überschüssiges Fett in diesem Bereich zu verbrennen.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, um zu trainieren, um eine Tierschürze zu entfernen, sind Cardio-Übungen. Sie werden helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettverbrennungsprozess zu verstärken. Sie können jede Cardio-Übung wählen, die Ihnen gefällt: Laufen, Gehen im Freien, Schwimmen oder Radfahren.
Es ist auch wichtig, Übungen zu integrieren, die auf diese Zone abzielen, um die Bauchmuskeln zu stärken und die Tierschürze zu entfernen. Einige dieser Übungen umfassen das Verdrehen, die Stange und das Heben der Beine in der Schläfe. Sie sollten mehrmals pro Woche für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden.
Neben Bewegung ist es jedoch auch wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten. Erhöhen Sie Ihre Protein- und Gemüseaufnahme, reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Richtige Ernährung und regelmäßiges Training arbeiten zusammen, um Ihnen zu helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und die Tierschürze zu Hause loszuwerden.
