Golden TRP ist ein Komplex von körperlichen Übungen, mit dem Sie die körperliche Fitness und Ausdauer einer Person beurteilen können. Das Hauptziel des TRP-Programms ist die Entwicklung von Gesundheit, Körperkultur und Sport. Jeder kann TRP abgeben, einschließlich Teenager, die 16 Jahre alt geworden sind.
Um die TRP mit 16 Jahren zu bestehen, müssen Sie folgende Tests bestehen: 100 Meter laufen, Weitsprung vom Platz, Ballwerfen, Klimmzüge an der Latte, aus einer stehenden Position nach vorne neigen, 1000 Meter laufen und zeitweilig schwimmen. Jeder Test hat seine eigenen Anforderungen und wird mit einer bestimmten Anzahl von Punkten bewertet.
Eine erfolgreiche TRP-Übergabe erfordert nicht nur körperliche Fitness, sondern auch Ausdauer, Willenskraft und Ausdauer. Jedes TRP-Element kann separat trainiert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass TRP nicht nur ein Wettbewerb ist, sondern auch eine Gelegenheit ist, Ihren Körper zu pumpen, Ihre Gesundheit zu verbessern und gute Gewohnheiten zu entwickeln.
Was für TRP 16 Jahre zu übergeben ist
Um TRP (Bereit für Arbeit und Verteidigung) im Alter von 16 Jahren zu erhalten, sollten Sie eine Reihe von obligatorischen Tests bestehen. Diese Tests bewerten die körperliche Fitness und die Gesundheit einer Person. Im Folgenden sind die wichtigsten Tests aufgeführt, die Sie bestehen müssen:
- 100 Meter Laufen - pünktlich;
- Klimmzüge an der Querstange - nach Anzahl;
- Aufstieg auf den Balken - nach Anzahl;
- Weitsprung aus der Distanz;
- Schwimmen auf Zeit (50 Meter);
- Gymnastikübung "horizontale Balken" - nach der Anzahl der Ansätze;
- Gymnastikübung "Liegestütze an den Balken" - nach der Anzahl der Ansätze;
- Die Gymnastikübung "Kippen nach vorne im Sitzen" basiert auf der Anzahl der Ansätze.
Es ist wichtig zu beachten, dass alle Tests nach einer einheitlichen Bestimmung über TRP durchgeführt werden. Die Bewertung für jeden Test hängt vom Alter und Geschlecht des Athleten ab. Um im Alter von 16 Jahren ein TRP-Zeichen zu erhalten, müssen alle Tests in den vorgegebenen Normen durchgeführt werden. Wenn die Ergebnisse nicht den Anforderungen entsprechen, können Sie die Tests nach einem bestimmten Zeitraum wiederholen.
Standards der TRP-Kommission
Um das TRP-Jahr 16 erfolgreich zu bestehen, müssen bestimmte Anforderungen und Standards erfüllt werden, die von der TRP-Kommission genehmigt wurden. Diese Standards definieren die Mindestanforderungen an physische Normen und Aufgaben, die ein Teilnehmer durchlaufen muss.
Die TRP-Kommission genehmigt die folgenden Standards, um die TRP 16 Jahre zu erfüllen:
- 100 Meter laufen. Die Zeit, in der ein Teilnehmer die Distanz überwinden muss, ist in den Standards enthalten.
- Weitsprung. Der Teilnehmer muss gemäß den Standards über eine bestimmte Distanz springen.
- Klimmzüge an der Querstange. Die Anzahl der Klimmzüge, die ein Teilnehmer durchführen muss, ist ebenfalls in den Standards festgelegt.
- Laufen über 3000 Meter. Der Teilnehmer muss innerhalb der angegebenen Zeit eine bestimmte Strecke zurücklegen.
- 100 Meter schwimmen. Der Teilnehmer muss eine bestimmte Strecke für eine bestimmte Zeit schwimmen.
Zusätzliche Standards und Aufgaben können auch in das TRP-Programm für 16 Jahre aufgenommen werden, abhängig von den Anforderungen der TRP-Kommission.
Wenn ein Teilnehmer alle Standards erfolgreich erfüllt, erhält er eine entsprechende Auszeichnung und ein Zertifikat für den erfolgreichen Abschluss des TRP-16-Jahres.
Liste der Aktivitäten für die TRP-Übergabe:
Um TRP im Alter von 16 Jahren zu bestehen, müssen Sie eine Reihe von körperlichen Übungen und Indikatoren durchführen. Hier ist eine Liste der wichtigsten Aktivitäten:
| Art der Aktivität | Das gewünschte Ergebnis |
|---|---|
| Liegestuetzen | 20 wiederholungen für Jungen, 12 Wiederholungen für Mädchen |
| Klimmzüge | 3 wiederholungen für Jungen, 1 Wiederholung für Mädchen |
| 100 Meter joggen | Es ist notwendig, die Strecke in der vorgegebenen Zeit zu laufen (abhängig von Geschlecht und Alter) |
| Weitsprung vom Platz | Distanz überwinden (abhängig von Geschlecht und Alter) |
| Ball werfen | Distanz überwinden (abhängig von Geschlecht und Alter) |
| Schwimmen | Schwimmen Sie die Strecke (abhängig von Geschlecht und Alter) |
Diese Liste ist die Hauptliste, es können jedoch je nach TRP-Vorschriften in Ihrer Region weitere Indikatoren hinzugefügt werden. Es ist notwendig, die vollständige Liste der Anforderungen vor der Übergabe von TRP zu lesen. Gute Vorbereitung!
Voraussetzungen für die Durchführung von TRP-Tests
Um TRP-Tests im Alter von 16 Jahren zu bestehen, müssen bestimmte Anforderungen erfüllt werden. Diese Anforderungen umfassen verschiedene körperliche Aktivitäten und Fähigkeiten. Hier sind die grundlegenden Anforderungen, die erfüllt werden müssen:
- Bestehen Sie einen Lauftest für eine 1000-Meter-Distanz in einer bestimmten Zeit.
- Führen Sie eine bestimmte Anzahl von Liegestützen an der Latte oder am Boden aus.
- Mache eine bestimmte Anzahl von Kniebeugen.
- Demonstrieren Sie Ihre Schwimmfähigkeiten in verschiedenen Stilen für eine bestimmte Strecke.
- Zeigen Sie Ihre Wurffähigkeiten vom Platz oder im Sprung vom Lauf des Balls in den Korb.
- Mit einer bestimmten Anzahl von Klimmzügen an der Querstange umgehen.
Dies sind nur einige der Anforderungen, die erfüllt werden müssen, um TRP-Tests durchzuführen. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass effektives Training und Training helfen, Ihre Ziele zu erreichen und alle Anforderungen zu erfüllen.
Trainingsplan zur Vorbereitung auf TRP
Um TRP erfolgreich zu bestehen, müssen sich die Teilnehmer gut vorbereiten und eine Reihe von Tests bestehen. Im Folgenden finden Sie einen Trainingsplan, der Ihnen hilft, maximale Ergebnisse zu erzielen und alle Tests ohne Probleme zu bestehen.
1. Lauftraining
Regelmäßiges Lauftraining hilft, die körperliche Ausdauer zu verbessern und Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln. Beginnen Sie mit kleinen Distanzen und vergrößern Sie sie schrittweise. Versuchen Sie, durch verschiedene Arten von Abdeckung zu laufen - Straßen, Wege, Stadien.
- Beginnen Sie mit einem 1-2 km langen Lauf. Dann erhöhen Sie die Entfernung auf 5 km.
- Fügen Sie Intervalltraining hinzu, bei dem Sie kleine Strecken mit hoher Geschwindigkeit laufen und sich vor dem nächsten Abschnitt ausruhen. Beispiel: 10 mal für 200 Meter mit einer Pause von 1 Minute dazwischen.
- Integrieren Sie Hindernislauf in Ihr Training, z. B. Barrieren springen oder Seilspringen.
2. Krafttraining
Krafttraining hilft, Muskeln zu entwickeln und die allgemeine Fitness zu verbessern. Führen Sie Übungen durch, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen zu entwickeln: Beine, Arme, Rücken, Brust und Bauch.
- Kraftübungen für die Presse: Beinheben in der Schläfe, Verdrehen, Bügel.
- Liegestütze vom Boden für verschiedene Muskelgruppen (normale Liegestütze, Liegestütze mit schmalem Griff, Liegestütze mit Drehung).
- Kniebeugen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade (klassische Kniebeugen, Kurzhantelkniebeugen, Einbeinkniebeugen).
- Klimmzüge an einer Querstange oder einer horizontalen Stange.
3. Schwimmen
Schwimmen ist einer der Haupttests von TRP, daher ist es notwendig, dem Training im Wasser besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Schwimmen Sie regelmäßig und entwickeln Sie Ausdauer und Schwimmtechnik.
- Schwimmen Sie im Pool in einer Entfernung von 25 Metern. Beginnen Sie mit mehreren Pools und erhöhen Sie die Menge allmählich.
- Entwickeln Sie Geschwindigkeitsqualitäten, indem Sie Intervallschwimmen durchführen: schneller Schnitt + Ruhe.
- Trainiere in offenen Gewässern, wenn es eine solche Möglichkeit gibt.
4. Verwalten des eigenen Körpers
Tests, die mit der Kontrolle des eigenen Körpers verbunden sind, erfordern Flexibilität, Plastik und Kraft. Entwickeln Sie Flexibilität und Koordination mit speziellen Übungen:
- Stretching und Flexibilitätsübungen (z. B. Ausfallschritte und Kniebeugen in einer tiefen Dehnung).
- Gleichgewichtsübungen (z. B. ein Stand auf einem Bein mit erhobenem Arm).
- Übungen an Turnringen (z. B. Klimmzüge an den Ringen, Liegestütze an den Ringen).
Wenn Sie diesen Trainingsplan befolgen und regelmäßig trainieren, erhöhen Sie Ihre Chancen, TRP erfolgreich zu bestehen und hohe Ergebnisse zu erzielen, erheblich!
Sportausrüstung für TRP
Um TRP erfolgreich zu bestehen, ist es notwendig, gut vorbereitet zu sein und die richtige Sportausrüstung zu haben. Hier ist eine Liste der wichtigsten Gegenstände, die es wert sind, bei der Übergabe von TRP im Alter von 16 Jahren zu haben:
1. T-Shirt oder T-Shirt aus Sportmaterial. Es sollte bequem sein und dem Körper erlauben, frei zu atmen.
2. Shorts oder Leggings, auch aus Sportmaterial. Sie sollten bequem sein und sich frei bewegen können.
3. Sportschuhe. Wählen Sie Turnschuhe, die die Dämpfung unterstützen und den Fuß sicher fixieren.
4. Kopfbedeckung. Abhängig von den Wetterbedingungen kann eine Mütze oder eine Mütze erforderlich sein.
5. Socken. Es wird empfohlen, Sportsocken zu verwenden, die Komfort bieten und die Bildung von Schwielen verhindern.
6. ein Paar Handschuhe. Wenn das Programm eine Übung mit Kettlebell oder anderen Gegenständen beinhaltet, bei denen ein guter Handschutz erforderlich ist.
7. Eine Flasche Wasser. Während des Trainings ist es wichtig, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Dies sind die grundlegenden Ausrüstungsgegenstände, die Ihnen helfen werden, den TRP-Test mit 16 Jahren erfolgreich zu bewältigen. Vergessen Sie nicht, sie mit Verstand, Willenskraft und Ausdauer zu ergänzen!
Bewertung der TRP-Ergebnisse
Die Kriterien für die Bewertung der Ergebnisse hängen von der Altersgruppe des Teilnehmers ab. Um eine Medaille zu erhalten, müssen Sie die Tests innerhalb Ihrer Altersklasse erfolgreich absolvieren und die erforderliche Anzahl an Punkten sammeln.
Die Tests umfassen viele Arten von körperlicher Aktivität, wie Laufen für kurze und lange Strecken, Weitsprung, Querbalken-Klimmzüge, Tauchen und andere. Jeder Test wird separat bewertet und der Teilnehmer erhält Punkte für die erfolgreiche Ausführung jedes Tests.
Teilnehmer, die die erforderliche Anzahl an Punkten sammeln, erhalten Medaillen bei einer besonderen Preisverleihung. Teilnehmer, die nicht in der Lage sind, genügend Punkte zu sammeln, um eine Medaille zu erhalten, können versuchen, die Tests beim nächsten Mal erneut zu bestehen.
Die Teilnahme an TRP ermöglicht es Ihnen, nicht nur Ihr Fitnessniveau zu kennen, sondern sich auch ein Ziel zu setzen, indem Sie Ihre Fähigkeiten verbessern und ihre Grenzen überwinden.
Boni und Privilegien für erfolgreiche TRP-Übergebende
Das Programm "Bereit für Arbeit und Verteidigung", oder einfach TRP, bietet nicht nur die Möglichkeit, die körperliche Fitness der Teilnehmer zu testen, sondern bringt ihnen auch bestimmte Boni und Privilegien mit.
Erstens erhalten erfolgreiche TRP-Übergebende die Möglichkeit, an verschiedenen Wettbewerben und Aktivitäten teilzunehmen, die speziell für sie durchgeführt werden. Dies kann die Teilnahme an Sportveranstaltungen, Ausflügen, Workshops und anderen interessanten Aktivitäten sein.
Zweitens haben erfolgreiche TRP-Übergebende das Recht auf einen kostenlosen Besuch von Sportanlagen und Aktivitäten in Sportvereinen. Dies reduziert die Kosten für sportliche Aktivitäten erheblich und ermöglicht es Ihnen, Ihre sportlichen Interessen mit minimalen finanziellen Kosten zu entwickeln.
Drittens erhalten erfolgreiche TRP-übergebende Vorteile bei der Zulassung zu Bildungseinrichtungen. Viele Hochschulen und Schulen wählen Kandidaten mit guter körperlicher Vorbereitung und TRP-Übergabe aus und geben ihnen einen Vorteil gegenüber anderen Kandidaten.
Auch erfolgreiche TRP-Übergebende können von der Öffentlichkeit, der Schulverwaltung oder der Bildungseinrichtung verschiedene Förderungen und Auszeichnungen erhalten. Dies kann Dankbarkeit, ehrenvolle Erwähnung oder sogar materielle Ermutigung sein.
Im Allgemeinen öffnet die erfolgreiche Übergabe von TRP die Tür zu zusätzlichen Möglichkeiten und Privilegien, die zur Entwicklung und Selbstverwirklichung der Programmteilnehmer beitragen.
