Pranayama, oder Atemübungen sind eine der wichtigsten Bestandteile von Yoga. Diese Atemtechniken helfen, den körperlichen und energetischen Zustand des Körpers zu normalisieren, das Energieniveau und die Konzentration zu erhöhen. Und obwohl die Praxis von Pranayama Zeit und Ausdauer erfordert, steht sie jedem ohne Ausnahme zur Verfügung.
Es gibt viele verschiedene Techniken von Pranayama, aber die grundlegenden Prinzipien bleiben unverändert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die ordnungsgemäße Durchführung einer Praxis ein wichtiger Bestandteil ist, um ihre Wirksamkeit zu erreichen. Wenn Sie also gerade anfangen, sich mit Pranayama zu beschäftigen, lohnt es sich, sich mit den grundlegenden Techniken und Ausführungsregeln vertraut zu machen.
Eine der einfachsten und erschwinglichsten Pranayama-Techniken für Anfänger ist Zwerchfellatmung. Es besteht darin, zu atmen und das Zwerchfell zu aktivieren - einen großen flachen Muskel, der die Brust- und Bauchhöhle trennt. Um diese Technik durchzuführen, müssen Sie in einer bequemen Haltung sitzen, Ihre Muskeln entspannen und sich auf das Atmen konzentrieren. Das Einatmen erfolgt niedrig, indem das Zwerchfell aktiviert wird, und das Ausatmen wird langsam und vollständig durchgeführt, um die alte Luft aus den Lungen zu entfernen.
Technik Anoulom von Vilom, oder der Wechsel der Nasenatmung ist eine der grundlegenden Techniken von Pranayama. Es hilft, den energetischen Zustand des Körpers auszugleichen, das Nervensystem zu stärken und die Konzentration der Aufmerksamkeit zu erhöhen. Sie können diese Technik in einer sitzenden Haltung durchführen oder auf dem Rücken liegen. Schließen Sie zunächst das rechte Nasenloch mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger der rechten Hand, atmen Sie tief mit der linken Nase ein, schließen Sie dann das linke Nasenloch mit dem Daumen der linken Hand und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Wechseln Sie danach die Nasenlöcher wieder ab, schließen Sie die rechte und öffnen Sie die linke, um mit der linken Nase einatmen und mit der rechten Nase ausatmen zu können. Wiederholen Sie diese Sequenz, indem Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Empfindungen konzentrieren.
Technik "Anulo süß"
Befolgen Sie die folgenden Anweisungen, um die Anulo-Süß-Technik durchzuführen:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Pose, richten Sie Ihren Rücken aus und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Entspannen Sie alle Gesichtsmuskeln, insbesondere den Kiefer.
- Legen Sie die Zungenspitze auf die Innenseite der oberen Zähne.
- Die Atembewegungen sollten sanft und ruhig sein. Halten Sie nicht den Atem an.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie die Lungen mit Luft.
- Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf das Geräusch von "mmm", während Sie lange durch geschlossene Lippen ausatmen.
Die Technik "Anulo Milom" hilft, den Geist zu reinigen und zu beruhigen und hilft auch, die Konzentration und Konzentration zu verbessern. Es kann zu jeder Tageszeit angewendet werden, wird aber besonders am Morgen nach dem Aufwachen und vor dem Zubettgehen empfohlen, um eine ruhige und entspannte Atmosphäre zu schaffen.
Die Technik des "tropfenden Bhati"
Setzen Sie sich in eine bequeme Pose mit geradem Rücken und entspannten Schultern, um den "tropfenden Bhati" auszuführen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf das Atmen. Nach ein paar tiefen und entspannenden Atemzügen, Ausatmen, beginnen Sie mit einem schnellen und kräftigen Ausatmen durch die Nase. Atme die Luft mit Kraft aus und reduziere die Tiere und das Zwerchfell. Atme nach jedem Ausatmen natürlich durch die Nase ein.
Es wird empfohlen, mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen zu beginnen, z. B. 10-15 Ausatmungen in einer Übung. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen und machen Sie bei Bedarf Pausen zum Ausruhen. Beginne mit fünf Minuten Übung und erhöhe die Zeit schrittweise auf 15 Minuten.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass "Tropf Bhati" nur auf nüchternen Magen durchgeführt werden sollte. Vergiss auch nicht, auf deine Gefühle aufmerksam zu bleiben und die Praxis zu beenden, wenn unangenehme oder schmerzhafte Empfindungen auftreten.
Bevor Sie mit der Durchführung des "Tropfenden Bhati" beginnen, wird empfohlen, einen Pranayama-Lehrer oder -Praktiker zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Technik sicher und für Sie geeignet ist.
| Vorteile von "Tropf Bhati" |
|---|
| Verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel |
| Reinigt die Lungen und lindert Verstopfung |
| Stärkt das Immunsystem |
| Fördert Konzentration und geistige Klarheit |
| Lindert Stress und verbessert die Stimmung |
Die Technik von "Nadi Shodhan"
Um die Nadi Shodhana-Technik auszuführen, müssen Sie sich in einer bequemen Pose, vorzugsweise Sukhasana (Lotusposition) oder Posajasana (Poser-Position), mit geradem Rücken und entspannten Schultern hinsetzen. Es ist möglich, ein Kissen zur Unterstützung der Lende zu verwenden.
Schritt 1:
Nehmen Sie mit der rechten Hand die Position des Chin Mudras und rollen Sie den Zeigefinger und den Mittelfinger zur Handfläche. Die Handfläche liegt am Knie.
Schritt 2:
Nehmen Sie die linke Hand zu Gyana Mudra (die Spitze des Zeigefingers berührt die Spitze des Daumens) und bringen Sie sie dann zum Gesicht, so dass der Daumen am rechten Nasenloch und der Ringfinger am linken ist.
Schritt 3:
Beginnen Sie, tief durch beide Nasenlöcher einzuatmen. Bedecken Sie dabei das rechte Nasenloch mit dem Daumen und lassen Sie Luft durch das linke Nasenloch frei. Dann schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme durch das rechte ein. Danach schließen Sie das rechte Nasenloch erneut mit dem Daumen und lassen Sie Luft durch das linke Nasenloch frei. Setzen Sie diesen Wechsel zwischen Ein- und Ausatmen für mehrere Zyklen fort.
Ihre Aufmerksamkeit sollte sich vollständig auf die Bewegung der Luft durch Ihre Nasenlöcher und auf das Geräusch der Atmung konzentrieren. Fühle, wie dich Energie bei jedem Atemzug füllt und deinen Körper bei jedem Ausatmen reinigt.
Beenden Sie die Übung, indem Sie beide Nasenlöcher lösen und auf die Empfindungen im Körper achten.
Es wird empfohlen, die Technik von "Nadi Shodhana" regelmäßig durchzuführen und die Anzahl der Ein- und Ausatmungszyklen schrittweise zu erhöhen. Diese Praxis wird Ihnen helfen, Harmonie und Ausgeglichenheit in sich selbst zu erreichen, sowie die Funktion des Nervensystems zu verbessern und das Leben zu verlängern.
Shitkhari-Technik
Die Shitkhari-Technik beinhaltet eine spezifische Atemübung, die durch die Halbdurchlässigkeit der Zähne mit offenen Lippen durchgeführt wird. Während dieser Übung erfolgt das Einatmen durch eine spezielle akustische Berührung der Zunge in den Himmel, gefolgt von einem Atemstillstand für einige Sekunden. Dann geht das Ausatmen durch die Nase.
Die Shitkhari-Technik kann helfen, das Kohlendioxid-Sauerstoff-Gleichgewicht im Körper zu verbessern, das Atmungssystem zu stärken, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu erhöhen. Dies ist eine sehr nützliche Übung für Anfänger, da sie leicht zu erlernen ist und jederzeit ausgeführt werden kann.
