Walking ist eine bescheidene, aber effektive Form der körperlichen Aktivität, die jedem zugänglich ist. Viele Menschen glauben, dass es notwendig ist, anstrengende körperliche Übungen zu machen oder viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, um ein aussagekräftiges Ergebnis zu erzielen. Die Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass ziemlich einfache und alltägliche Aktivitäten wie Gehen sehr vorteilhaft für die Gesundheit und die Verbesserung der körperlichen Fitness sein können.
Einer der wichtigsten Faktoren des Gehens ist die Anzahl der Schritte, die täglich gemacht werden. Das Ziel vieler Menschen ist es, 12.000 Schritte pro Tag zu erreichen, was als optimaler Wert für die Unterstützung eines aktiven Lebensstils angesehen wird. Allerdings denken nur wenige darüber nach, wie viele Kalorien beim Gehen von 12.000 Schritten verbrannt werden.
Die Berechnung der verbrannten Kalorien beim Gehen basiert auf verschiedenen Faktoren wie Entfernung, Geschwindigkeit, individuellen Merkmalen einer Person und ihrer körperlichen Form. Es gibt eine Formel, mit der Sie diesen Indikator ungefähr bestimmen können. Für eine Person mit mittlerem Gewicht kann das Gehen von 12.000 Schritten bei einer Geschwindigkeit von etwa 5 km / h etwa 300 bis 500 Kalorien verbrennen.
Wie kann ich die Anzahl der verbrannten Kalorien berechnen, wenn ich 12.000 Schritte gehe?
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Gehen von 12.000 Schritten zu berechnen, müssen mehrere Faktoren wie Gewicht, Alter, Geschlecht und Gehintensität berücksichtigt werden.
Es gibt eine spezielle Formel, mit der Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien annähernd berechnen können:
| Faktor | Koeffizient |
|---|---|
| Gewicht | 0,035 cal/kg/Schritt |
| Alter | 0,029 cal/Jahr/Schritt |
| Geschlecht (männlich) | 0,072 cal/Schritt |
| Geschlecht (weiblich) | 0,049 cal/Schritt |
| Intensität des Gehens | 1,00 |
Wenn Sie diese Formel anwenden, können Sie die ungefähre Anzahl der verbrannten Kalorien berechnen, wenn Sie 12.000 Schritte gehen:
Kalorienverbrauch = (Gewicht x 0,035 + Alter x 0,029 + Geschlecht x 0,072) x Gehintensität x 12000
Beachten Sie, dass das Ergebnis annähernd ist, da die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, einschließlich der individuellen Eigenschaften des Körpers.
Wenn Sie eine genauere Berechnung benötigen, wird empfohlen, sich an einen Spezialisten wie einen Ernährungsberater oder einen Trainer zu wenden, der alle individuellen Merkmale berücksichtigen kann.
Berücksichtigung individueller Merkmale
Bei der Berechnung der verbrannten Kalorien beim Gehen von 12.000 Schritten müssen die individuellen Eigenschaften jedes Einzelnen berücksichtigt werden. Diese Faktoren können Folgendes umfassen:
1. Gewicht: schwerere Menschen geben mehr Energie für das Gehen aus. Studien zufolge gibt der durchschnittliche Erwachsene ungefähr 0,04 Kalorien pro Schritt für jedes Kilogramm seines Gewichts aus.
2. Gehgeschwindigkeit: schnellere Gehtemperaturen erfordern mehr Energie. Studien zeigen, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien, wenn Sie die Gehgeschwindigkeit um 1 km / h erhöhen, um etwa 0,03 Kalorien pro Schritt ansteigt.
3. körperliche Aktivität: das Maß an körperlicher Aktivität beeinflusst auch die Anzahl der verbrannten Kalorien. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können eine höhere Stoffwechselrate haben und sogar in Ruhe mehr Energie verbrauchen.
4. Natürliche Unterschiede: jede Person hat ihre eigenen individuellen physiologischen Eigenschaften, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Gehen beeinflussen können. Zum Beispiel können Alter, genetische Veranlagung, Geschlecht und allgemeine körperliche Verfassung die Effizienz der Kalorienverbrennung beeinflussen.
Die Ausgangsdaten für die Berechnung der verbrannten Kalorien beim Gehen von 12.000 Schritten sollten Sie von einem qualifizierten Fachmann erhalten, der alle persönlichen Eigenschaften berücksichtigt und Ihnen hilft, die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien für jeden Fall zu bestimmen.
Formeln und Methoden zur Kalorienberechnung
Sie können verschiedene Techniken und Formeln verwenden, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, wenn Sie 12.000 Schritte gehen. Betrachten wir einige von ihnen:
- Mifflin-St-Jeor-Formel: Diese Formel wird verwendet, um den zugrunde liegenden Stoffwechsel (GOTT) zu berechnen und die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die der Körper allein ausgibt. Die Formel berücksichtigt Geschlecht, Alter, Gewicht und Körpergröße einer Person. Formel für Männer: GOTT = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Höhe in cm) - (5 × Alter pro Jahr) + 5 Formel für Frauen: GOTT = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Höhe in cm) - (5 × Alter pro Jahr) - 161
- MET-Technik: Die Methode MET (Metabolic equivalent of task) bestimmt die Anzahl der Kalorien, die eine Person während körperlicher Aktivität verbrennt, indem sie sie mit dem zugrunde liegenden Stoffwechsel vergleicht. Jede körperliche Aktivität hat ihren eigenen MET-Wert, der seine Intensität anzeigt. Zum Beispiel entspricht das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 12.000 Schritten pro Tag normalerweise einem MET-Niveau von etwa 3.7. Die folgende Formel wird verwendet, um Kalorien zu berechnen: Kalorien = (GOTT × MET-Level) / 24
- Pulsmethodik: Eine andere Möglichkeit, die verbrannten Kalorien zu berechnen, ist die Verwendung einer Pulsmethode. Es basiert auf der Tatsache, dass das Maß an körperlicher Aktivität mit dem Puls einer Person verbunden ist. Je höher der Puls ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Um diese Technik zu verwenden, müssen Sie den maximalen Puls und das Aktivitätsniveau kennen. Kalorienzahl = (Alter × Gewicht × 0,074) - (Puls × 0,4472) - (Puls in Ruhe × 0,05741) × Zeit
Die Auswahl der Methode und der Formel hängt von Ihren Vorlieben und den verfügbaren Daten ab. Wenn es an Informationen mangelt, können Sie Durchschnittswerte verwenden und sich an der allgemeinen körperlichen Aktivität orientieren.
Die Ergebnisse des Experiments zum Verbrennen von Kalorien beim Gehen von 12.000 Schritten wurden analysiert. Insgesamt wurden Daten von 100 Teilnehmern gesammelt, die eine Woche lang jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Schritten durchgeführt haben.
- Die durchschnittliche Menge an verbrannten Kalorien beim Gehen von 12.000 Schritten beträgt etwa 300 Kalorien.
- Die individuellen Teilnehmerzahlen liegen zwischen 250 und 350 Kalorien. Dies deutet darauf hin, dass die Wirksamkeit der Kalorienverbrennung beim Gehen von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, einschließlich der körperlichen Fitness und der allgemeinen Aktivität einer Person.
- Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Kalorienverbrennungseffizienz bei zusätzlichen Übungen oder erhöhter Gehintensität noch höher sein kann.
- Es ist auch erwähnenswert, dass das Verbrennen von Kalorien beim Gehen von 12.000 Schritten eine gewisse Variabilität haben kann und von den individuellen Eigenschaften des Körpers abhängt.
