Schnelles Gehen ist eine gute Möglichkeit, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Viele Menschen ziehen es vor, zu gehen, um ihre Fitness zu erhalten und ihr Gewicht zu kontrollieren. Aber wie viele Kalorien geben wir tatsächlich aus, wenn wir schnell gehen?
Laut Forschung können Sie beim schnellen Gehen ungefähr 230 bis 250 Kalorien innerhalb von 30 Minuten verbrennen, vorausgesetzt, Sie laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 bis 6 km / h. Natürlich kann die Anzahl der beim Gehen verbrannten Kalorien je nach Faktoren wie Gewicht, Alter und individuellem körperlichem Aktivitätsniveau variieren.
Schnelles Gehen ist eine moderate Cardio-Übung, die das Herz-Kreislauf-System aktiviert und den Stoffwechsel im Körper beschleunigt. Es hilft, die Durchblutung zu verbessern, die Fitness zu verbessern und die Muskeln in den Beinen und im Gesäß zu stärken. Wenn Sie 30 Minuten lang gehen, können Sie auch Stress loswerden, Ihre Stimmung steigern und Ihre Konzentration verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht werden kann, wenn Sie kleine Hügel in einen Spaziergang einbeziehen oder intensive Intervall-Verlangsamungen durchführen. Wie auch immer, schnelles Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Wie wird der Energiewert eines schnellen Gehens gemessen?
Beim schnellen Gehen verschwenden wir Energie, und die Anzahl der verbrachten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Gewicht, Gehgeschwindigkeit und Trainingsdauer. Je größer Ihr Gewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Gehen. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass die Gehgeschwindigkeit die Anzahl der Kalorien beeinflusst, die in einem bestimmten Zeitraum verbraucht werden.
Laut Forschung kann schnelles Gehen in 30 Minuten ungefähr 200 bis 300 Kalorien verbrennen, abhängig von verschiedenen Faktoren. Die genaue Zahl kann jedoch abhängig von den individuellen Eigenschaften jeder Person variieren.
Ergebnisse der Kalorienforschung
Gehgeschwindigkeit: Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Eine Studie ergab, dass bei einer Geschwindigkeit von 6 km / h etwa 150 bis 200 Kalorien verbrannt werden können, während bei einer Geschwindigkeit von 9 km/ h die Anzahl der verbrannten Kalorien auf 300 bis 400 ansteigt.
Körpergewicht: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Studien zeigen, dass bei einem Gewicht von 70 kg, schnelles Gehen für 30 Minuten etwa 150 Kalorien verbrennen kann, während bei einem Gewicht von 90 kg die Anzahl der verbrannten Kalorien etwa 200-250 betragen kann.
Intensität: Wenn Sie Ihrem Gehen intensive Übungen wie Hügel- oder Marschübungen hinzufügen, kann die Anzahl der verbrannten Kalorien sogar noch größer sein. Intensive Übungen aktivieren die Muskeln und erhöhen die allgemeine Körperaktivität.
Individuelle Faktoren: Manche Menschen können sogar unter den gleichen Bedingungen mehr Kalorien verbrennen als andere. Dies kann von der Vererbung, der körperlichen Verfassung und dem allgemeinen Lebensstil abhängen. Daher ist es wichtig, Ihre persönlichen Eigenschaften zu berücksichtigen und Ihre körperliche Aktivität regelmäßig zu messen, um Veränderungen in der Anzahl der verbrannten Kalorien zu verfolgen.
Vergessen Sie nicht, dass Kalorien nicht nur während körperlicher Aktivität, sondern auch danach verbrannt werden. Eine erhöhte Sauerstoffaufnahme nach dem Training hilft dem Körper, Kalorien auch in Ruhe zu verbrennen.
Die gesundheitlichen Vorteile des schnellen Gehens
Hier sind einige Vorteile des schnellen Gehens:
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Regelmäßiges Gehen hilft, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness: Schnelles Gehen ist eine aerobe Übung, die die Muskeln des gesamten Körpers trainiert, die Ausdauer verbessert und hilft, Kalorien zu verbrennen.
- Gewichtsreduktion: Bei regelmäßigem und intensivem Gehen ist es möglich, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen, was zum Abnehmen beiträgt.
- Stärkung der Knochen und Gelenke: Schnelles Gehen ist eine unterbelastete Art von körperlicher Aktivität, die hilft, Knochen und Gelenke zu stärken und das Risiko für Osteoporose zu reduzieren.
- Aufheiterung: Körperliche Aktivität, einschließlich schnelles Gehen, hilft bei der Produktion von Endorphinen - Glückshormonen, die Stress reduzieren und die Stimmung verbessern können.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor Beginn eines intensiven Trainings einen Arzt konsultieren müssen, insbesondere wenn Sie irgendwelche Krankheiten oder Gesundheitsprobleme haben.
Über die Vorteile des schnellen Gehens für den Körper
Schnelles Gehen ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Ihr kardiovaskuläres System zu verbessern und Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Es hilft, das Gewicht zu kontrollieren, die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu stärken und die allgemeine körperliche Ausdauer zu verbessern.
Wenn Sie 30 Minuten lang schnell gehen, kann eine Person etwa 150 bis 300 Kalorien verbrennen. Dies ist eine großartige Übung für diejenigen, die Gewicht reduzieren oder es auf einem bestimmten Niveau halten möchten.
Auch schnelles Gehen wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Es hilft, das Herz zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Schnelles Gehen hilft auch, die Stimmung und den mentalen Zustand zu verbessern. Es stimuliert die Produktion von Endorphinen - Glückshormonen, die helfen, Depressionen und Stress zu bekämpfen.
Vergessen Sie nicht, dass Sie vor dem Training einen Arzt konsultieren müssen. Es ist wichtig, die richtigen Schuhe zu wählen und die individuellen Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen. Versuchen Sie auch, sich nicht zu überarbeiten und Ihre körperliche Fitness zu berücksichtigen.
Faktoren, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen
Die Anzahl der Kalorien, die beim schnellen Gehen in 30 Minuten verbrannt werden, kann je nach mehreren Faktoren erheblich variieren. Hier sind einige von ihnen:
Gewicht: Je größer das Körpergewicht ist, desto mehr Kalorien werden bei körperlicher Aktivität verbrannt. Schwere Menschen benötigen mehr Energie, um sich zu bewegen, was zu mehr verbrauchten Kalorien führt.
Intensität: Je stärker und schneller du gehst, desto mehr Energie verbraucht dein Körper. Beim schnellen Gehen arbeitet das Herz intensiver, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.
Resistance: Wenn Sie bergauf oder auf einem Aufstiegsgerät gehen, wird Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen. Die Überwindung des Widerstands erzeugt eine zusätzliche Belastung für die Muskeln, die mehr Energie erfordert.
Geschlecht und Alter: Das Aktivitätsniveau und die allgemeine körperliche Kondition können je nach Geschlecht und Alter variieren. Männer haben normalerweise mehr Muskelmasse und verbrennen bei gleicher körperlicher Aktivität mehr Kalorien als Frauen. Auch junge Erwachsene haben normalerweise ein höheres Energieniveau und eine bessere körperliche Verfassung, wodurch sie mehr Kalorien verbrennen können.
Körperliche Verfassung und allgemeine Gesundheit: Körperliche Fitness und allgemeine Gesundheit spielen eine Rolle bei der Anzahl der Kalorien, die beim Gehen verbrannt werden. Menschen mit besserer körperlicher Verfassung und gesünderen Organen haben normalerweise einen effizienteren Stoffwechsel, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Faktoren häufig sind und sich je nach Fall unterscheiden können. Um die Anzahl der verbrannten Kalorien genau zu berechnen, wird empfohlen, spezialisierte Anwendungen zu verwenden oder einen Fitness- oder Ernährungsexperten zu konsultieren.
Wie man die Energiekosten des Gehens erhöht
- Erhöhen Sie Ihr Gehtempo: Schnelles Gehen erfordert mehr Energie als langsames Gehen. Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und sie während des gesamten Spaziergangs zu halten.
- Verwenden Sie Gewichtsmanschetten: Das Tragen von Manschetten an Armen oder Beinen erhöht die Trainingsintensität und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und erhöhen Sie es allmählich.
- Aktivieren Sie intensive Intervalle: Berücksichtigen Sie beim Gehen Perioden intensiverer Aktivität - dies kann schnelles Laufen oder schnelles Gehen sein - mit anschließender Ruhe. Dies wird dazu beitragen, den Energiekosten Ihres Trainings zu erhöhen.
- Fügen Sie Hügel oder Treppen hinzu: Entgegenkommende Steigungen oder Treppensteige verursachen zusätzliche Belastung für Ihre Muskeln und erhöhen die Energiekosten des Gehens.
- Regelmäßigkeit: Das Wichtigste ist, das Gehen zu einem regelmäßigen Teil Ihres täglichen Regimes zu machen. Je öfter Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Vergessen Sie nicht, dass die Energiekosten des Gehens abhängig von Ihren individuellen Eigenschaften variieren können, einschließlich Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität. Es wird daher empfohlen, einen Arzt oder einen Trainer zu konsultieren, um die optimale Intensität Ihres Gehens zu bestimmen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
