Das Bankdrücken des oberen Blocks ist eine der Hauptübungen im Brustmuskeltraining. Es ermöglicht Ihnen, die Stärke und das Volumen der oberen Brust zu entwickeln und trainiert auch die vorderen Deltas und den Trizeps. Die Ausrüstung für diese Übung kann jedoch sehr teuer sein, weshalb viele Menschen es vorziehen, sie mit ihren eigenen Händen zu erstellen.
Es ist nicht schwierig, den oberen Block selbst zu drücken, wenn Sie grundlegende Werkzeugkompetenzen und Zugang zu den benötigten Materialien haben. Das Wichtigste, was Sie benötigen, ist ein stabiler Rahmen, ein Lager, Anschläge und Seile. Darüber hinaus ist es wichtig, das Gewicht richtig zu verteilen und den Neigungswinkel festzulegen, damit die Übung so effektiv und sicher wie möglich ist.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Durchführung von Übungen ohne vorherige Untersuchung und Rücksprache mit einem Spezialisten gefährlich sein kann und zu Verletzungen führen kann, bevor Sie beginnen. Konsultieren Sie daher unbedingt einen Trainer oder Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
In diesem Artikel werden wir Ihnen erklären, wie Sie die obere Blockpresse selbst herstellen können, damit Sie zu Hause oder in der Garage trainieren können. Wir werden Ihnen detaillierte Anweisungen geben und Ihnen einige Tipps geben, um Ihr Training zu einem echten Erfolg zu machen. Vorwärts zu neuen Fitnesserfolgen!
Vorbereitung für das Drücken des oberen Blocks
Bevor Sie mit dem Drücken des oberen Blocks beginnen, sind einige vorbereitende Maßnahmen erforderlich:
- Legen Sie den Bereich fest, in dem sich der obere Block befindet. Stellen Sie sicher, dass dieser Bereich ausreichend geräumig und frei von Fremdkörpern ist.
- Stellen Sie den Bankdrücken-Simulator der oberen Einheit auf eine ebene und stabile Oberfläche. Stellen Sie sicher, dass das Gerät fest sitzt und sich während des Trainings nicht bewegt.
- Überprüfen Sie den Zustand des Geräts vor dem Gebrauch. Stellen Sie sicher, dass alle Teile und Mechanismen in einwandfreiem Zustand sind.
- Wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke vor dem Training auf. Führen Sie eine kleine Reihe von Dehnübungen durch, um den Körper auf die körperliche Aktivität vorzubereiten.
Nachdem Sie alle notwendigen Vorbereitungsmaßnahmen durchgeführt haben, können Sie mit dem Drücken des oberen Blocks beginnen.
Benötigte Werkzeuge und Materialien
Sie benötigen die folgenden Werkzeuge, um die obere Blockpresse herzustellen:
- 1. Flachzange
- 2. Handsäge
- 3. Bohrer und Bohrer
- 4. Schraubendreher
- 5. Messwerkzeug (Lineal, Meter oder Zentimeter)
Zusätzlich zu den Werkzeugen benötigen Sie Folgendes Material:
- 1. Holzbrett größe 50x70 cm und dicke 2 cm (für den hauptteil)
- 2. Zwei Holzbretter mit einer Größe von 10x70 cm und einer Dicke von 2 cm (für Seitenständer)
- 3. Schrauben und Schrauben in verschiedenen Größen
- 4. Scharniere zur Befestigung an der Decke
- 5. Farbe oder Lack (optional)
Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, bevor Sie beginnen.
Standortauswahl und Vorbereitung des Arbeitsbereichs
Bevor Sie mit der Herstellung der oberen Bankdrücken beginnen, müssen Sie einen geeigneten Platz für die Installation auswählen und den Arbeitsbereich sorgfältig vorbereiten.
Wählen Sie zuerst einen Platz in Ihrer Werkstatt oder Garage aus, an dem genügend Platz für die Installation des Bankdrücken vorhanden ist. Denken Sie daran, dass Sie für eine komfortable Bedienung einen freien Platz um die Bank benötigen, um sich bewegen und Aufgaben bequem erledigen zu können.
Stellen Sie sicher, dass der ausgewählte Ort es Ihnen ermöglicht, Werkzeuge und Materialien zu verwenden, ohne andere Personen oder Gegenstände zu stören, die sich möglicherweise in der Nähe befinden.
Nachdem Sie einen Ort ausgewählt haben, reinigen Sie ihn von Hindernissen, Trümmern oder anderen Gegenständen, die Sie bei der Arbeit behindern könnten. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Arbeitsbereich gut beleuchtet ist, um mögliche Verletzungen oder Fehler während des Herstellungsprozesses zu vermeiden.
Bereiten Sie alle notwendigen Werkzeuge und Materialien im Voraus vor, damit sie während der Arbeit leicht zugänglich sind. Dies wird Ihnen helfen, Zeit für die Suche nach dem richtigen Werkzeug oder Material zu verlieren und den Prozess der Bankdrücken zu beschleunigen.
Und schließlich, vergessen Sie nicht die Sicherheit. Stellen Sie sicher, dass sich keine scharfen Ecken, offenen Drähte oder andere gefährliche Gegenstände im Arbeitsbereich befinden. Verwenden Sie bei Bedarf weiche Substrate oder Schutzvorrichtungen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Untersuchung des Designs und der Funktionsweise des oberen Blocks
Hauptelemente des oberen Blocks:
| Elementname | Die Beschreibung |
|---|---|
| Hebezug | Eine Komponente, die das Heben der Last mittels eines mechanischen Block- und Seilsystems durchführt. |
| Blöcke | Die Blöcke sind Sätze von Riemenscheiben, die auf den Ladebalken platziert sind und die Seilzüge unterstützen. Sie ermöglichen die Lastverteilung und sorgen für einen reibungslosen Ladevorgang. |
| Tauwerk | Die Seile dienen dazu, die Kraft zu übertragen, die den Heber antreibt. Ihre Qualität und Festigkeit spielen eine wichtige Rolle bei der Zuverlässigkeit des Bankdrücken. |
| Befestigungen | Die Befestigungen sind notwendig, um die obere Einheit dauerhaft und sicher mit der Tragkonstruktion zu verbinden. |
Das Funktionsprinzip der oberen Einheit basiert auf einfachen mechanischen Prinzipien. Wenn der Heber die Seile zieht, verteilen die Blöcke die Last und ermöglichen das Heben der Last. Die gleichmäßige Lastverteilung auf alle Einheiten sorgt für ein sanftes Heben der Last ohne Verkanten und verringert die Zuverlässigkeit des Systems.
Das Erlernen des Designs und der Funktionsweise des oberen Blocks ist ein wichtiger Schritt beim Erstellen oder Zusammenbauen eines Bankdrücken. Eine unsachgemäße Montage oder Verwendung von minderwertigen Komponenten kann zu einem ineffizienten Betrieb und zu Schäden am System führen. Daher ist es notwendig, bei der Montage und dem Betrieb der oberen Bankdrücken Aufmerksamkeit und Genauigkeit zu üben.
Schritte zum Zusammenbau der oberen Bankdrücken
Sie benötigen die folgenden Werkzeuge und Materialien, um die obere Blockpresse zusammenzubauen:
- Zwei 2 Meter lange vertikale Balken;
- Zwei 1 Meter lange horizontale Balken;
- Vier Eckbinder;
- Acht Schrauben;
- Schrauben und Muttern zur Befestigung der Eckbinder an den Trägern;
- Schraubenschlüssel;
- Schraubendreher oder Bohrmaschine mit selbstschneidender Düse.
Um zu beginnen, montieren Sie die Basis der Bankdrücken des oberen Blocks, indem Sie die vertikalen und horizontalen Balken mit Hilfe von Eckbindern verbinden. Stellen Sie sicher, dass die Balken gerade und fest befestigt sind.
Befestigen Sie dann die obere Einheit mit Schrauben und Muttern an der Basis. Passen Sie die Höhe des oberen Blocks mit einer Mutter an der Schraube an, um eine bequeme Position für die Übungen zu gewährleisten.
Überprüfen Sie die Stärke aller Verbindungen und Balken, bevor Sie die obere Blockpresse verwenden. Stellen Sie sicher, dass das Bankdrücken stabil und sicher montiert ist, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
Nachdem die Montage abgeschlossen ist, können Sie zusätzliches Zubehör installieren, um das Training auf dem Bankdrücken der oberen Einheit zu erleichtern, wie z. B. Griffbrett-Aufbewahrungsregale oder zusätzliche Halterungen für Muscheln.
Verbinden der grundlegenden Querschnittsbestandteile
Um den oberen Block zu drücken, benötigen Sie die folgenden Hauptelemente:
| Element | Anzahl |
|---|---|
| Metallträger | 1 |
| Metall-Ecken | 4 |
| Holzschrauben | 8 |
| Muttern und Unterlegscheiben | 8 |
| Holzplatte | 1 |
Sie benötigen Werkzeuge, um diese Elemente zu verbinden:
- Drillbohrer;
- Schraubendreher;
- Schraubenschlüssel;
- Lineal oder Meter;
- Marker oder Bleistift.
Stellen Sie sicher, dass alle Elemente und Werkzeuge vorhanden sind, bevor Sie mit der Montage des oberen Blockes beginnen.
Beginnen wir mit der Montage:
- Legen Sie die Metallecken so auf den Metallträger, dass sie sich in gleichem Abstand voneinander befinden.
- Befestigen Sie die Ecken mit einem Bohrer und Schrauben am Balken, indem Sie die Schrauben mit Muttern und Unterlegscheiben festziehen.
- Legen Sie die Holzplatte auf die resultierende Struktur und befestigen Sie sie mit Schrauben und Bohrern.
- Stellen Sie sicher, dass alle Verbindungen sicher sind, und stellen Sie sicher, dass die Konstruktion frei von Spiel und Schwankungen ist.
Nachdem Sie alle diese Schritte ausgeführt haben, sind die Hauptelemente des oberen Blocks fertig und Sie können zum nächsten Teil der Baugruppe wechseln.
Installation des Mechanismus zum Anheben der oberen Einheit
In diesem Abschnitt wird beschrieben, wie Sie einen Mechanismus zum Anheben der oberen Bankdrücken mit Ihren Händen installieren.
Schritt 1: Bereiten Sie alle notwendigen Werkzeuge und Materialien für die Arbeit vor. Sie benötigen: eine Bohrmaschine, einen Schraubendreher, eine Bandmaßnahme, Sägen, Schrauben und andere Befestigungselemente.
Schritt 2: Bestimmen Sie den Installationsort. Wählen Sie die Wand oder Decke aus, an der der Mechanismus zum Anheben des oberen Blocks platziert werden soll. Stellen Sie sicher, dass der gewählte Ort eine ausreichende Festigkeit und Stabilität aufweist.
Schritt 3: Befestigen Sie die Halterung für den Mechanismus an der Wand oder Decke. Verwenden Sie eine Bohrmaschine und Schrauben, um die Halterung sicher an der ausgewählten Stelle zu befestigen. Stellen Sie sicher, dass die Halterung gerade und sicher montiert ist.
Schritt 4: Montieren Sie den Mechanismus selbst an der Halterung. Bringen Sie den Mechanismus an die Halterung und verwenden Sie die Befestigungselemente, um ihn zu befestigen. Stellen Sie sicher, dass der Mechanismus fest sitzt und bei der Verwendung nicht zerbricht.
Schritt 5: Überprüfen Sie die Funktion des Mechanismus. Versuchen Sie, den oberen Block anzuheben und abzusenken, um sicherzustellen, dass der Mechanismus ordnungsgemäß und reibungslos funktioniert. Wenn Sie Probleme oder Fehlfunktionen bemerken, korrigieren Sie diese vor der endgültigen Installation.
Schritt 6: Befestigen Sie die obere Einheit am Mechanismus. Befolgen Sie die Anweisungen des Maschinenherstellers, um die obere Einheit richtig am Mechanismus zu befestigen. Stellen Sie sicher, dass die Befestigung qualitativ und sicher erfolgt ist.
Beachten: es wird empfohlen, die Anweisungen des Herstellers zu lesen und einen Fachmann zu konsultieren, um sicherzustellen, dass der Installationsprozess korrekt und sicher ausgeführt wird, bevor Sie den Mechanismus zum Anheben der oberen Einheit installieren.
