8 effektive Schulterübungen: Wie man das Bankdrücken im Simulator ersetzt

Das Bankdrücken von Hanteln oder Hanteln auf einer Bank ist eine der beliebtesten Übungen zum Training des Schultergürtels. Es kann jedoch für viele Menschen aus verschiedenen Gründen unangenehm oder unmöglich sein, diese Übung im Fitnessstudio durchzuführen. Aber verzweifeln Sie nicht! Es gibt viele andere Übungen, die auch Ihre Schultern effektiv belasten und Ihnen helfen, Kraft und Ausdauer in diesem Bereich zu entwickeln. Im Folgenden sind 8 Übungen aufgeführt, die als Ersatz für das Bankdrücken im Simulator verwendet werden können und hervorragende Ergebnisse erzielen.

1. Armee Bankdrücken mit Langhantel.

Dies ist eine grundlegende Übung, die im Schultertraining weit verbreitet ist. Es wird mit einer Langhantel auf Schulterhöhe ausgeführt und steigt mit geraden Armen nach oben. Das Bankdrücken der Armee entwickelt Deltas gut und erfordert Kraft, Stabilität und Koordination der Bewegungen.

2. Klimmzüge an der Bar mit weitem Griff.

Klimmzüge sind eine Übung, die viele Oberkörpermuskeln einschließlich der Schultern bearbeitet. Wenn Sie Zugang zu einer Bar haben, führen Sie Klimmzüge mit einem breiten Griff durch, um die Belastung der Schultern zu betonen. Achten Sie dabei auf die richtige Technik zur Durchführung der Übung.

3. Kragenpresse.

Das Kragenpresse ist eine Übung, die die Schultermuskeln im oberen Rücken trainiert. Sie benötigen eine Bank, Hanteln oder eine Langhantel, um die Übung durchzuführen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, halten Sie Hanteln oder eine Langhantel und heben Sie sie nach oben, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Diese Übung entwickelt die Deltas und den Rücken perfekt.

4. Französisches Bankdrücken mit Langhantel.

Das französische Bankdrücken ist eine isolierende Übung, die sich darauf konzentriert, den hinteren Teil des Delta- und Trizepsmuskels zu trainieren. Legen Sie sich mit einer Langhantel auf eine Bank und senken Sie sie langsam mit gebeugten Armen an den Ellbogen auf die Stirn. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung hilft, die Stärke und Form der Schultern zu entwickeln.

5. Narben mit einer Langhantel.

Narben sind eine Übung, die den mittleren und oberen Teil der Trapezmuskeln bearbeitet. Sie können es mit einer Langhantel oder Hanteln ausführen. Führen Sie im Stehen oder Sitzen gerade Schulteranhebungen durch, ohne den Rücken zu runden. Narben helfen, die Stärke und das Volumen des oberen Rückens und des Schultergürtels zu entwickeln.

6. Hanteln zur Seite heben.

Hanteln an den Seiten zu heben ist eine Übung, die für die Entwicklung von Deltas arbeitet. Stehen Sie, halten Sie die Hanteln in Ihren Händen, heben Sie sie langsam zur Seite, ohne die Ellbogen zu beugen oder anzuheben. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung hilft, die Form und Stärke der Deltas zu entwickeln und die Schultern ausdrucksvoller zu machen.

7. Vertikale Mahi mit einer Langhantel.

Vertikale Mahi ist eine umfassende Übung, die die Entwicklung der Schultermuskeln beeinflusst. Beachten Sie, dass Sie einen freien Platz und einen sicheren Platz um Sie herum benötigen, um sie auszuführen. Nehmen Sie eine Langhantel, halten Sie sie in Hüfthöhe und heben Sie sie langsam mit geraden Armen vor sich auf Augenhöhe an. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung wird helfen, die Stärke, Stabilität und Flexibilität der Schultermuskeln zu entwickeln.

8. Züchten Sie Hanteln auf einer geneigten Bank.

Kurzhantelzucht ist eine Übung, die den äußeren Teil der Deltas perfekt entwickelt. Führen Sie es auf einer geneigten Bank aus, liegen Sie mit dem Gesicht nach unten und halten Sie Hanteln in Ihren Händen. Heben Sie die Hanteln langsam zu den Seiten an, bis Ihre Arme auf Schulterhöhe sind. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Kurzhantelzucht wird Ihre Schultern breiter und schöner machen.

Erstellen Sie abhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten und Zielen ein Trainingsprogramm für die Schultern, das diese Übungen enthält. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, die Wiederholungen und die Häufigkeit des Trainings, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht die richtige Technik zur Durchführung der Übungen und das Vorwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen.

8 effektive Schulterübungen

Die Schultermuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung einer proportionalen und schönen Figur. Darüber hinaus sind starke Schultern notwendig, um viele alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Dieser Abschnitt enthält 8 effektive Schulterübungen, die Ihnen helfen, diese Muskelgruppe zu stärken und zu entwickeln.

1. Armee-Bankdrücken ist eine der beliebtesten Schulterübungen. Beginnen Sie auf einer Bank mit einer Langhantel über dem Kopf zu sitzen, senken Sie dann langsam die Langhantel hinter dem Rücken ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.
2. Hantelpresse im Stehen Hantelpresse im Stehen trainiert auch die Schultermuskulatur gut. Nehmen Sie die Hanteln in Ihre Hände, heben Sie sie auf Schulterhöhe an, heben Sie sie dann langsam an und senken Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.
3. Hantelnarben Hantelnarben sind eine großartige Übung, um den oberen Rücken und die Schultern zu trainieren. Nimm die Hanteln in deine Hände und lehne dich nach vorne, hebe und senke deine Schultern. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.
4. Mahi Hanteln Mahi Hanteln helfen, den hinteren und vorderen Teil der Schultern zu entwickeln. Nehmen Sie die Hanteln in Ihre Hände und heben und senken Sie langsam die Arme abwechselnd vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal pro Seite.
5. Narben am Gerät Narben am Gerät Narben am Gerät arbeiten auch effektiv an den Schultern. Gehen Sie zum Simulator, fassen Sie die Griffe und heben Sie langsam Ihre Schultern an und senken Sie sie ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.
6. Frontalaufzüge Frontalaufzüge eignen sich besonders gut für das Training an der Vorderseite der Schultern. Nehmen Sie die Hanteln in Ihre Hände, die Arme sollten parallel zum Körper sein, dann heben Sie die Hanteln langsam auf Schulterhöhe nach vorne und senken Sie sie ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.
7. Vertikale Hyperextension Vertikale Hyperextension ist eine großartige Übung, um die Rückseite der Schultern zu trainieren. Setzen Sie sich auf eine Bank, drücken Sie Ihre Brust gegen die Kissen und heben Sie langsam Ihre Beine an und senken Sie sie ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.
8. Hanteln auf einer geneigten Bank verlegen Die Hanteln auf einer geneigten Bank können dazu beitragen, den oberen Teil der Brust und der Schultern zu entwickeln. Legen Sie sich auf eine geneigte Bank, nehmen Sie die Hanteln zu Ihren Händen, die Arme sollten leicht an den Ellbogen gebeugt sein, dann strecken Sie die Arme langsam zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.

Fügen Sie diese Schulterübungen zu Ihrem Training hinzu und Sie werden eine Verbesserung Ihrer Figur und Ihrer Schultermuskulatur bemerken!