Eine gute Sehkraft ist einer der Schlüsselfaktoren für ein erfülltes und komfortables Leben. In der heutigen Welt verbringen wir jedoch immer mehr Zeit mit Computern, Smartphones und Fernsehgeräten, was sich negativ auf die Augengesundheit auswirkt. Aber nicht alles ist verloren! Es gibt Hausübungen, die helfen können, das Sehvermögen zu verbessern und die Entwicklung einiger Augenprobleme zu verhindern.
1. Fingergymnastik
Eine der einfachsten und erschwinglichsten Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens ist die Fingergymnastik. Entspanne zuerst deine Augen und atme ein paar tiefe Atemzüge ein. Dann bringen Sie Ihre Hände etwa 15 Zentimeter weit vor Ihr Gesicht und streichen Sie mit den Fingern zur Seite, ohne die Augen zu entfernen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal für ein paar Minuten jeden Tag.
2. Suche nach dem nächsten und am weitesten entfernten Punkt
Diese Übung hilft, die Sehschärfe zu entwickeln und die Arbeit der Augenmuskeln zu verbessern. Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf einen Stuhl und wählen Sie den nächsten Gegenstand aus, der etwa 20 bis 30 Zentimeter von den Augen entfernt ist. Konzentrieren Sie Ihren Blick für ein paar Sekunden auf dieses Thema und wechseln Sie dann zu einem sehr entfernten Objekt, das sich außerhalb des Fensters oder auf der Straße befindet. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und achten Sie darauf, die Augenmuskeln nicht zu belasten.
3. Augendrehungen
Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und zu stärken. Setz dich gerade hin und schließe deine Augen. Drehen Sie dann langsam und sanft Ihre Augen zuerst nach links, dann nach rechts, auf und ab. Wiederholen Sie jede Richtung der Augendrehung mehrmals. Versuchen Sie, sich nicht zu belasten und die Bewegungen sanft und sanft zu machen. Diese Übung kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, wenn Sie sich in Ihren Augen müde fühlen.
Übungen zur Entspannung der Augenmuskeln
1. Augenmassage:
Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Fingerspitzen um Ihre geschlossenen Augen. Massieren Sie sanft und sanft ein, um Ihre Augäpfel nicht zu beschädigen. Diese Massage hilft, Müdigkeit und Verspannungen in den Augen zu lindern.
2. Fingergymnastik:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre linke Hand auf das Knie und drücken Sie mit Ihrer rechten Hand den Zeigefinger gegen die linke Augenhöhle. Massieren Sie die Augäpfel leicht um den Zeigefinger. Wiederholen Sie die Übung für Ihr rechtes Auge.
3. Fingergymnastik mit einem Massageball:
Nimm einen Massageball und schließe deine Augen. Massieren Sie die Augäpfel sanft und sanft mit einem Ball um die Augenhöhlen. Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und die Durchblutung in den Augen zu verbessern.
4. Aus der Ferne lesen:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie ein Buch oder eine Zeitung in die Hand. Nehmen Sie nach und nach Ihre Hände mit einem Buch oder einer Zeitung von Ihren Augen in eine Entfernung, in der Sie noch stressfrei lesen können. Lesen Sie ein paar Minuten, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie die Übung.
5. Ansicht wechseln:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und konzentrieren Sie sich auf ein Objekt im Raum. Dann verstecken Sie das Objekt scharf aus der Sicht und wechseln Sie zu einem anderen Objekt. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dies stärkt die Augenmuskeln und hilft, das periphere Sehen zu verbessern.
6. Augen heben:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schieben Sie den Blick nach oben. Dann, ohne Kopf und Gesicht zu drehen, senken Sie langsam Ihre Augen nach unten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Das Heben und Senken der Augen hilft, die Augenmuskeln zu stärken und die Durchblutung in den Augen zu verbessern.
7. Augenzwinkern:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie die Augen für ein paar Sekunden fest. Dann öffne deine Augen und entspanne dich. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Das Klemmen der Augen hilft, das periphere Sehen zu verbessern und die Augenmuskeln zu entspannen.
Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur
Verschiedene Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur helfen, das Sehvermögen zu verbessern und die Entwicklung bestimmter Augenkrankheiten zu verhindern.
Hier sind einige effektive Übungen, die Sie zu Hause durchführen können:
- Massage der Augäpfel. Massieren Sie mit den Fingern sanft den Bereich um die Augen herum, ausgehend von der Nasennebenhöhle und bewegen Sie sich zu den Schläfen.
- Fokussiertraining. Platzieren Sie zwei Objekte in einer Entfernung direkt vor Ihnen - eines ist nahe, das andere ist weit entfernt. Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit vom nächsten Gegenstand zum am weitesten entfernten und zurück, indem Sie sich auf jeden von ihnen konzentrieren.
- Gymnastik für die Augenmuskeln. Drehen Sie Ihre Augen langsam und sanft im Uhrzeigersinn und dann gegen sie. Wiederholen Sie die Übung mehrmals in jede Richtung.
- Blinzeln. Blinzeln Sie bewusst für 1 bis 2 Minuten schnell, um Ihre Augen zu befeuchten und Verspannungen abzubauen.
- Übung "Palmen". Legen Sie die Handflächen so auf die Augen, dass die Finger einer Hand auf der Stirn liegen und die Finger der anderen auf den Wangen liegen. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch oder die Knie, entspannen Sie sich und bleiben Sie einige Minuten in dieser Pose.
- Wackeln. Senken Sie Ihre Augen und bewegen Sie sie sanft auf und ab, als ob Sie sie schütteln würden.
- Übung "Augen acht". Zeichne die großen Acht mit deinen Augen in die Luft. Wiederholen Sie dies mehrmals in jede Richtung.
Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um die Augenmuskeln zu stärken und das Sehvermögen in guter Form zu halten.
Übungen zur Erhaltung der Augengesundheit
Die richtige Augenpflege und regelmäßige Bewegung helfen, die Augengesundheit zu erhalten und die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verhindern. Hier sind einige einfache und effektive Übungen, die Sie zu Hause machen können:
1. Augenlidmassage. Massieren Sie die Augenlider mit sanften Fingerbewegungen einige Minuten lang ein. Dies hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und die Durchblutung im Augenbereich zu verbessern.
2. Fingergymnastik. Legen Sie Ihren Finger auf den ausgestreckten Arm und schauen Sie ihn an. Dann bringen Sie Ihren Finger langsam nahe an Ihre Nase, ohne den Blick von ihm zu nehmen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mehrmals.
3. Lesen in Bewegung. Nimm ein Buch oder eine Zeitung in die Hand und fange an zu lesen, während du schnelle Augenbewegungen in verschiedene Richtungen machst. Es hilft, die Augenmuskeln zu trainieren und reduziert das Risiko, Kurzsichtigkeit zu entwickeln.
4. Kaltwasserumschlag. Das Auftragen von kalten Kompressen auf die Augen hilft, Müdigkeit und Schwellungen zu lindern. Gießen Sie kaltes Wasser in eine Schüssel, befeuchten Sie zwei Stücke eines weichen Stoffes und legen Sie sie für einige Minuten auf die geschlossenen Augenlider.
5. richtige Beleuchtung. Stellen Sie sicher, dass der Arbeitsplatz gut beleuchtet ist, um Augenbelastungen zu vermeiden. Vermeiden Sie zu helles Licht und übermäßigen Schatten.
6. Regelmäßige Pausen. Wenn Sie lange am Computer arbeiten oder lesen, machen Sie regelmäßig Pausen, damit sich die Augen ausruhen. Schauen Sie während der Pausen auf entfernte Objekte oder machen Sie Augenübungen.
7. Diät. Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Zink und Omega-3-Fettsäuren sind. Lebensmittel wie Karotten, Spinat, Brokkoli, Orangen, Beeren, Lachs und Nüsse sind sehr gut für die Augen.
Wenn Sie die oben genannten Übungen und Empfehlungen befolgen, können Sie Ihr Sehvermögen erheblich verbessern und Ihre Augen gesund halten.
