Unsere Augen sind im täglichen Leben ständig belastet. Wir schauen auf Computerbildschirme, benutzen mobile Geräte und schauen fern. Darüber hinaus können Umweltfaktoren wie helles Licht Schmerzen und Ermüdung der Augen verursachen.
Augenschmerzen und -müdigkeit können viele Ursachen haben, einschließlich trockener Augen, Überanstrengung der Augenmuskeln, Entzündungen und Infektionen. Wenn Sie häufige oder anhaltende Augenschmerzen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.
Es gibt jedoch einige einfache Maßnahmen, die ergriffen werden können, um Verspannungen abzubauen und schmerzhafte Empfindungen in den Augen zu reduzieren. Erstens helfen regelmäßige Pausen von der Arbeit oder Aktivität, die mit der Belastung der Augen verbunden ist, Müdigkeit zu reduzieren. Es wird empfohlen, während der Pause auf entfernte Objekte zu schauen, um die Augenmuskeln zu entlasten.
Wie kann ich den Augen bei Schmerzen und Müdigkeit helfen
Die folgenden Methoden können verwendet werden, um den Augen zu helfen und Schmerzen und Müdigkeit zu lindern:
1. Regelmäßige Pausen. Es ist wichtig, alle 20 bis 30 Minuten Pausen zu machen und den Augen ein paar Minuten Ruhe zu geben. Sie können Ihre Augen schließen, entfernte Objekte betrachten oder Augenübungen wie das Schwingen der Augäpfel durchführen.
2. Stellen Sie die richtige Position des Bildschirms ein. Der Bildschirm des Computers oder Geräts sollte auf Augenhöhe sein, damit sich die Augen nicht belasten, und die Schrift sollte groß genug sein, um eine Belastung beim Lesen zu vermeiden.
3. Optimale Beleuchtung. Schlechte Beleuchtung kann die Augen belasten. Es ist wichtig, ein helles, aber nicht zu helles Licht zu haben, um Reflexionen auf dem Bildschirm und Ermüdung der Augen zu vermeiden.
4. Verwenden Sie spezielle Brillen. Wenn Sie viel Zeit am Computer oder anderen elektronischen Geräten verbringen, kann Ihnen die Verwendung einer speziellen Blaulicht-Schutzbrille helfen. Sie helfen, die Ermüdung der Augen zu reduzieren und Trockenheit und Reizung zu verhindern.
5. Feuchtigkeitsspendende Augen. Wenn Sie ein Gefühl von trockenen Augen haben, können Sie künstliche Tränen auftragen oder feuchtigkeitsspendende Tropfen verwenden, um Beschwerden und Müdigkeit zu lindern.
6. Gesunde Ernährung. Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sind, die die Augengesundheit stärken können. Die Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst, Fisch und Nüsse enthalten.
Wenn die Augenschmerzen und -müdigkeit nicht verschwinden oder sich verschlimmern, wird empfohlen, einen Arzt für eine angemessene Diagnose und Behandlung aufzusuchen.
Verhütung
Wenden Sie die folgenden Richtlinien regelmäßig an, um Augenschmerzen und -müdigkeit zu vermeiden:
- Achten Sie auf die richtige Beleuchtung. Arbeiten Sie in einem Raum, in dem eine ausreichende und gleichmäßige Lichtquelle vorhanden ist, um eine Belastung der Augen zu vermeiden.
- Stellen Sie den Bildschirm richtig auf. Stellen Sie sicher, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe und etwa 50 bis 60 cm von den Augen entfernt befindet.
- Machen Sie oft Pausen von der Arbeit am Computer oder vom Lesen. Wechseln Sie zwischen aktiver Arbeit und Ruhe. Es wird empfohlen, die Augen alle 1-2 Stunden 10-15 Minuten von der Arbeit fernzuhalten.
- Führen Sie Augenübungen durch. Einfache Übungen wie Blinzeln, Augenausdehnung, Fokussierung auf Nah- und Fernobjekte helfen dabei, die Augenmuskeln zu öffnen und zu entspannen.
- Vermeiden Sie Austrocknung der Augen. Wenn Sie längere Zeit am Computer arbeiten, befeuchten Sie Ihre Augen regelmäßig mit speziellen Tropfen oder Spinnengesang.
- Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz unter Berücksichtigung der Augenhygiene. Wählen Sie einen Stuhl und einen Tisch aus, damit Sie den Kopf nicht neigen oder die Schultern anheben müssen.
- Achten Sie auf Ernährung und allgemeine Gesundheit. Essen Sie Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A, C und E sind, die die Augengesundheit fördern.
- Vermeiden Sie das Rauchen. Die im Tabakrauch enthaltenen schädlichen Substanzen können die Augengesundheit beeinträchtigen und zur Entwicklung verschiedener Krankheiten beitragen.
- Wenden Sie sich regelmäßig an einen Spezialisten. Führen Sie regelmäßige Untersuchungen bei einem Augenarzt durch, um mögliche Augenprobleme zu identifizieren und zu verhindern.
Augenübungen
Um Müdigkeit und Augenschmerzen zu lindern, können einige einfache Übungen durchgeführt werden, die helfen, die Augenmuskeln zu dehnen und die Durchblutung in diesem Bereich zu verbessern.
1. Palmen: Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und Verspannungen abzubauen. Bedecken Sie Ihre Augen mit den Handflächen, so dass die Fingerspitzen auf der Stirn und die Basis auf den Wangenknochen liegen. Üben Sie keinen starken Druck aus und reiben Sie Ihre Augen nicht. Bleiben Sie für 1 bis 2 Minuten in dieser Pose und atmen Sie langsam und tief ein.
2. Augenrotation: Bewegen Sie Ihre Augen nach oben und unten, dann nach rechts und nach links. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal in jede Richtung. Bewege deinen Kopf nicht, nur deine Augen.
3. Fokussierung: Schauen Sie auf das nächste Objekt (z. B. die Spitze eines Bleistifts) und wechseln Sie dann den Blick auf ein entfernteres Objekt (z. B. ein Fenster). Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal und richten Sie den Blick für einige Sekunden auf jedes Thema.
4. Blinzeln: Blinzeln hilft, die Augen mit natürlichen Tränen zu schmieren und Müdigkeit zu lindern. Blinzeln Sie bewusst mehrmals hintereinander und verlangsamen und beschleunigen Sie das Tempo abwechselnd.
5. Fernfokus: Setzen Sie sich oder stehen Sie etwa 6 Meter vom Fenster oder einem anderen Objekt außerhalb des Fensters entfernt. Fokussieren Sie den Blick auf das Objekt außerhalb des Fensters und wechseln Sie dann den Blick auf das Objekt in dem Raum, der Ihnen am nächsten ist. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Denken Sie daran, dass die Übungen schrittweise und ohne unnötige Anstrengung durchgeführt werden sollten. Wenn während des Trainings Beschwerden auftreten oder sich der Sehzustand verschlechtert, beenden Sie die Ausführung und konsultieren Sie einen Arzt.
Optimale Beleuchtung
Optimale Beleuchtung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit und der Vermeidung von Müdigkeit und Schmerzen beim Arbeiten am Computer oder beim Lesen.
Das erste, was zu beachten ist, ist die Helligkeit des Lichts. Es sollte ausreichen, um gut zu sehen, aber nicht zu hell, um die Augen nicht zu belasten. Vermeiden Sie zu schwaches oder zu helles Licht.
Gleichmäßigkeit der Beleuchtung ist ebenfalls wichtig. Vermeiden Sie Situationen, in denen helles Licht auf bestimmte Teile des Bildschirms oder der Arbeitsfläche fällt und auf andere Teile Dunkelheit fällt. Dies kann Stress für die Augen verursachen und Müdigkeit verstärken.
Wenn Sie am Computer arbeiten oder lesen, ist es vorzuziehen, natürliche Beleuchtung zu verwenden. Positionieren Sie den Arbeitsplatz so, dass keine direkten Lichtstrahlen auf Ihre Augen fallen. Sie können auch verstellbare Leuchten verwenden, um die Beleuchtung an Ihre Vorlieben anzupassen.
Die Hauptregel ist, dass Sie nicht vergessen, Pausen zu machen. Häufige Pausen helfen den Augen, sich auszuruhen und zu entspannen. Denken Sie während der Pausen daran, Ihre Augen für ein paar Minuten zu schließen oder in die Ferne zu schauen, um eine Überanstrengung der Augenmuskeln zu verhindern.
Richtige Ernährung für die Augen
Vitamin A: Vitamin A ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit der Netzhaut des Auges. Es wird in tierischen Produkten wie Karotten, Leber, Fischöl, Eiern und Milchprodukten gefunden.
Vitamin C: Vitamin C hilft, das Auftreten von Katarakten und altersbedingter Netzhautdegeneration zu verhindern. Es wird in Gemüse und Früchten wie Zitrusfrüchten, Hagebutten, Kiwis, roten Paprikaschoten und frischen Kräutern gefunden.
Vitamin E: Vitamin E schützt auch die Augen vor Katarakten und Netzhautdegeneration. Es wird in Nüssen, Samen, Fischöl und rotem Fleisch gefunden.
Antioxydan: Neben den Vitaminen A, C und E sind auch Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin für die Augen von Vorteil. Sie sind in Gemüse und Früchten mit leuchtenden Blüten wie Spinat, Kohl, Brokkoli, Orangen und Beeren enthalten.
Zink: Zink hilft, die Gesundheit des Auges zu erhalten und verbessert das Sehvermögen im Dunkeln. Es kommt in Meeresfrüchten, Fleisch, Nüssen, Getreide und Hülsenfrüchten vor.
Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren helfen, die Netzhautfunktion zu verbessern und trockene Augen zu verhindern. Sie werden in Fischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sowie in Leinsamen, Chia und Baldrian gefunden.
Angesichts all dieser nützlichen Lebensmittel in der täglichen Ernährung kann es möglich sein, die Augengesundheit zu erhalten und das Risiko von Sehproblemen zu reduzieren.
Anwendung von Kompressen
Es gibt verschiedene Arten von Kompressen, und jede hat ihre eigenen Vorteile:
1. Kühlkompressen: helfen, Schwellungen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Es wird für allergische Konjunktivitis, rote Augen und Demodekose verwendet. Für einige Minuten auf geschlossene Augen aufgetragen.
2. Thermische Kompressen: helfen Sie, die Muskeln zu entspannen, die Augen zu befeuchten und ihre Durchblutung zu verbessern. Es wird empfohlen, bei trockener Augen, Sandgefühl und Anspannung zu verwenden. Thermische Kompressen werden auf eine angenehme Temperatur erhitzt und einige Minuten lang auf geschlossene Augen aufgetragen.
3. Kräuterkompressen: hergestellt aus Kräutertinktur, helfen sie, Müdigkeit zu lindern und die Durchblutung zu erhöhen. Es wird empfohlen, Kamille oder eine Gurkenkompresse zu verwenden.
Befolgen Sie die folgenden Richtlinien, um eine Kompresse aufzutragen:
1. Bereiten Sie die Kompresse entsprechend ihrer Art vor.
2. Stellen Sie sicher, dass die Kompresse auf eine angenehme Temperatur erhitzt oder abgekühlt ist.
3. Legen Sie sich auf den Rücken oder sitzen Sie, schließen Sie die Augen und legen Sie eine Kompresse darauf.
4. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Kompresse 10 bis 15 Minuten lang auf Ihren Augen liegen.
5. Wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf mehrmals täglich.
Vergessen Sie nicht, dass es besser ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Kompresse auftragen. Es wird Ihnen helfen, die am besten geeignete Art der Kompresse zu wählen und Empfehlungen für ihre Verwendung zu geben.
