FatSecret - dies ist eine beliebte App, um Ihre Ernährung zu verfolgen und Kalorien zu kontrollieren. Einer der wichtigsten Aspekte der richtigen Ernährung ist das Gleichgewicht von BZHU (Proteine, Fette, Kohlenhydrate). Wenn Sie diese Einstellung in der App festlegen, können Sie Ihre Ernährung überwachen und Ihre Ziele erreichen.
Das Einrichten von BJU in FatSecret ist ziemlich einfach und dauert nur wenige Minuten. Öffnen Sie zuerst die App und melden Sie sich bei Ihrem Konto an, wenn Sie noch nicht eingeloggt sind. Öffnen Sie danach die Profileinstellungen, wo Sie den Abschnitt "Grundlegende Einstellungen" sehen. Hier können Sie Ihr Ziel für die tägliche Kalorienzufuhr und die Verteilung von BZHU festlegen.
Die Verteilung von BJU bedeutet den Prozentsatz von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. Diese Einstellung kann je nach Ihren persönlichen Zielen und Bedürfnissen unterschiedlich sein. Zum Beispiel, wenn Sie aktiv Sport treiben und versuchen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein. Wenn Sie sich der Aufgabe stellen, Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten reduzieren.
Wenn Sie das Ziel Ihrer täglichen Kalorienzufuhr und die Verteilung von BZHU festgelegt haben, berechnet FatSecret automatisch die Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten Ihrer Nahrungsmittel und Mahlzeiten. Sie können Lebensmittel zu Ihrem Ernährungstagebuch hinzufügen und sehen, wie viel BJU sie enthalten, und sicherstellen, dass sie Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Schritt 1: Registrieren Sie sich bei FatSecret
Der Setup-Prozess für FatSecret beginnt mit der Registrierung auf der Website. Um auf die Plattform zuzugreifen, müssen Sie ein Konto bei FatSecret erstellen:
- Besuchen Sie die offizielle Website von FatSecret unter dem Link https://www.fatsecret.ru /.
- Klicken Sie oben rechts auf der Seite auf die Schaltfläche "Registrieren".
- Geben Sie Ihren Benutzernamen, Ihre E-Mail-Adresse und Ihr Passwort in die entsprechenden Felder ein.
- Bestätigen Sie Ihr Passwort, indem Sie es in das Feld unter "Passwort bestätigen" eingeben.
- Um ein Konto zu erstellen, klicken Sie auf "Registrieren".
Nach der Registrierung erhalten Sie Zugriff auf Ihr persönliches Konto auf der Website von FatSecret, wo Sie Ihren BZHU anpassen und Ihren Fortschritt verfolgen können.
Schritt 2: Installieren der FatSecret-Anwendung auf einem Mobiltelefon
Aus Gründen der Benutzerfreundlichkeit können Sie die FatSecret-App auf Ihrem Mobiltelefon installieren. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Ernährung schnell und einfach zu verfolgen, unabhängig davon, wo Sie sich befinden.
Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um die App zu installieren:
- Öffnen Sie den App Store (für iPhone-Nutzer) oder den Google Play Store (für Android-Nutzer).
- Geben Sie in der Suchleiste "FatSecret" ein.
- Suchen Sie die FatSecret-App im Suchergebnis und klicken Sie darauf.
- Klicken Sie auf die Schaltfläche Installieren oder Get (für iPhone-Benutzer) / Installieren oder Install (für Android-Benutzer).
- Warten Sie, bis die Installation der App auf Ihrem Mobiltelefon abgeschlossen ist.
Nachdem Sie die FatSecret-App auf Ihrem Mobiltelefon installiert haben, starten Sie die App und melden Sie sich mit den gleichen Daten an, die Sie bei der Registrierung auf der FatSecret-Website verwendet haben. Jetzt sind Sie bereit, die App zu verwenden, um Ihre Ernährung zu verfolgen und Ihr BZHU einzurichten.
Anmerkung: Einige Funktionen von FatSecret sind in der kostenlosen Version möglicherweise nicht verfügbar. Wenn Sie vollen Zugriff auf alle Funktionen haben möchten, können Sie ein Abonnement für die kostenpflichtige Version der App erwerben.
Schritt 3: Geben Sie Ihre Profil- und Zieldaten ein
Nachdem Sie Ihr Konto erstellt und sich angemeldet haben, werden Sie aufgefordert, Ihre Profil- und Zieldaten einzugeben. Diese Daten helfen FatSecret, Ihre optimale tägliche Zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu berechnen.
- Klicken Sie oben auf der Seite auf die Registerkarte "Profil", um zur Seite "Profileinstellungen" zu gelangen.
- Füllen Sie auf der Profilseite die folgenden Informationen aus:
- Geschlecht - Wählen Sie Ihr Geschlecht aus der Dropdown-Liste aus.
- Alter - Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
- Höhe - Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern ein.
- Gewicht - Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein.
- Aktivitätslevel - Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel aus der Liste aus, abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität.
- Nachdem Sie alle Felder ausgefüllt haben, klicken Sie auf "Speichern", um die eingegebenen Daten zu speichern.
- Klicken Sie nun auf die Registerkarte Ziele, um Ihre Ziele anzugeben:
- Gewichtsverlust/Gewichtszunahme - Wählen Sie das Ziel aus, das Sie erreichen möchten: Abnehmen, Gewichtszunahme oder das aktuelle Gewicht beibehalten.
- Gewichtszunahme/ -geschwindigkeit - Wählen Sie die gewünschte Gewichtszunahme/ -geschwindigkeit aus der Liste aus.
- Nachdem Sie Ziele angegeben haben, klicken Sie auf die Schaltfläche Speichern, um die eingegebenen Daten zu speichern.
Nachdem Sie Ihre Profil- und Zieldaten erfolgreich eingegeben haben, berechnet FatSecret automatisch Ihre tägliche Rate an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die Sie verbrauchen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 4: Einrichten von BJU in der FatSecret-Anwendung
1. Öffnen Sie die FatSecret App und melden Sie sich bei Ihrem Konto an.
2. Tippen Sie auf das Menüsymbol (normalerweise drei horizontale Linien in der oberen linken Ecke des Bildschirms) und wählen Sie den Abschnitt "Einstellungen" aus.
3. Suchen Sie im Menü "Einstellungen" nach der Registerkarte "Meine Ziele" und klicken Sie darauf.
4. Unter "Meine Ziele" sehen Sie die Unterabschnitte zum Einrichten des BJU. Klicken Sie nacheinander auf die einzelnen Elemente und geben Sie die gewünschten Werte in die entsprechenden Felder ein. Auf diese Weise können Sie die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten anpassen, die Sie täglich konsumieren möchten.
5. Nachdem Sie die Werte für das Gerät eingegeben haben, klicken Sie auf die Schaltfläche "Speichern". Die FatSecret App speichert automatisch Ihre Einstellungen und berücksichtigt diese Werte bei der Berechnung Ihrer Ernährung und der Analyse Ihrer Ernährung und Fitnessaktivitäten.
Jetzt haben Sie die FatSecret-Anwendung eingerichtet und können alle ihre Funktionen nutzen, um Ihre Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen. Viel Glück auf dem Weg!
