Armdrücken ist ein Kraftsport, der enorme Kraft und Ausdauer erfordert. Schließlich basieren die Kämpfe in diesem Sport auf dem Kampf der Hände der Gegner, und Sie müssen spezifische Muskeln entwickeln, um zu gewinnen.
Eine der wichtigsten Muskelgruppen, die Sie entwickeln müssen, um beim Armwrestling erfolgreich zu sein, sind die Unterarmmuskeln. Sie sind verantwortlich für die Druckkraft der Hände und den Widerstand gegen Gegenbewegungen. Um diese Muskeln zu stärken, ist es hilfreich, verschiedene Übungen durchzuführen, wie zum Beispiel ein Kettlebell-Training, eine Kraftkompression der Hände oder ein Klimmzug an der Bar.
Darüber hinaus spielen die Muskeln des Schultergürtels und des Rückens eine wichtige Rolle. Sie helfen, die Stärke und Stabilität der Hände zu entwickeln und Verletzungen vorzubeugen. Um sie zu trainieren, müssen sie Übungen durchführen, um die Rückenmuskulatur zu entwickeln, wie Klimmzüge, Kreuzheben, Gymnastikringe und eine dominante Presse.
Vergessen Sie auch nicht, die Muskeln Ihrer Hände und Handgelenke zu trainieren. Dies wird dazu beitragen, die Druckkraft der Hände und die Stabilität der Hände zu erhöhen, wenn sie Gegenbewegungen des Gegners entgegengewirkt werden. Übungen mit Hanteln und das Training an speziellen Handgelenksimulatoren werden nützlich sein.
Für die volle Entwicklung und den Erfolg im Armwrestling ist es notwendig, auch die übrigen Muskelgruppen zu trainieren. Regelmäßige Kraftübungen mit Gewichten, Hanteln und Trainingsgeräten helfen dabei, alle notwendigen Muskeln zu stärken und zu entwickeln.
Muskelentwicklung für den Armdrücken-Sieg
Die Hauptmuskelgruppe, die eine Schlüsselrolle beim Armdrücken spielt, sind die Unterarme. Ohne starke und ausdauernde Unterarme ist es fast unmöglich, der Stärke des Gegners zu widerstehen und den Vorteil zu behalten. Die wichtigsten Muskeln der Unterarme, auf die Sie besonders achten sollten, sind die Dehnungsstreifen und Handgelenkbeuger.
Eine weitere wichtige Muskelgruppe zum Armwrestling sind die Arm- und Schultermuskeln. Starke Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und Schultergurte ermöglichen es Ihnen, den Widerstand des Gegners leicht zu überwinden und die Situation während des Kampfes zu kontrollieren.
Vergessen Sie nicht die Muskeln des Rumpfes und des Rückens. Starke Rücken- und Rumpfmuskeln sorgen während des Kampfes für Stabilität und Stabilität und sind eine zusätzliche Stütze für Unterarme und Arme.
Neben körperlicher Kraft spielt Ausdauer auch beim Armwrestling eine wichtige Rolle. Daher ist es notwendig, auf das Training des Herz-Kreislauf-Systems zu achten. Ausdauer wird einen Vorteil bieten, indem Sie den Widerstand fortsetzen und bis zum letzten kämpfen können.
Arm-Kompressionstraining
Die Hauptübung zum Kompressionsübungstraining besteht darin, die Faust mit einem Gewicht oder einem speziellen Trainingsgerät zu quetschen. Diese Übung kann wie folgt durchgeführt werden:
- Nehmen Sie ein Griffbrett oder ein Handgymnasium in Ihre Hand.
- Bringen Sie Ihren Ellbogen zum Oberkörper und drücken Sie das Griffbrett oder das Trainingsgerät mit maximaler Kraft zusammen.
- Halten Sie die Druckposition für einige Sekunden gedrückt und öffnen Sie dann langsam Ihre Hand.
Neben der Hauptübung können auch andere Übungen zum Kompressionsübungstraining des Arms integriert werden:
- Komprimieren Sie Gel- oder Radiergummikugeln in der Hand.
- Verbinden Sie Ihre Finger um das Objekt herum und drücken Sie sie zusammen.
- Verwenden Sie Gummischlaufen oder Federn, um die Kompression der Finger zu trainieren.
Neben den Übungen, um die Armkompression zu trainieren, ist es auch wichtig, auf die Entwicklung anderer Arm- und Unterarmmuskeln wie den Handgelenkstreckern und -beugen sowie der Schultergürtelmuskulatur zu achten. Regelmäßiges Training und eine allmähliche Erhöhung der Belastung helfen, die notwendige Kraft zu entwickeln, um das Armdrücken zu gewinnen.
Stärkung des Unterarms für besseren Griff
Die Stärkung des Unterarms ist der Hauptschwerpunkt des Trainings für Armwrestler. Starke Unterarme ermöglichen es Ihnen, die Position besser zu halten, Ihren Griff zu verstärken und die Bewegung des gegnerischen Arms zu kontrollieren.
Es gibt mehrere effektive Übungen, die den Unterarm entwickeln und seine Muskeln stärken:
- Flexion der Bürste mit Hanteln. Nehmen Sie die Hanteln des richtigen Gewichts und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Hüften, so dass die Handflächen nach unten schauen. Biegen Sie allmählich die Hände und heben Sie die Hanteln zu Ihren Schultern. Dann senken Sie die Pinsel langsam in ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Armbänder für den Kraftgriff. Um die Kraft der Hände und des Unterarms zu erhöhen, können spezielle Armbänder für den Kraftgriff verwendet werden. Sie sind Gummischlingen, die an den Fingern getragen werden und zusätzlichen Widerstand erzeugen, wenn die Bürste komprimiert wird. Solche Übungen helfen, die Handkraft zu entwickeln und den Unterarm zu stärken.
- Klimmzüge mit einem Hammer-Griff. Befestigen Sie das Drehkreuz in der gewünschten Höhe und fassen Sie die Querstange mit dem Hammer-Griff. Ziehen Sie sich fest und halten Sie den Griff während der gesamten Übung fest. Diese Übung funktioniert genau am Unterarm, stärkt ihn und erhöht die Handstärke.
Seien Sie konsequent und trainieren Sie Ihren Unterarm regelmäßig, um eine Kraft zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, ein starker Armwrestler zu werden. Kombinieren Sie verschiedene Übungen und erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Entwicklung der Schultergürtelmuskulatur
Der Schultergürtel spielt eine entscheidende Rolle beim Armdrücken, da er während des Kampfes Stabilität und Stärke bietet. Es umfasst den Oberarmknochen, das Schulterblatt und das Schlüsselbein sowie viele kleine und große Muskeln.
Für eine erfolgreiche Armwrestling-Praxis ist es notwendig, sich auf die Entwicklung der folgenden Schultergürtelmuskeln zu konzentrieren:
Deltamuskel - dies ist der dreiköpfige Muskel, der sich auf der Oberseite der Schulter befindet und die Hauptrolle beim Heben und Drehen des Arms spielt. Der entwickelte Deltamuskel bietet Stärke und Stabilität während des Armwrestling.
Trapezmuskel - dies ist ein großer dreieckiger Muskel, der sich am oberen Rücken und am Hals befindet. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Schultergürtels und behält während des Kampfes die richtige Position bei.
Handgelenk- und Kapselmuskeln – diese Muskeln befinden sich im Bereich des Handgelenks und geben der Hand Kraft und Stabilität. Die Entwicklung dieser Muskeln wird dazu beitragen, den Griff zu stärken und die Effizienz der Armwrestling-Technik zu verbessern.
Runder Schultermuskel – dieser Muskel befindet sich im Bereich des Schultergelenks und spielt eine wichtige Rolle beim Drehen des Arms. Die Entwicklung eines runden Schultermuskels wird Ihnen während des Kampfes zusätzliche Kraft und Stabilität verleihen.
Die Entwicklung dieser Schultergürtelmuskeln ermöglicht es Ihnen, Kraft, Stabilität und Stabilität während des Armdrücken zu erhöhen. Integrieren Sie spezielle Übungen in Ihr Trainingsprogramm und überwachen Sie den Fortschritt, um maximale Ergebnisse in diesem faszinierenden Sport zu erzielen.
Rücken- und Rumpfmuskulatur trainieren
Armdrücken erfordert starke und entwickelte Rücken- und Rumpfmuskeln, da sie während eines Kampfes Stabilität und Stärke bieten.
Eine der wichtigsten Muskelgruppen, die trainiert werden sollten, sind die Rückenmuskeln. Dies sind in erster Linie die Muskeln des oberen Rückens - Trapez, Rautenmuskeln und Gesäßmuskeln. Diese Muskeln spielen eine Schlüsselrolle beim Armdrücken und helfen dabei, den Gegner unter Kontrolle zu halten und kraftvolle Bewegungen auszuführen.
Andere wichtige Muskelgruppen, die entwickelt werden sollten, sind die Rumpfmuskeln. Dies sind die Bauch-, Lenden- und Seitenmuskeln. Sie geben Stabilität und Kontrolle während des Kampfes und helfen dabei, den Feind zu halten und in Machtkämpfen zu bestehen.
Verschiedene Übungen, wie Klimmzüge, Liegestütze, Latten, Hyperextensionen, Griffbrett-Zug am Kinn und das Pumpen der Bauchmuskeln auf der Schiene, können verwendet werden, um die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu trainieren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Rücken- und Rumpftraining ausgewogen sein und alle Muskelgruppen umfassen sollte. Regelmäßiges Training und eine allmähliche Erhöhung der Belastung helfen, die notwendige Kraft und Ausdauer zu entwickeln, um den Sieg im Armdrücken zu erreichen.
