Die tierische Diastase ist der Abstand zwischen den Muskeln des Rectus abdominis, der während der Schwangerschaft zunimmt. Nach der Geburt kehren diese Muskeln nicht immer in ihre Ausgangsposition zurück und dies kann für Frauen verschiedene Probleme verursachen. Die Bauchdiastase kann zu einem unästhetischen Aussehen des Bauches führen, kann aber auch zu Rückenschmerzen, Muskelschmerzen und schlechter Körperhaltung führen. Darüber hinaus kann es das Korsett und den Körperkern schwächen, was die allgemeine körperliche Fitness beeinträchtigen kann.
Wenn Sie eine Frau sind und wissen wollen, ob Sie eine Diastase haben, sind Sie an der richtigen Adresse angekommen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige einfache Methoden vorstellen, mit denen Sie das Vorhandensein einer Bauchdiastase selbst bestimmen können. Außerdem geben wir Ihnen einige Empfehlungen, wie Sie das Risiko einer Diastase reduzieren oder verstärken können.
Bevor Sie mit der Bestimmung der Diastase beginnen, ist es wichtig zu klären, dass es am besten ist, es in ein paar Wochen nach der Geburt zu tun, da der Körper zu diesem Zeitpunkt bereits in einen mehr oder weniger normalen Zustand zurückgekehrt ist. Es muss auch daran erinnert werden, dass die Definition der Diastase eine der Selbstdiagnosen ist und keinen Arztbesuch ersetzt. Wenn Sie Zweifel haben oder eine Diastase gefunden haben, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Was ist eine Bauchdiastase?
Die Bauchdiastase tritt häufig bei Frauen während der Schwangerschaft oder nach der Geburt auf, da die Gebärmutter die Bauchmuskeln dehnt, um dem wachsenden Fötus Platz zu geben. Die Bauchdiastase kann jedoch auch auf falsche Bewegungen, unzureichende körperliche Aktivität oder starke Muskelspannung zurückzuführen sein.
Bei einer Bauchdiastase können Frauen eine Vielzahl von Problemen haben, einschließlich Rückenschmerzen, Schwäche der Korsettmuskulatur und Verdauungsproblemen. Daher ist es wichtig, das Vorhandensein einer Diastase zu bestimmen und Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu behandeln und Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Die Konsultation mit einem Arzt und einem professionellen Trainer kann hilfreich sein, um die Bauchdiastase zu bestimmen und ein individuelles Wiederherstellungsprogramm zu entwickeln.
Wie tritt die Bauchdiastase bei Frauen auf?
Während der Schwangerschaft dehnen der Uterus und der Fötus die Bauchmuskeln und das Band aus, um Raum für das Wachstum des Babys zu schaffen. Dabei werden die geraden Bauchmuskeln auseinander gezogen und können sich von der Mittellinie des Körpers zurückziehen. Nach der Geburt bemerken manche Frauen, dass ihr Bauch konvex oder "weich" aussieht. Dies kann ein Zeichen für Diastase sein.
Die Hauptfaktoren, die zur Entwicklung der Bauchdiastase bei Frauen beitragen:
- Schwangerschaft und Geburt: Das Dehnen von Muskeln und Bändern während der Schwangerschaft kann zu einer gespaltenen geraden Bauchmuskulatur führen.
- Unangemessene Übungen: bestimmte Übungen, insbesondere solche, die die geraden Bauchmuskeln belasten, können die Diastase auslösen oder verstärken.
- Unzureichende Unterstützung der Bauchwand: Fehlgeschlagene Posen, erhöhter Bauchdruck oder ein Mangel an Muskeltonus können zur Entwicklung der Diastase beitragen.
- Wiederholte Schwangerschaft: wenn eine Frau bereits während einer früheren Schwangerschaft eine Bauchdiastase hatte, besteht das Risiko, dass sie sich in einer neuen Schwangerschaft wieder entwickelt.
Bei Frauen kann die Bauchdiastase eine Vielzahl von Problemen verursachen, einschließlich Rückenschmerzen und Rückenschmerzen, Schwäche der Bauchmuskeln, Verschlechterung der Körperhaltung und beeinträchtigte Organfunktionen in der Bauchebene. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man das Vorhandensein einer Diastase erkennt, um die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu verhindern oder zu behandeln.
Symptome und Anzeichen einer Bauchdiastase
- Bauchausbuchtung: Das Hauptmerkmal der Bauchdiastase ist eine Ausbuchtung im Bauchbereich. Wenn Sie sehen, dass Ihr Bauch konvex ist, auch wenn Sie Ihre Muskeln nicht straffen, kann dies ein Zeichen für Diastase sein.
- Muskelschwäche: bei einer Bauchdiastase können sich die Bauchmuskeln schwach oder instabil anfühlen. Dies kann zu Schwierigkeiten bei Übungen oder täglichen Bewegungen führen.
- Schmerzen und Beschwerden: Einige Frauen mit Bauchdiastase können bei körperlicher Anstrengung Schmerzen oder Beschwerden im Bauchbereich erfahren. Dies kann sich als ein Gefühl von Spannung oder Druck manifestieren.
- Berührungsempfindlichkeit: Bei einer Bauchdiastase kann die Haut im Bruchbereich berührungsempfindlich sein. Dies kann zu Beschwerden führen, wenn Sie enge Kleidung tragen oder Übungen machen.
- Probleme mit der Haltung: die Bauchdiastase kann die Körperhaltung und Struktur beeinflussen. Frauen mit Diastase können Probleme beim Ausrichten des Rückens haben, was zu Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen führen kann.
Wenn Sie einen Verdacht auf eine Bauchdiastase haben, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Facharzt für körperliche Rehabilitation zu konsultieren. Sie werden in der Lage sein, Ihren Zustand zu beurteilen und geeignete Empfehlungen und Übungen zur Reparatur Ihrer Bauchmuskeln anzubieten.
Wie kann ich das Vorhandensein einer Bauchdiastase feststellen?
Die erste Methode, die Diastase zu finden, besteht darin, die Breite der Muskelentkopplung zu messen. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und den Kopf anheben, dann mit den Fingern der linken Hand den rektalen Bauchmuskel berühren, der in der Mitte des Bauches verläuft, und den Abstand zwischen der linken und rechten Muskelhälfte untersuchen. Wenn dieser Abstand kleiner als zwei Finger ist, gibt es normalerweise keine Diastase, und eine Entfernung, die größer als zwei Finger ist, zeigt an, dass sie vorhanden ist.
Eine andere Methode zur Bestimmung der Diastase ist ein Test mit einer Stange oder einem Lineal. Um dies zu tun, legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie eine Stange oder ein Lineal auf den geraden Bauchmuskel. Dann müssen Sie den Kopf anheben und den Wert betrachten, den die Stange oder das Lineal anzeigt: Wenn der Wert gleich oder größer als 2 cm ist, weist dies auf das Vorhandensein einer Diastase hin.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Bestimmung der Bauchdiastase nur der erste Schritt bei der Beurteilung des Ausmaßes ihrer Anwesenheit ist. Es wird empfohlen, einen Arzt oder einen Facharzt für körperliche Rehabilitation zu besuchen, um eine genauere Diagnose zu erhalten und die notwendigen Maßnahmen zu bestimmen, um diese zu beheben.
Einfache Methoden zur Überprüfung der Bauchdiastase
1. Palpation
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Bauchdiastase zu überprüfen, ist die Palpation. Um dies zu tun, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und spüren Sie die Linie, die vom Bauchnabel nach unten in der Mitte des Bauches verläuft. Wenn eine Riss- oder tiefe Delle zwischen den Muskeln auftritt, kann dies ein Zeichen für Diastase sein.
2. Sichtprüfung
Um die Bauchdiastase zu überprüfen, können Sie auch auf das Aussehen des Bauches achten. Wenn ein sichtbares Aufflammen oder eine herausgerissene Form auf dem Bauch sichtbar ist, kann dies auf das Vorhandensein einer Diastase hinweisen. Es lohnt sich auch, darauf zu achten, wie sich die Form des Bauches ändert, wenn Sie den Kopf heben oder bestimmte Bewegungen ausführen.
3. Test "Halb mit dem Finger erfassen"
Ein weiterer einfacher Test zur Bestimmung der Bauchdiastase ist der Halbfinger-Grifftest. Um dies zu tun, legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken und legen Sie 3 Finger auf den Bauch im Bereich des Bauchnabels. Wenn Sie Kopf und Schultern vom Boden heben, müssen Sie die Breite des Abstandes zwischen den Bauchmuskeln schätzen. Wenn die Finger tief eintauchen oder eine Grube spürbar ist, kann dies ein Zeichen für Diastase sein.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Methoden nur indikativ sind und Sie einen Spezialisten konsultieren müssen, um eine genaue Diagnose zu erhalten. Er wird eine Untersuchung durchführen und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung verschreiben.
Empfehlungen für Behandlung und Prävention
Zur Behandlung und Vorbeugung der Bauchdiastase bei Frauen wird empfohlen, mehrere grundlegende Methoden zu befolgen:
1. Stärkung der Bauchmuskeln. Der Hauptschritt zur Beseitigung der Bauchdiastase besteht darin, die Muskeln der Presse zu stärken. Spezielle Übungen wie Pressen, Verdrehen und Bügel können durchgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu stärken und die Lücke zwischen den Muskeln zu verringern.
2. Vermeiden Sie die Belastung des Rectus Abdominis. Um eine Vergrößerung und Vergrößerung der Bauchdiastase zu verhindern, ist es notwendig, jede Aktivität zu vermeiden, die den rektalen Bauchmuskel belastet, insbesondere in den ersten Wochen nach der Geburt. Dies beinhaltet die Vermeidung von Gewichtheben und einigen Pressübungen.
3. Die richtige Körperposition. Es ist sehr wichtig, die Körperposition richtig zu halten, besonders bei Übungen. Es ist notwendig, unnötige Neigungen und Biegungen zu vermeiden, um die Muskeln der Presse nicht zusätzlich zu belasten.
4. Eine Bandage tragen. In einigen Fällen kann ein medizinischer Verband helfen, die Bauchmuskeln zusammenzuhalten und ihre Heilung zu fördern. Es ist jedoch notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie es verwenden.
5. Gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil der Behandlung und Vorbeugung der Bauchdiastase. Essen von Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, hilft dem Körper, sich zu erholen und die Muskeln zu stärken.
6. Regelmäßige Überwachung des Zustands der Bauchdiastase. Nach der Geburt ist es wichtig, den Zustand der Bauchdiastase regelmäßig zu überwachen, um die Ergebnisse der Behandlung und Prävention zu bewerten. Dazu können Sie spezielle Selbsteinschätzungstechniken verwenden oder einen Facharzt aufsuchen.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass jeder Organismus individuell ist und die Wirksamkeit der Behandlung und Vorbeugung von Bauchdiastase abhängig von vielen Faktoren variieren kann, einschließlich des Gesundheitszustandes einer Frau und des Entwicklungsgrades der Diastase. Es wird daher empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen zu erhalten und die optimale Behandlung zu verschreiben.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie eine Bauchdiastase vermuten, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um eine genaue Diagnose durchzuführen und einen individuellen Behandlungs- und Wiederherstellungsplan zu erstellen.
Die folgenden Symptome können darauf hindeuten, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen:
- Riss- oder Zerquetschungsgefühl im Bauchbereich
- Ausbuchtung oder Ausfall der inneren Organe
- Schmerzen im Rücken, im unteren Rücken oder im Beckenbereich
- Schwierigkeiten beim Wasserlassen
- Fehlfunktion des Darms
- Das Auftreten von Narben, Hernien oder anderen Komplikationen im Bauchbereich
Wenn Sie mindestens eines dieser Symptome haben, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um qualifizierte Hilfe zu erhalten und mögliche Komplikationen zu vermeiden. Nur ein Spezialist kann eine Diagnose durchführen und bestimmen, welche Behandlungen und Genesungsmethoden in Ihrem Fall am besten geeignet sind.
