Trocknen und richtige Ernährung sind zwei miteinander verbundene Konzepte, die für einen gesunden Lebensstil unverzichtbar sind. Während des Trocknens verbrennt der Körper buchstäblich überschüssiges Fett, was die körperliche Fitness verbessert und das Übergewicht reduziert. Es sollte jedoch besonders auf die richtige Ernährung geachtet werden, insbesondere auf Snacks am späten Abend, da dies die Trocknungsergebnisse beeinflussen kann.
Es wird empfohlen, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten während des Trocknens zu reduzieren und die Proteinaufnahme zu erhöhen. Protein ist das wichtigste Baumaterial für Muskeln, und seine Verwendung hilft, die Muskeln während des Trocknens in guter Form zu halten. Ein späterer Snack vor dem Schlafengehen ist ein wichtiger Moment des Trocknens, daher sollte die Wahl eines späten Snacks überlegt sein.
Eine der gesunden Optionen für einen späten Snack ist Eiweiß-Rührei. Protein ist eines der nützlichsten Lebensmittel zum Trocknen. Eiweißeier sind reich an Eiweiß, enthalten aber keine Fette und Kohlenhydrate, die sich nachteilig auf die Trocknungsergebnisse auswirken können. Dies ist ideal für diejenigen, die Fett verbrennen und während des Trocknens Muskelmasse erhalten möchten. Fügen Sie etwas Gemüse wie Spargel oder Spinat hinzu, um Ihren späten Snack noch besser zu nutzen.
Eine gesunde Wahl für einen späten Snack:
Wenn die Zeit vor dem Schlafengehen kommt und Sie Hunger haben, ist es wichtig, Snacks zu wählen, die Ihren Appetit befriedigen und gleichzeitig Ihren Körper nicht schädigen. Hier sind einige Optionen für gesunde Snacks über Nacht:
- Hüttenkäse mit Beeren: Hüttenkäse ist eine Quelle für Protein und Kalzium, und Beeren sind reich an Antioxidantien und Vitaminen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine Portion Hüttenkäse mit frischen Beeren zu essen.
- Gemüsesalat: bereiten Sie eine kleine Portion frisches Gemüse wie frische Gurken, Tomaten und Karotten zu. Gemüsesalat über Nacht ist eine kalorienarme und nahrhafte Wahl.
- Griechischer Joghurt mit Nüssen: Griechischer Joghurt ist reich an Protein und Probiotika und Nüsse enthalten gesunde Fette. Mischen Sie eine Portion griechischen Joghurt mit gehackten Nüssen für einen herzhaften und gesunden Snack vor dem Schlafengehen.
- Avocado auf einer Scheibe Vollkornbrot: Avocado enthält einfach ungesättigte Fette, die für das Herz von Vorteil sind. Legen Sie etwas gehackte Avocado für einen herzhaften Snack auf eine Scheibe Vollkornbrot.
- Gedünstetes Gemüse: Bereiten Sie eine kleine Portion gedünstetes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Paprika zu. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und sind auch eine kalorienarme Option für einen späten Snack.
Vergiss nicht, vor dem Schlafengehen genug Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten. Denken Sie daran, dass übermäßige Snacks vor dem Schlafengehen sich negativ auf Ihr Ernährungssystem und Ihre Schlafqualität auswirken können, also versuchen Sie, leichte und nahrhafte Optionen zu wählen.
Nüsse zum Trocknen:
| Art der Nuss | Proteingehalt (pro 100 g) | Fettgehalt (pro 100 g) |
|---|---|---|
| Walnuß | 14 g | 65 g |
| Mandel | 20 g | 55 g |
| Pistazie | 20 g | 45 g |
| Pinienkerne | 14 g | 61 g |
| Haselnuß | 15 g | 60 g |
Die Arten von Nüssen variieren in Ihrem Protein- und Fettgehalt, so dass Sie eine auswählen können, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Eine Mischung verschiedener Arten von Nüssen ist ideal, um das Maximum an nützlichen Substanzen zu erhalten.
Käse und Cracker:
Außerdem enthält der Käse Fette, die dazu beitragen, das Sättigungsgefühl für eine lange Zeit zu halten. Wählen Sie fettarme Käsesorten wie Ricotta, Quark oder Mozzarella.
Cracker sind eine großartige Ergänzung zu Käse. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die auch dazu beitragen, den Hunger über Nacht zu stillen.
Es lohnt sich jedoch, bei der Auswahl von Crackern vorsichtig zu sein, da viele von ihnen Zucker und Fette enthalten. Es ist besser, natürliche Cracker ohne Zusatzstoffe zu wählen und Vollkornoptionen zu bevorzugen.
| Vorteile: | Empfehlungen: |
|---|---|
| - Eiweißreich | - Wählen Sie fettarmen Käse |
| - Enthält Kalzium | - Vermeiden Sie Cracker mit Zucker und Fetten |
| - Hilft, die Knochen zu stärken | - Bevorzugen Sie natürliche und Vollkorncracker |
Früchte und Beeren:
- Äpfel sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie helfen auch, Stoffwechselvorgänge im Körper zu stimulieren.
- Birnen - enthalten B-Vitamine, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. Sie haben auch eine beruhigende Wirkung auf den Körper.
- Kiwis sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Folsäure. Sie helfen auch, das Immunsystem zu stärken und das Energieniveau zu erhöhen.
- Orangen - enthalten Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffe. Sie helfen auch, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Gesundheit des Herzens zu erhalten.
- Grapefruits sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie helfen auch, die Verdauung zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu senken.
- Erdbeeren - enthält Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffe. Es hilft auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Gesundheit des Herzens zu verbessern.
Zusätzlich zu den oben genannten Früchten und Beeren können Sie je nach Vorliebe und Jahreszeit auch andere frische Früchte und Beeren essen. Die Hauptsache ist, qualitativ hochwertige und reife Exemplare zu wählen. Aber denken Sie daran, dass ein nächtlicher Snack einfach sein sollte, also essen Sie selbst die nützlichsten Früchte und Beeren nicht zu viel.
Gemüse und Pilze:
Eine der Optionen für einen späten Snack ist frisches Gemüse wie Karotten, Gurken, Tomaten, Paprika, Sellerie. Sie können sie in Scheiben schneiden und mit saurer Sahne, Joghurt oder griechischem Joghurt servieren - es wird ein leichter und herzhafter Snack sein, der reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.
Pilze sind auch eine gute Wahl für einen späten Snack. Sie können einen frischen Pilzsalat mit Olivenöl, Zitronensaft und Kräutern zubereiten. Sie können auch ein paar rote Zwiebeln und ein paar Stücke Kirschtomaten hinzufügen, um Geschmack und Geschmack hinzuzufügen.
Eine weitere Option ist gebackenes Gemüse mit Pilzen. Sie können Auberginen, Zucchini und Pilze in Scheiben schneiden, sie auf ein Backblech legen, mit Salz, Pfeffer und Ihren Lieblingsspeisen bestreuen, etwas Olivenöl hinzufügen und im Ofen bei 200 Grad goldbraun backen. Dies wird ein köstlicher und herzhafter Snack sein, der helfen wird, den Hunger vor dem Schlafengehen zu stillen.
Fleisch und Fisch:
Rindfleisch. Rindfleisch ist reich an Eiweiß und Eisen und enthält auch B-Vitamine, Zink und Carnosin - ein Antioxidans, das entzündungshemmende Wirkungen hat.
Weißer Fisch. Weißer Fisch, wie Kabeljau oder Schellfisch, ist eine kalorienarme Proteinquelle und ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auswirken.
Das Huhn. Huhn ist eine fettarme Proteinquelle. Es enthält auch Vitamin B3, das hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren, und Selen, das das Immunsystem stärkt.
Lachs. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren. Es enthält auch Vitamin D, das hilft, Kalzium aufzunehmen und die Knochengesundheit zu unterstützen.
Truthuhn. Truthahn ist eine kalorienarme Proteinquelle, die wenig Fett enthält. Es ist auch reich an Vitamin B6 und Selen.
Wählen Sie gegrilltes, gedünstetes oder gedünstetes Fleisch und Fisch ohne Zugabe von Öl und Salz, um ihre nützlichen Eigenschaften beizubehalten und den Kaloriengehalt der Mahlzeiten zu reduzieren.
